Tapasztalatom a napi ciklikus ketogén étrend elvégzéséről

Szerző:

Összegzés:

Feleségemmel nemrég születtük meg az első babát, és itt volt az ideje, hogy lefogyjunk.

A legújabb étrendi őrület a Ketogén diéta, de számomra nem tűnt egészségesnek ... ezért kérdeztem erről üzleti partneremet és unokatestvéremet, Dr. John Fitzgerald-ot.

Dr. John egyetértett abban, hogy a szokásos ketogén étrend nem a legegészségesebb étrend, bár ez segít a fogyásban. De volt megoldása ...

Napi ciklikus ketogén étrendnek hívják.

És ez egy másik típusú ketogén étrend, amely lehetővé teszi a magas mikroelemtartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és szuperételek fogyasztását.

A feleségemmel 4 hétig követtük ezt a diétát.

Ha nem ismeri ezt az étrendet - akkor az első 2 hétben a szokásos ketogén étrendet (nagyjából az összes zsír) követi, majd ezt követően átvált a napi ciklikus étrendre (ami 2 magas zsírtartalmú étkezés és 1 magas zsírtartalmú étel) mikroelem-étkezés).

Itt van az a menetrend, amely végül a legjobban működött a feleségem és én számára:

Hétfő csütörtök:

Reggeli: Igyon egy Superfood Keto kávét

Ebéd: Igyon egy 24oz Superfood turmixot

Vacsora: Egyél egy Keto által jóváhagyott egészséges vacsorát

Péntek + hétvége:

Reggeli: Igyon egy Superfood Keto kávét

Ebéd/Vacsora: Attól függ, hogy mit csinálok, de általában 3 étkezésemből 2 keto jóváhagyásra kerül, a harmadik pedig nem. Megpróbálom, hogy a 3. életem valami egészséges legyen, de ha ki akarok menni enni, vagy inni néhány sört a 3. étkezéshez - nem aggódom emiatt.

Az alábbi cikk további részleteket tartalmaz e 4 hét tapasztalatairól.

A diéta megkezdése előtt

napi
Feleségemmel úgy döntöttünk, hogy lövést adunk a napi ciklikus ketogén étrendről.

Azok számára, akik nem ismerik ezt a diétát, a fenti link végigvezeti Önt.

Vagy ha szeretné a Cliff-jegyzeteket -

  • Az első 2 hét: Kövesse a szokásos ketogén étrendet. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnek magas zsírtartalmúnak és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie.
  • Folyamatban (az első 2 hét után): Tartsa be a napi ciklikus ketogén étrendet. Ez azt jelenti, hogy napi 1 étkezés nehezebb lehet a szénhidrátban - ideális esetben magas mikrotápanyagú étkezés (például tele gyümölcsökkel, zöldségekkel és szuperételekkel)

A diéta megkezdése előtt a szokásos rutinom a következő volt:

  • Reggeli: Fekete kávé
  • Ebéd: 24oz superfood turmix
  • Vacsora: Sör, pizza, csirkeszárny stb.

Én „kövéren alkalmazkodónak” mondanám magam, mielőtt ezt elkezdtem. A „zsírhoz alkalmazkodva” alapvetően azt jelenti, hogy kihagyhatnám az étkezéseket, és nem lennék „akasztós”. A testem a belső zsírégetéshez igazodna, ha kihagynék egy étkezést.

Megnézheti az étrendemet, és azt mondhatja: "Hogyan alkalmazkodott kövéren"? A válasz: ha jobban megnézed, látni fogod, hogy csak ebédnél és vacsoránál ettem ételt. Tehát lényegében megszoktam, hogy rövidtávon szakaszos böjtöt végzek kb. 19 órától másnap délig; ami azt jelenti, hogy a testem szokott hosszabb ideig étkezés nélkül menni.

A feleségem étrend előtti rutinja általában:

  • Reggeli: Zabpehely
  • Ebéd: 12oz superfood turmix
  • Snackek: Joghurt, gyümölcs, diófélék stb.
  • Vacsora: Pizza, csirkeszárny stb.

A feleségem nem volt kövér alkalmazkodó. Egész nap egy kicsit szokott enni. Ha kihagyna egy étkezést, nagyon "akasztana".