Tanulmány: Új bizonyíték arra, hogy a rendszeres testmozgás hogyan akadályozza meg az elhízás genetikai kockázatát

Azoknál a személyeknél, akik heti legalább három napot gyakoroltak, alacsonyabb volt a BMI, karcsúbb a csípő és kevesebb a testzsír.

további

Nincs egyetlen olyan tényező, amely miatt valaki elhízik. A kutatások kimutatták, hogy hosszú távon életmódbeli tényezők és magatartás kombinációja, amely végül elhízást okoz - és a génjei is szerepet játszanak. Nincs egyetlen „elhízási” gén, hanem több olyan gén, amelyet azonosítottak, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek az őket elhízó emberek számára az elhízás szempontjából.

Az, hogy rendelkezik e gének egyikével, még nem jelenti azt, hogy elhízik, de bizonyos viselkedésekkel együtt (például sok sült étel elfogyasztása vagy testmozgás nélkül) nagyobb valószínűséggel lehet elhízott, mint más, aki hasonló szokásait, de nem hordozza ezt a gént.

Bár a testmozgás köztudottan egyike azoknak a magatartásoknak, amelyeket megtehet az elhízás kockázatának csökkentése érdekében - olyan embereknél, akik genetikailag hajlamosak az elhízásra, és akik nem -, egy új tanulmány egy kicsit többet mond nekünk néhány elhízási intézkedésről a testmozgás segít megelőzni a nagyobb kockázatúakat.

A ma, 2019. augusztus 1-jén, a PLOS Genetics folyóiratban közzétett új adatok azt mutatták, hogy heti 30 alkalommal 30 percig tartó edzés alacsonyabb elhízási gyakorisággal társult még azoknál az embereknél is, akik genetikailag hajlamosak a hízásra. Pontosabban, ez a testmozgás alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI), kevesebb testzsírhoz és karcsúbb csípőhöz kapcsolódott azoknál az egyéneknél, akiknél a gének miatt nagyobb az elhízás kockázata.

Az új adatok megerősítik azt, amit már tudunk az elhízás megelőzéséről: Bizonyos magatartások megállíthatják ezt - mondja Keith Diaz, PhD, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedésorvoslás adjunktusa, aki nem vett részt a vizsgálatban.

"A génjei nem a sorsotok" - mondja. „Az elhízás kialakulása végső soron az életmód és a genetika kombinációja. Az egészséges életmód, beleértve a rendszeres testmozgást, ellensúlyozhatja az elhízás genetikai hajlamát. ”

A heti 3 nap gyakorlása az elhízás alacsonyabb kockázatához kapcsolódott

Az új tanulmányba 18 424 han kínai felnőtt résztvevőt vontak be a Tajvani Biobankba, akik genetikai teszteken vagy genotipizáláson estek át, hogy lássák, hány génvariánsuk van az elhízással és más betegségekkel összefüggésben. A Biobank résztvevői strukturált interjúkban is leírták testmozgási szokásaikat.

A résztvevők több mint fele azt mondta, hogy nem gyakoroltak rendszeresen. Csak körülbelül 42 százalékuk gyakorolt ​​30 perc edzést legalább hetente háromszor (ez elég ahhoz, hogy a tanulmány kedvéért „rendszeres testedzőknek” számítson).

A rendszeres testedzők körében népszerű számos edzés - séta, kocogás, hegymászás és tánc - alacsonyabb BMI-vel társult az elhízás magas genetikai kockázatával küzdő emberek körében.

Akiknél a rendszeres testmozgás kocogás volt, az alacsonyabb BMI-re való hajlam mellett az egyéneknek alacsonyabb volt a testzsír-százalékuk, és kisebb volt a derék és a csípő kerülete, összehasonlítva a vizsgálatban résztvevőkkel, akik genetikailag hajlamosak az elhízásra.

Más népszerű edzések, mint például a kerékpározás, az úszás és a tai chi, úgy tűnik, nem befolyásolják az elhízás mértékét a magas genetikai kockázattal rendelkező embereknél.

Az adatok nem elég robusztusak annak bemutatására, hogy melyik gyakorlat a legjobb az elhízás megakadályozására; Ez azt mutatja, hogy a rendszeres mozgás segít

De csak azért, mert ezek az adatok azt sugallják, hogy a kocogás volt az a gyakorlat, amely az elhízás megelőzésében a legtöbb előnyt jelentette az arra hajlamosaknál, ez nem bizonyítja, hogy ez az ideális edzéstípus - mondja Wan-Yu Lin, PhD, vezető szerző tanulmányának egyik munkatársa és egyetemi docens a Tajvani Nemzeti Tajvani Egyetem Közegészségügyi Főiskoláján. És ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a más sportokat kedvelőknek el kellene hagyniuk őket, és inkább kocogniuk kellene.

"Nem azt értjük, hogy a kocogás vagy más lassabb vagy egyenletesebb aerob edzés jobb az elhízás megelőzésében, mint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy az edzés, amely ötvözi az aerob és az erő edzést" - mondja Dr. Lin.

Az adatokat a résztvevők maguk jelentik be; a kutatók önállóan és objektíven sem igazolták az edzés intenzitását vagy gyakoriságát. Lehet, hogy túl kevés ember végzett valamilyen sportot ahhoz, hogy észlelje az e gyakorlatok és a testtömeg, a testzsír vagy más elhízási intézkedések közötti különbségeket az elhízás genetikai hajlamával rendelkező emberek között, mondja Lin.

Csak egy klinikai vizsgálat, amely véletlenszerűen különféle típusú edzésekhez rendelte az elhízáshoz hasonló genetikai kockázatú embereket, képes lenne véglegesen válaszolni erre a kérdésre. Ezenkívül a jelenlegi vizsgálat megfigyelő jellegű volt, vagyis pillanatképet készített a genetikai kockázatról és az elhízásról, hogy kapcsolatokat keressen, de nem az ok és okozat igazolására készült.

"Nem zárhatjuk ki azt a tényt, hogy az elhízott felnőttek valószínűleg nem nagyon tudnak kocogni, de más típusú testmozgásra képesek" - mondja Dr. Diaz. "Amit itt láthatunk, csak arra utal, hogy nagyon kevés elhízott felnőtt kocog, ahelyett, hogy kocogna az elhízás megelőzése érdekében."

Amit a tanulmány hozzájárul a testmozgással és az elhízással kapcsolatos szakirodalomhoz, az több bizonyíték arra, hogy a rendszeres mozgás befolyásolhatja az úgynevezett génexpressziót, a DNS aktivitásának be- vagy kikapcsolásának folyamatát, amely segít meghatározni, hogy egy bizonyos génváltozat valóban vezet-e elhízottság.

"Két teljesen azonos genetikai felépítésű alanynak továbbra is eltérő génexpressziója lehet" - mondja Lin. "A testmozgás megváltoztathatja a" kövér gének "kifejeződését, és hagyhatja, hogy kevésbé károsak legyenek az emberek számára."

És a tanulmány azt sugallja, hogy a kocogás olyan típusú testmozgás, amely jónak tűnik ebben, annak ellenére, hogy ebből a tanulmányból lehetetlen tudni, hogy ez a legjobb, ha az elhízás megelőzéséről van szó, teszi hozzá Diaz.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának fizikai aktivitási irányelvei a legtöbb egészségügyi előnyhöz kapcsolódó fizikai aktivitás minimális mennyiségével kapcsolatos vizsgálatokból származó meglévő adatokon alapulnak, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más egyéb betegségek megelőzésének és csökkentésének szempontjából. betegségek, beleértve az elhízást is. Azt javasolják, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kapjanak - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A fogyáshoz az elhízott felnőtteknek hetente legalább 250 percre van szükségük az American Sports Medicine College korábbi kutatása szerint.

"A gyakorlatnak elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy a szíve gyorsabban verjen, és a szokásosnál nehezebben lélegezzen" - tanácsolja Diaz. "Egyszerű ökölszabály, hogy képesnek kell lenned beszélni, de nem énekelni - ha tudsz énekelni, nem dolgozol elég keményen."