Táplálkozási és üzemanyag-tanácsok Ryan Halltól

Ha nagy távolságokról van szó, Ryan Hall elmenekül a pályáról. A bajnok távfutó a Stanford Egyetemen háromszoros össz-amerikai győztesként vezette be a Cardinals-t a 2003-as Cross Country Team Championship-be, és megnyerte az NCAA bajnokságot 5000 méteren. Csillagkollégiumi karrierje után Hall továbbra is számolni kellett azzal az erővel, hogy megnyerte a 2007-es amerikai olimpiai csapat próbáját 2: 09: 02-es idővel, és ezzel megdöntötte az 1980-as rekordot. Társalapítója a The Steps Alapítványnak is, amely a radikális futók növekvő közössége, amely összefog a globális szegénység felszámolása érdekében. Ha a következő nagyszerű amerikai távfutót keresi, ne keressen tovább.

Amikor 2001 őszén először Stanfordba mentem, nagyon keveset tudtam a táplálkozásról. A középiskolai táplálkozási tervem magában foglalta azt az ételt, amelyet anyám elém tett. Számomra szerencsés, anyukám egészséges szakács volt, és ételei akkori rekordnak örvendtek az 1600 méteren (4:02) és a személyes csúcson 3: 42,7-ig 1500 méteren (ami 4: 00,5 mérföldnek felel meg). . Miután egyetemre jártam, és a kollégiumokban ettem, továbbra is ettem „bármit is tettek elé”, de ez nem nagyon sikerült sportolói karrierem szempontjából (ahogy biztos vagyok benne, hogy el tudod képzelni). Nem csak 10 gyors kilót szedtem fel, de nem is tápláltam a testemet megfelelően, hogy elérjem a futás során kitűzött céljaimat.

Az öböl környékén töltött napjaim óta (most a Mammoth Lakes-ben edzek, Ca) azóta rengeteget tanultam a táplálkozásról, feleségemnek és személyes táplálkozási szakemberemnek (Dr. Clyde Wilson) köszönhetően nemcsak arról, hogy hogyan kell enni a megfelelő ételeket, hanem arról is, hogy az étkezés időzítésének fontossága. Azóta használom a CytoMax-ot és az Muscle Milk-t, amióta Stanfordban diplomáztam, és 2005 nyarán kezdtem el a profi futó karrieremet. amerikai rekord a Boston Marathon tanfolyamra az elmúlt áprilisban (2:08:41).

Az izomtejet belefoglaltam a bostoni maraton előtti reggelimbe, amely három darab kovászos kenyeret, egy evőkanál olívaolajat és izomtejet tartalmazott. Aztán azonnal letettem egy másik izomtejet a célba, hogy elkezdjem a helyreállítási folyamatot. A nap hátralévő részében tovább kortyolgattam egy izomtej turmixot, hogy kis mennyiségű fehérje folyamatosan áramoljon a testem helyreállításához.

Naponta az egyik feleségem és a kedvenc kapcsom az Izomtej palacsinta. Szinte minden nap megvannak, néha naponta többször is. Az Izomtej palacsinta gyors, nagyszerű fehérjeforrás, jól fekszik a gyomrunkon, és csodálatos íze van. Keverünk egy gombóc izomtej könnyű süteményt egy 1/2 csésze kedvenc palacsintakeverékkel (Kodiak sütemények), és a tetejére helyezzük a Smart Balance Light-ot. Nincs is szükségük szirupra! Már csak róluk írok, megnedvesedik a szám.

Megtanultam a fehérje következetes bevitelének fontosságát a nap folyamán. Gondoskodom róla, hogy minden étkezésembe belefoglaljam, főleg a kemény edzések után. Az edzés után azonnal beveszek egy csokoládé izomtejet, majd Dr. Clyde-től megtanultam, hogy a második futásom előtti nap hátralévő részében még egy ráznivalót kortyolgassak. Amíg főiskolai koromban egy kiló húst tettem le egy ülésre (sokkal többet, mint amennyit a testem el tudott szívni), megtanultam a fehérje bevitelemet elosztani a nap folyamán, és biztosítani kell a fehérje bevitelét amikor a testemnek leginkább szüksége van rá: közvetlenül edzés után. Remélhetőleg Ön is megtanulhatja megadni a testének azt, amire leginkább vágyik, amikor arra vágyik.
-
Ryan Hall