Táplálkozás 2 uncia szeletelt almában

kapcsolódó cikkek

A magas kalóriatartalmú harapnivalók súlygyarapodást okozhatnak, az alma pedig teli, alacsony kalóriatartalmú lehetőség. A szeletelt alma könnyen elkészíthető, és jó harapnivalót kínál a munkához. Egy egész almát egyszerűen hordozhat magával, és szeletelheti, ha készen áll az étkezésre. Sok gyerek szereti a szeletelt almát, mert édes és ropogós, és ujjával megeheti.

uncia

Alapvető táplálkozási információk

A 2 uncia adag szeletelt alma megegyezik egy fél csészével. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, mert víztartalmuk magas. A víz az alma tömegének 85 százalékát teszi ki. Minden szeletelt 2 uncia adag 28 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz fehérjét vagy zsírt. Az alma 7,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, vagyis kevesebb, mint a szénhidrátok napi értékének 3 százaléka. 5,6 gramm természetes cukrot tartalmaz, főleg fruktózból.

Élelmi rost

A 2 uncia szeletelt alma 1,3 gramm élelmi rostot eredményez. Az élelmi rostok csökkentik a vér koleszterinszintjét, segítenek szabályozni a vércukorszintet és hashajtó hatásúak. Egészséges felnőtteknek legalább 14 gramm rostot kell kapniuk az étrend minden 1000 kalóriájáért, de az amerikai egészségügyi és humánszolgálati minisztérium (HHS) szerint az amerikaiak többsége ennek kevesebb mint a felét kapja. Több rostot adhat a snackjéhez, ha szeletelt almát fogyaszt más gyümölcsökkel, például bogyókkal, narancsszeletekkel vagy körtével, pattogatott kukoricával, mogyoróvajjal vagy dióval.

Kálium és nátrium

Az alma jót tehet a vérnyomásának, mert sokkal magasabb a káliumban, mint a nátriumban. Egy fél csésze szeletelt alma 58 milligramm káliumot és csak 1 milligramm nátriumot tartalmaz. Az egészséges felnőtteknek naponta legalább 4700 milligramm káliumot és legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell kapniuk a HHS szerint. A friss gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, babokban, teljes kiőrlésű gabonákban, tejben és halban magas a káliumtartalom. A feldolgozott ételek, például konzervlevesek és sajtok, savanyúságok, kenyér és készételek magas nátriumtartalommal rendelkeznek.

Megfontolások

A szeletelt almával ellátott snack vagy desszert teljes táplálkozási információja attól függ, hogy mit eszel velük. Sok mártás magas kalóriatartalmú, de néhány mérsékelten jó választás, mert magas az alapvető tápanyagok mennyisége. A mogyoróvaj vasat és egészséges telítetlen zsírokat ad hozzá. Az alacsony zsírtartalmú sajt jó fehérje- és kalciumforrás, amely nélkülözhetetlen az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához. Ezzel szemben a karamellás mártogatódásokban magas a hozzáadott cukrok száma, és az üres kalóriák forrása.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.