Táplálkozás: Étkezés és éneklés

A legfontosabb feladat, amelyet a hangdoboz (gége) végez a testben, az, hogy az ételt és folyadékot ne engedje a tüdőbe. A szája és a torka a légzés és a nyelés útjába vezet. A gégén ezek a részek megosztódnak és külön maradnak. A hangdoboz helyzete és működése révén kapcsolási állomásként szolgál ezen utak között. Ez központi szerepet játszik biológiai munkájában, a légutak védelmében.

A légutak többnyire nyitva vannak, és a nyelőcső (a cső a torkától a gyomorig) zárva van. A nyelés pillanatában a hangdoboz teljesen lezárja a légutat, hogy az, amit lenyelsz, ne „essen rossz irányba”. Leegyszerűsítve: normális körülmények között semmi, amit eszel vagy iszol, nem érinti közvetlenül a hangráncokat. HA valami tévedésből jut be a légutadba, a tested köhög ki, hogy megakadályozza a fulladást és tisztán tartsa a tüdődet.

Az elfogyasztott étel nem érinti a hangráncait. Tehát bár jó enni olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat - párás leves hideg időben vagy fagylaltot, ha a torkod forró és száraz -, az a fontosabb elv, hogy az ételeket az általános egészségi állapot alapján válasszuk, nem pedig azon, hogy mi érezheti jól magát egy pillanatra a torkod. A hangodat sokkal kényelmesebbé teszi az, hogy miként használod és mi van a levegőben.

Az étkezési mód kiválasztásakor, amely javítja hangi egészségét, három fő alapelvet kell követni; maximalizálja az általános wellness és állóképességet, védjen a hangszalag savas reflux irritációjától, és az emésztőrendszert kényelmesen tartsa, ne pedig túlzsúfolja.

Az egészséges hanghoz erős testre van szükség, általában jó izomtónussal és állóképességgel. Tervezzen tehát fehérje, gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab, valamint mérsékelt mennyiségű egészséges zsír és olaj elfogyasztását. A nagyon jellemzően feldolgozott, csomagolt élelmiszerek jelenlegi tipikus amerikai étrendje sok alapvető tápanyagot nem tartalmaz. Az átlag amerikai csak két adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint közel 100 gramm zsírt eszik naponta, napi 30-40 grammnál nem nagyobb céllal. Az amerikaiak pontosan leírhatók a világ túltáplált, ugyanakkor alultáplált lakosságaként. Az így étkező énekeseket figyelmeztetni kell arra, hogy kényelmük érdekében kereskedhetnek egészségükkel. Rengeteg könyv és meggyőződés található az étel kiválasztásának legjobb módjáról. Egyéni segítségért forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez.

A gége nagyon közel van a nyelőcsőhöz. Valójában csak néhány szövetréteg választja el őket. Ha kis mennyiségű gyomorsav visszacsúszik a nyelőcsőbe (a refluxnak nevezett folyamat), és egészen a torokig jut, akkor valószínűleg a hangszálak hátsó részén landol. Ez az állapot - az úgynevezett gégefaringeális reflux (LPR) - nem tesz jót a hangjának!

A légző- és nyelőcsövek munkája különböző, ezért különféle sejtekkel vannak bélelve. Az emésztőrendszer belsejében speciális pufferek vannak az erős savak és más anyagok ellen, amelyek az emésztést végzik. A gége és az alsó légút belseje nem rendelkezik ezzel a védelemmel. A gyomorból visszafolyó savanyú anyag, amely a hangráncokra esik, irritálja vagy megégeti őket. Egy ilyen epizód hatással lehet a hangra, amely napokig tart, és az idő múlásával ismétlődő epizódok vokális változásokat és kellemetlenségeket okozhatnak, amelyeket általában reflux gégegyulladásnak neveznek.

Ezt az állapotot egy gégész diagnosztizálja a tünetei, a vizuális vizsga hangráncainak megjelenése és az, hogy bizonyos gyógyszerek javítják-e a helyzetet. Egyes betegek, akiknél a reflux hang irritációja jelentkezik (LPR), gyomorpanaszokról, égő érzésekről, savas szájízről és így tovább, de a legtöbb nem. Így a savval kapcsolatos vokális gyulladás gyakran a gyomorégés minden ismert tünete nélkül jelentkezik. (Ez még egy olyan terület, ahol a józan eszed és a belső érzéseid egyértelműen tévesek lehetnek. Ne feledd, hogy e testfunkciók egyes részei öntudatlanok, ezért egyszerűen nem érezhetsz mindent pontosan.) Az emésztőrendszer és a légzőrendszer eléggé közel vannak egymáshoz a gége régiójában, hogy befolyásolják egymást, annak ellenére, hogy funkcióik eltérőek. Az LPR esetében a probléma forrása az emésztőrendszerben van, de a tünetek a hangban és a torok felső részében tapasztalhatók.

Ironikus módon úgy gondolják, hogy az énekesek és az erőteljes beszélgetők nagyobb kockázatot jelentenek a refluxra nézve, mivel a test belsejében az aktív nyomásváltozások következnek be a mélyebb légzésből, éneklésből és erőteljes beszédből. Az LPR-vel kapcsolatos gyakori panaszok közé tartozik a hang fokozatos érdesítése (rekedtség), amely függetlennek tűnik a túlzott használattól vagy az elhúzódó hidegtől, valamint a torok megvastagodásának vagy csomójának érzése. Sok ember, aki LPR-ben szenved, megpróbálja megköszörülni a torkát, hogy megszüntesse az érzést, de nem egyszerűen köhögheti ki a duzzadás vagy irritáció állapotát. A hang gyengén és ropogósan hangozhat, és könnyebben elfáradhat, mivel a gégefluxus állapota súlyosabbá vagy tartósabbá és kezeletlenebbé válik. Krónikus kanapé és egyéb légzési problémák is kialakulhatnak. Legtöbbször a gége refluxja enyhe és könnyen kezelhető, általában gyógyszeres kezelés, étrend és életmódváltás kombinációjával. Ha megkapja ezt a diagnózist, orvosa vagy beszédpatológusa személyre szabott információkat nyújt Önnek.

Ha sav-reflux problémákat diagnosztizáltak Önnek, akkor azt javasolhatja, hogy kezelje egyedül diétával vagy egy vagy több gyógyszerrel. Ne feledje, hogy ez még mindig a folyamatos kutatás témája; a szakértők nem értenek egyet, és szokás szerint az internet több, egymásnak ellentmondó nézőpontot kínál Önnek. Tedd meg a lehető legjobbat a saját életmódod szerint és hangos igényeidnek megfelelően, és idővel derítsd ki, hogy mi működik neked.

Ne feledje azonban, hogy a reflux irritációk nem gyógyulnak egyik napról a másikra. Lehet, hogy módosítania kell étrendjét, vagy négy-nyolc hétig be kell tartania egy gyógyszeres kezelést, mielőtt Ön és orvosa megtudná, hogy ez még kezd-e hasznos lenni. Ha néhány napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a diagnózishoz és az új rutinhoz, maradjon szorgalmas és türelmes, amint a tünetek kezdenek megszűnni.

Íme néhány aktuális étrendi irányelv a reflux kezelésére:

Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholos italokat, a kávét, a citrusféléket és a paradicsomot tartalmazó ételeket és gyümölcsleveket, valamint a rendkívül zsíros vagy fűszeres ételeket. (A legfrissebb információ a kávéról az, hogy lehet, hogy nem okoz refluxot, de súlyosbítja a már meglévő reflux problémákat. Úgy tűnik, hogy a koffeinmentes kávé és tea kevésbé probléma; nem tudjuk biztosan).
A szóda és más pezsgők növelhetik a gyomor nyomását, és valószínűbbé tehetik a reflux epizódokat. Csökkentse ezeket is, főleg éjszaka és előadás előtt.
Ne egyél késő este; ha esti harapnivalót fogyaszt, tegye kicsié és könnyen emészthetővé, és üljön le egy darabig étkezés után, lefekvés előtt. A probléma súlyosságától függően orvosa javasolhatja, hogy várjon két-négy órát étkezés után, mielőtt lefekszik.

Egy másik hasznos gyakorlat az ágy fejének emelése alvás közben. Ezzel a gravitáció erejét fogja használni, hogy megakadályozza a gyomorsav feljutását a nyelőcsőbe, ezáltal csökkentve a savas reflux hatásait.

Beszédnyelvi patológus irányításával a kezelés kezdeti szakasza hat hónapig tarthat. Minél vagányabb vagy, annál biztosabb lehetsz abban, hogy orvosod és a kezelőorvosod meg tudja, mi működik. Ez meglehetősen hosszú, frusztráló folyamatnak tűnhet, de sok hangos beteg végül óriási hasznot érez mind hangzásban, mind szenzációban. A hivatásos hangszórók, énekművészek és kimenő emberek, akik csak szeretik használni a hangjukat, különösen érdemesnek találják a kihívást.

A hangod akkor működik a legjobban, ha az emésztőrendszered kényelmes és nem túl tele. A test közepén az emésztés és a légzés verseng a térért. A nagy étkezés helyet foglal el a rekeszizma alatt, és ez megnehezíti a légzőizmok munkáját. A szénsavas italokból vagy sörből származó extra gáz ugyanolyan hatást gyakorolhat.

Nem akarsz túl üres vagy éhes lenni egy előadás vagy egy fontos beszéd előtt, mert ettől mentálisan űr vagy fizikailag legyengülhetsz. A táplálkozási szakemberek általában a nap folyamán elosztott kis ételeket és harapnivalókat javasolják, hogy energiája stabil maradjon. Ez a megközelítés elősegíti a következetes légzéstámogatást is.

Azok, akik éjjel lépnek fel, gyakran a kísértésbe esnek egy nagy étkezés elfogyasztására a bemutató után. Ez az üzemanyag-feltöltés pszichológiai jutalomnak, valamint társas kötöttségnek érezheti magát órákon át tartó kemény csapatmunka után. De egy erős étkezés, különösen alkoholos italok mellett, növeli az éjszakai savas reflux kockázatát, és éppúgy megzavarhatja a szükséges alvást.

Próbáljon meg egy kisebb snacket fogyasztani a bemutató után (leves, gyümölcs, joghurt, gabonafélék), minimális alkohollal. Fejezze be a kikapcsolódást zuhanyzóval (gőzkezelés) és meditatív légzőgyakorlatokkal. Tervezzen másnap reggel egy nagyobb reggelit (vagy könnyű reggelit és jelentős ebédet), mint fő napi üzemanyagot.

A hangos hallgatóknak gyakran mondják, hogy kerüljék a tejet, sajtot és más tejtermékeket. Általában az a magyarázat, hogy a tej valamilyen módon növeli a nyálkahártyát (váladékot) vagy vastagabbá teszi.

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a legfrissebb kutatások szerint a váladék a tejtermékek jelenlétében csak azoknak számít, akik elvárják és hisznek ebben a kapcsolatban (más néven: a placebo hatás működésében). Pedig ez a meggyőződés annyira mélyen benne van a vokális tudományban, hogy a tejtermékről való lemondás jelzéssé válhat, ha valaki komolyan veszi a hangját. A józan ész a tejtermékeket a kontextusba helyezi, mivel ez az egyik elem a sok közül, amely befolyásolhatja hangi egészségét és teljesítményét. Ezért kérjük, dolgozzon ugyanolyan keményen a stresszkezeléssel, az önbecsüléssel és a hangtechnikával, mint a tejtermékek elkerülése vagy az étrend egyéb elemeinek ellenőrzése érdekében.