A táplálkozás hiánya okozhatja-e az izmok gyengülését?

kapcsolódó cikkek

Az alapvető tápanyagok szervezetétől való megfosztása izomfájdalomhoz és egyéb kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. A kiegyensúlyozott étrend és a multivitamin-kiegészítő szedése, ha orvosa javasolja, segít csökkenteni a tápanyagokkal kapcsolatos izomfájdalmak kockázatát. Ha a kiegyensúlyozott étrend megkezdése nem szabadul meg az izomfájdalmaktól, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni.

hiánya

Tápanyaghiány

Néhány vitamin- vagy ásványianyag-hiány izomfájdalmat okozhat. Az „American Family Doctor” 2009-ben megjelent cikke arról számolt be, hogy a D-vitamin hiánya - amelyet főleg tejből, joghurtból, halból és napfényből nyernek - izomgyengeséget és izomfájdalmat okoz. A magnéziumhiány fáradtságot, gyengeséget, izomösszehúzódásokat és görcsöket is okozhat - jegyzi meg az Étrend-kiegészítők Hivatala. Izomfájdalmak jelentkezhetnek, ha a kálium- vagy kalciumszintje túl alacsony, és ha a testében túl kevés a nátrium, izomgörcsöket, görcsöket és gyengeséget okozhat.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta

Bár a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása segíthet a felesleges testsúly csökkentésében, a túl kevés szénhidrát fogyasztása izomfájdalmat és fáradtságot okozhat a Rush University Medical Center szerint. Csökkentheti a szénhidrátbevitelt a hatékony fogyás érdekében - és segíthet elkerülni az izomfájdalmakat -, ha naponta körülbelül 130 gramm szénhidrátot fogyaszt, ami az ajánlott étrendi mennyiség vagy RDA. Válasszon egészséges szénhidrátokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejben találhatók.

Dehidrációs aggodalmak

A nem elegendő folyadék fogyasztása izomgörcsöket okozhat - jegyzi meg a MedlinePlus. A kiszáradással járó izomfájdalmak vagy görcsök megelőzése érdekében igyon sok folyadékot a nap folyamán - de különösen edzés előtt, alatt és után. A University of Rochester Medical Center azt javasolja, hogy a nők naponta 9 csésze folyadékot kapjanak, a férfiak pedig 13 csésze folyadékot fogyasszanak naponta. Egyéni folyadékigénye nagyobb lehet, ha sokat izzad vagy nagyon forró éghajlaton él.

A fájdalmak egyéb okai

Ha krónikus izomfájdalmakkal küzd, az összefüggésben lehet az étrenddel. Fontos látni egy egészségügyi szolgáltatót, hogy megtudja izomfájdalmainak okát és meghatározza a megfelelő kezelést. Míg a rossz táplálkozás lehet a tettes, az izomfájdalmak egyéb okai között szerepel a sérülés, az izom túlterhelése, a feszültség vagy a stressz, bizonyos gyógyszerek, a fibromyalgia vagy a lupus. A MedlinePlus szerint a fájdalmak influenza, malária, gyermekbénulás, Lyme-kór, trichinosis és Sziklás-hegység foltos lázából eredhetnek.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.