Táplálja meg nátháját 10 ízletes ételrel

A nátha az év bármely szakában felléphet, és amikor ez megtörténik, biztos vagyok benne, hogy a lehető leggyorsabban meg akarja szabadulni a tünetektől, hogy ne akadályozzák a munka és a szabadidős terveket. A megfázás elleni szerek felgyorsíthatják a gyógyulást, de ne felejtsük el, hogy a diétának itt is szerepe van. Ebben a blogban megnézem, miért van ez így, ráadásul odaadom a legjobb 10 ételemet, hogy segítsen legyőzni ezt a hideget.

2018. november 06

Milyen hatással van az étrend a megfázásos tünetekre?

Tegyen náthát és éhezzen lázba, vagy így szól a régi mondás. Vannak, akik ezt úgy értik, hogy ha megfázás érzi, legalább enyhítheti szenvedését azzal, hogy a kedvére való falatozással jár, de sajnálom, hogy nem ez a helyzet!

Ahogy Alfred Vogel természetgyógyász rámutatott, a fertőzés elleni küzdelem során az utolsó dolog, amit teste szeretne, az nehéz, nehezen emészthető ételekkel való fárasztás, ezért nagyon fontos a megfelelő étkezés kiválasztása.

Ezenkívül, ha a megfázást öntelt ételekkel táplálja, akkor a szervezet nem rendelkezik a fertőzés kezeléséhez szükséges tápanyagokkal, így ehelyett égetheti. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy lázzal küzd a többi bosszantó megfázásos tünet mellett.

táplálja

Jó ételek, amelyek segítenek a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemben

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek fellendíthetik az immunrendszert, és ezzel megelőzhetik a megfázást és az influenzát. Még akkor is, ha mégis fertőzés áldozatává válik, számos étel létezik, amelyek egyaránt megkönnyíthetik a tüneteket és felgyorsíthatják a gyógyulást.

Tudomásul veszem, hogy amikor rosszul érzed magad az utolsó dologként, amit eszed, az az evés, a jól táplált és hidratált állapot fenntartása segít a testednek a fertőzések leküzdésében, ezért ilyenkor rendszeresen kell táplálkozni. Szóval, mit kellene pontosan enni?

1) Leves

A leves ízletes, melegítő étel, amely ideális hideg téli estéken, azonban tudta, hogy hasznos lehet, ha megfázás vagy influenza szenved?

Azt az elképzelést, hogy a csirkeleves képes meggyógyítani a megfázást, egyesek régi feleségek meséjének tekinthetik, de valójában van némi igazság ennek az ötletnek a hátterében. Ennek oka, hogy a csirke karnozin néven ismert anyagot tartalmaz, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Ez azt jelenti, hogy segít csökkenteni az olyan tüneteket, mint az orrdugulás és a torokfájás, különösen a fertőzés korai szakaszában. 1 Ez még nem minden, ez a finom húsleves a kiszáradás megelőzésében is segít, miközben a gőz tovább csökkentheti a torlódásokat.

Mégis, ez mind jó azoknak, akik szívesen esznek húst, de mi van a köztünk lévő vegánokkal és vegetáriánusokkal? Nos, szerencsére egy kiadós zöldségleves vagy pörkölt ugyanolyan előnyös lehet, mivel ezek tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van egy fertőzés leküzdéséhez. A meleg folyadék ugyanúgy megnyugtatja a torokfájást és megkönnyíti az eldugult orrot, mint a csirkehúsleves.

Tudomásul veszem, hogy amikor nem érzi jól magát, akkor gyakran nincs kedve kimerészkedni a házból, nem baj, ha bejut a konyhába levest tálat felverni. Meg fogja érezni az ilyen étel előnyeit, így miért ne tarthatna néhányat a mélyhűtőjében vészhelyzet esetén? Alternatív megoldásként kérhet szívességet a körülötted tartózkodóktól - főzhetnek-e egy kis levest, hogy jobban érezd magad? Könnyű fűszeres édesburgonyalevesünk remek lehetőség, mivel főzése mindössze 15 percet vesz igénybe, és 8 egyszerű alapanyagból készül. Tehát akkor is, ha partnere vagy barátja nem Gordon Ramsey, képesnek kell lennie ennek kezelésére!

Legjobb tipp: A fokhagyma támogatja az immunrendszert, ezért adjon néhány extra szegfűszeget a receptjéhez további fellendülés érdekében!

2) Magok

A sütőtök és a szezámmag kedvelői egészséges snacket készítenek, de magas cinktartalmuk miatt fellendítik az immunrendszert is. Tanulmányok szerint a cink a tünetek kialakulásától számított 24 órán belül csökkentheti a megfázás időtartamát. 2

Ha azonban nem vagy nagy rajongó a magokért, akkor az osztriga, a baromfi, a bab, a dió, a kelkáposzta és a teljes kiőrlésű cink is gazdag cinkben, így rengeteg módja van a bevitel növelésére.

Legjobb tipp: próbálja ki sütőtökfűszeres reggeliző bárjainkat egy immunerősítő harapnivalóért!

3) Fűszeres ételek

Lehet, hogy megnedvesíti a szemed, de a fűszeres ételek valóban segítséget nyújthatnak, ha megterheli a hideg. Ennek oka, hogy átmenetileg kinyitják az orrmelléküregeket, ezáltal lehetővé téve a nyálka könnyebb áramlását és ezáltal megkönnyítve a torlódásokat.

Ismét rengeteg választási lehetőség van a fűszerfogyasztás terén - a forró mártás, a wasabi, a paprika és a chili mindegyike megadja az imént leírt hatásokat. Ha azonban receptjavaslatot keres, akkor még egyszer forduljon élelmiszer-központunkhoz inspirációért. Bőséges fűszeres bab forró edényünk tele van zöldségekkel, fűszerekkel és hüvelyesekkel, valamint számos vitaminnal és ásványi anyaggal, így éppen erre van szüksége, ha rosszul érzi magát.

Legjobb tipp - a fűszeres ételek hajlamosak a gyomorrontásra, ami nem jó, ha már a kopásodnál is rosszabbul érzed magad, ezért vigyázz, ne tedd túlzásba a forró mártással!

4) Banán

Ha egy fertőzés lázat és hányást okoz, akkor a vitamin- és ásványianyag-szintje csökken. Ezért, mivel a banán káliumot, B-vitaminokat és magnéziumot, valamint számos egyéb tápanyagot tartalmaz, ezek segíthetik a készlet feltöltését. A B6-vitamin jelenléte különösen hasznos, mivel ez támogatja az immunrendszert a fertőzések elleni küzdelemben. 3

Legjobb tipp: adj hozzá egy banánt egy házi turmixhoz, hogy még több tápanyagot nyerj!

5) Spenót

Az immunrendszer másik fontos tápanyaga az A-vitamin, amely bőségesen megtalálható a spenótban. Ez a vitamin fokozza az immunrendszert, de erősíti a nyálkahártyát is, hogy kezelje az orrfolyást vagy az elzáródást.

Legjobb tipp: az édesburgonya, a sárgarépa és a tök A-vitamint is tartalmaz, így megpróbálhatta mindháromat összekeverni fűszerekkel és apróra vágott paradicsommal, hogy zöldséges curry-t készítsen.

6) Paprika

A C-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában, de nem csak, a vizsgálatok kimutatták, hogy ez is segíthet a megfázás gyorsabb megszabadulásában.

A legtöbb ember automatikusan narancshoz fordul, hogy megkapja a C-vitamin bevitelét, de ne felejtse el, hogy a paprika is bőséges mennyiséget tartalmaz. Ezek rendkívül sokoldalúak, és beépíthetők salátákba, salsákba, tésztaételekbe és még sok minden másba.

Legjobb tipp: eper, brokkoli, édesburgonya és paradicsom is tele van immunerősítő C-vitaminnal!

7) Citrusfélék

Mivel biztos vagyok benne, hogy tisztában vagy vele, a citrusfélék, például a narancs, a citrom, a grapefruit és a lime nagy C-vitamin-tartalommal bírnak. Az ezeken a gyümölcsökön található lágy fehér bőrréteg flavonoidokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az immunrendszer fellendülését, de amint már említettem, a felépülést is felgyorsítják.

Legjobb tippem:

A C-vitamin további növelése érdekében kipróbálhatja a Nature-C-t, egy természetes eredetű C-vitamin-kiegészítést, amelyet a test könnyebben felszívhat.

"Remek ízű C-vitamin tabletták, amelyeket az immunrendszerem megsegítésére szedek."

8) Áfonya

Ezek a finom kis bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek jól ismertek öregedésgátló hatásukról. Az antioxidánsok ugyanakkor segítenek megvédeni a testet a fertőzésektől és betegségektől, így az áfonya a megfázás és az influenza tüneteinek tökéletes ellenszere.

Legjobb tipp: Keverjen össze néhány gyümölcsöt, amelyet már megbeszéltem, egy kis gyümölcslével, hogy elkészüljön a végső hidegtörő snack!

9) Joghurt

A joghurtban található élő, barátságos baktériumok segíthetik az immunrendszert abban, hogy a megfázás elleni küzdelem során ezt az előnyt élvezhesse. Emellett az immunsejtjeinek többsége a bélben él, ezért jó ötlet megőrizni őket a barátságos baktériumokkal.

Legjobb tipp - válassza a természetes joghurtot, amely kevesebb cukrot és hozzáadott összetevőket tartalmaz, mint a többi joghurtfajta.

10) Hal

Az olyan olajos halak, mint a hering, a makréla, a lazac, a szardínia és a tonhal omega 3-ban gazdagok. Ez segít csökkenteni a szervezet káros gyulladását, ezért csökkenti a megfázás tüneteinek súlyosságát. A kutatás nem csak azt mutatja, hogy az omega 3 fájdalomcsillapítást eredményezhet, így ez előnyös lehet, ha a vírus fejfájást és általánosabb testfájdalmat okoz. 4

Legjobb tipp: Ha nem eszik halat, próbáljon ki egy omega 3-kiegészítőt a bevitel növelése érdekében - barátaink a Jan de Vries-nél készítenek néhány márkát, köztük a Lamberts Omega 3 kapszulákat, amelyek természetes, kiváló minőségű halolajból készülnek.

Hivatkozások

1 „A virulens influenza vírusfertőzés kezelése nem hidrolizált karnozin és a karnozin izopeptid orális kiszerelésével, amely gyengíti az előgyulladásos citokin által kiváltott nitrogén-oxid termelést.” Am J Ther. (2012).

Hol lehet beszerezni a Nature-C-t helyben

Növeli a C-vitamin bevitelét? Nos, miért ne próbálná ki a rágható Nature-C tablettainkat?

A sokféle gyümölcs kivonatából készült Nature-C tablettaink gazdag természetes úton előforduló C-vitamint tartalmaznak.

A környéken a Nature-C-t árusító üzletek megtalálásához egyszerűen írja be az irányítószámát alább.