Táplálkozás alapjai - 5 szabály, amelyet minden Crossfitternek be kell tartania

Bármi legyen is a célja - zsírvesztés, javult egészség, jobb teljesítmény -, győződjön meg róla, hogy betartja ezeket a fontos elveket.

Táplálkozás alapjai - A CrossFit gyakorlása a táplálkozás figyelembevétele nélkül hasonló ahhoz, mint hogy csak egy evező legyen a vízben - mondja a CrossFit alapítója és vezérigazgatója, Greg Glassman. Az étrend döntő fontosságú az egészség és a teljesítmény optimalizálása szempontjából, támogatva az indoklást A CrossFit Nutrition a CrossFit piramis alapja.

„Az egészséges táplálkozás, amelyet kiváló minőségű étrendből nyernek optimális mennyiségben - az egyén által meghatározva - biztosítja a szükséges alapot a folyamatos fejlődéshez és a program maximális alkalmazkodásához” CrossFit HQ

Crossfit piramis táplálékkal az alján

Nem számíthat arra, hogy egyenesen a főosztályba ugrik, és WX-eket teljesít RX-súllyal anélkül, hogy először elkészítené alapjait. Miért fordul elő ilyen gyakran táplálkozás esetén? Mindannyiunknak meg kell csinálnunk a Crossfit táplálkozás alapjait. Egyetlen. Nap. Életmódnak kell lennie, valaminek, ami szokás, és amit élvez. Ezt hívom VILÁG OSZTÁLY ALAPJÁNAK. A táplálkozás alapjai nem egy fényes kádban vannak, amelyben 20 különböző összetevő szerepel. Az alapok lehetnek a hétköznapi dolgok - étkezés előkészítése, több zöldség fogyasztása, az alkoholfogyasztás korlátozása vagy a korai lefekvés.

Ha beteszi a táplálkozás alapjait, hihetetlen a hatás a teljesítményre és az egészségre.

A CrossFit egyedülálló abban az értelemben, hogy mivel állandóan változik, minden energiarendszerét, mentális képességét megterhelheti, és korlátozásra kényszerítheti testét - mindezt egy órás osztályban ! Ha nem alkalmazza a világszínvonalú alapokat a Crossfit táplálkozás során, akkor nem adja meg az alapot a lehetőségeinek eléréséhez.

A táplálkozás a kívánt eredmények elérésének alapja (Nero RX’D Photography)

Íme 5 világszínvonalú alapismeret, amelyekre most összpontosítanunk kell:

1 TÁPLÁLKOZÁSI ALAPOK - EGYENÜL A SZIVÁRVÁNYT

A tény az, hogy Az emberek többsége alábecsüli a kellő zöldségfogyasztás egészségre és teljesítményre gyakorolt hatását. A CrossFit intenzitása azt jelenti, hogy a testednek nagyobb támogatásra van szüksége, mint az átlagos joe-nek. Különféle tápanyagokkal kell ellátnia. Emellett egy nemrégiben készült metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztás együtt jár a halálozás minden okának, különösen a kardiovaszkuláris halálozásnak, alacsonyabb kockázatával. Nincs olyan kiegészítés, amelynek ilyen hatása lenne ! Több zöldség (főleg zöld zöldség) hozzáadásával a legtöbb étkezéshez el kell kezdenie. Adjon kelkáposztát/spirulinát a reggeli turmixhoz, spenótot az omletthez, és különféle ételeket ebédjéhez és vacsorájához. A lényeg az, hogy minden étkezéskor zöldséget kell enni.

2 EGYESÍTENI TÁPLÁLKOZÁSÁT

Olyan fontos megtalálni, ami Önnek működik. Az egyik ember húsa egy másik ember mérge. Ez egy kis tudatosságot igényel. Van olyan napod, amikor emberfelettinek érzed magad ?! Csak jegyezze fel, mit evett az ehhez vezető étkezésekben. Ezenkívül jegyezze fel, milyen ételeket fogyasztott, amikor úgy érzi, mint a halál, és minden 200 kg-nak tűnik!

Ne kövesse valaki más tervét, alakítsa ki a sajátját.

Táplálkozás: bizalom a folyamatban (Nero RX’d Photography)

3 MINIMALIZÁLJA A HATÁROZÁS STRESSZJÉT

Annak eldöntése, hogy mit együnk reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalókra, edzés előtti, edzés utáni stb. Stb. Stb. Az élelmiszerekkel kapcsolatos döntések puszta száma megdöbbentő. Néhány egyszerű stratégia alkalmazása az ilyen típusú döntések megterhelésének minimalizálása érdekében segíthet más területekre összpontosítani, mint a képzés, a munka és a társadalmi élet.

Étkezés előkészítő - nem kell minden ételt előkészítenie egy egész héten keresztül, de talán csak főznie kell extra vacsorából, vagy párszor megsütni húst és zöldséget.
Menjen el étkezni a szekrényében - ez lehet egy jó turmix recept, gyors ízletes szuperételes saláta ebéd vagy fűszeres keveréses sütés. Ezekkel a gyors étkezésekkel a helyzettől függetlenül helyben maradhat a Crossfit táplálkozásában.

4 EGYENLE A LEGJOBB MINŐSÉGI TERMÉKEKET, AMELYEKET KÖLTSÉGVETÉSE ENGEDÉLYEZIK

Nem kell mindent organikusat megvenni drága egészséges élelmiszerboltokból, de az egyik alapvető tennivaló a lehető legjobbat vásárolni. Tegyen egy kis kutatást, hogy találjon egy helyi termelőt, aki csodálatos tojásokat készít a szupermarketek árának töredékéért, vagy vásároljon kiváló hús- és halrészeket, amikor eladják őket, és fagyassza le őket. Egy másik tipp: vásároljon nagyobb darab húsokat, és főzzön egyszerre néhány ételt, ez mindig olcsóbb, mint az előre vágott filé megvásárlása, így többet költhet jobb minőségű zöldségre!

5 EGYEN FEHÉR FORMÁT EGYEN FEJEZETTEN

Fehérje reggelire!

Most ezt hiszem céltól függetlenül óriási változást hoz az egészségében és a teljesítményében. A reggeli lehet az egyik olyan étel, amelyet az emberek kizárólag szénhidrát alapú étkezésből fogyasztanak. Kukoricapehely és tej? Ezt valaki megeszi még. Néhány ember 13: 30-ig mehet, mielőtt bármilyen formájú fehérjét elfogyasztana (és akkor is általában csak kis mennyiségű). Szeretne izmokat építeni, zsírvesztést és fantasztikus munkát végezni ? Ezután szerezz be néhány fehérjét a reggelidben!

Tehát miért van olyan fehérje a reggelinél, olyan fontos?

Fokozza a neurotranszmitter termelést - növeli a memóriát, a figyelmet és az indulást az elkövetkező napra.
Az egész nap kevesebb étkezéshez kapcsolódik
Stabilizálja az energiaszintet - nincs reggel közepes energiacsepp
Aminosavakat biztosít az izomépítéshez és az edzésből való kilábaláshoz.

Nem számít, hogy a reggel 6-os kondicionáló osztályt vagy a 20-as súlyemelő osztályt végzi-e, amihez fehérjére van szüksége.

Íme néhány remek reggeli ötlet

Tojás - amúgy tetszik - Omlett, sült tojás, rántotta, buggyantott, főtt… hozzá zöldségeket, húst, halat - légy kreatív.
Görög joghurt - adjunk hozzá dióféléket, magokat, bogyókat, fehérjeport - kész!
Hús és diófélék - Charles Poliquin támogatta ezt, és fantasztikus eredményeket értem el ezzel a módszerrel. Próbáld ki. Bízz bennem.
Chia mag pudingok - google őket. Olyan sokoldalú, és snackekhez és desszertekhez is használható.
Turmixokat - szerezz magadnak egy nutribulletet és kezdj remekműveket készíteni! Nagyszerű lehetőség sokféle szuperélelmiszer és tápanyag hozzáadására. Adjon spirulinát, macát és tirozint egy reggeli turmixhoz.

Crossfit táplálkozás alapjai: A hazavitel üzenet

A táplálkozás életre szól. Ne feledje, hogy mindaz, amit a szájába ad, akár szilárd, akár folyékony formában, vagy segít elérni a célját, vagy akadályozza a fejlődését. Ügyeljen arra, hogy megértse az alapokat, és szokássá tegye őket.