DIÉTA TERHES NŐKBEN ELSŐ TRIMESTERBEN

Véget értek a hónapok, amikor megpróbálták és aggódtak a fogantatás felett, és most már az új szülők varázslatos világának részének érezhetitek magatokat:

Miután terhes, meglehetősen fontos, hogy megfelelő típusú ételt fogyasszon megfelelő mennyiségben és megfelelő időközönként az egészséges anya és az egészséges magzat biztosítása érdekében. Kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, mikroelemeket és antioxidánsokat, valamint mérsékelt mennyiségű zsírokat tartalmaz, az az, amit a nagyon terhes anyának várnia kell.

Annak ellenére, hogy orvosa folsav tablettákat/kiegészítőket írhatott elő, mégis folátban gazdag ételeket kell tartalmaznia étrendjében. A folátban gazdag ételek közé tartozik a dúsított fehér rizs, a főtt lencse/főtt spenót, csicseriborsó, narancs, brokkoli és tojás.

A B6-vitamin fontos az első trimeszterben, mivel gátolhatja az émelygést és a hányást. Ahelyett, hogy gyógyszereket szedne, tartalmazzon B6-vitaminban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabona/dió/banán jowar a terhességi étrendben.

Ha meg tudja emészteni, a tej csodálatos fehérjeforrás, vitaminok, kalcium, víz, egészséges zsírok és dúsított D-vitamin. A tejtermékek, például a túró és a joghurt változatosságot adhatnak az étkezéshez.

A gyümölcsök vitaminokban, antioxidánsban, rostokban és víztartalmban gazdagok. Tökéletes recept az egészséges terhességre.

Jódban gazdag étrend, például tojás, tehéntej, eper, dió a magzat megfelelő mentális fejlődésének biztosítása érdekében

Tippek az egészséges terhességhez:

Célozzon napi 5-6 étkezést
Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha tele vagy
Válasszon gyümölcsöt és zöldséget a szivárvány különböző színeiből,
Törekedjen az összes ajánlott csoport elfogyasztására.