Tanulmány a halakat a sovány húsnál jobbnak találja a fogyás érdekében

halakat
Kérdezze meg bármelyik táplálkozási szakembert, fogyókúrás edzőt vagy sikeres fogyókúrázót - amikor néhány nadrágméretet szeretne leadni, az ételválasztás számít.

Míg az adagkontroll és a testmozgás nyilvánvalóan szintén fő tényező, a megfelelő ételek fogyasztása mindennél jobban előidézheti vagy megtörheti étrendjét. Lehet, hogy hallottál az úgynevezett jó szénhidrátokról és a rossz szénhidrátokról, de a megfelelő diétás döntések messze túlmutatnak ezen választásokon. A szénhidrátbevitel egészének korlátozása előnyös lehet a fogyókúra során, és a bevitelnek a fehérje és az egészséges (általában telítetlen) zsírok nagyobb arányú beépítése érdekében fokozhatja az anyagcserét, valamint általános egészségi állapotát. Ahelyett, hogy vajban főznénk, és a szendvicseket majonézzel töltenénk, meg kell próbálnunk olívaolajjal főzni, avokádót vagy mustárt adni, hogy izgalmat adjunk egy unalmas ebédhez. És ahelyett, hogy darált marhahúst vagy sült csirkét fogyasztana, próbáljon meg sovány bölény steaket vagy grillezett csirkét.

A fogyásra azonban nem csak olyan egyszerű a válasz, mint ide-oda felcserélni néhány ételt.

Ahhoz, hogy valóban felgyorsuljon a fogyás, ki kell használnia az egyes élelmiszerek egyedi szempontjait. Ha ez túl bonyolultnak hangzik, bár ne aggódjon - nem az. A legújabb kutatások azt mutatták, hogy egy apró változás drámai változást hozhat a fogyás terén tett erőfeszítéseiben. A változás - átállás a sovány hús fogyasztásáról a sovány halra. Annak a közhiedelemnek az ellenére, hogy az ideális fogyókúra rengeteg grillezett csirkehúsból és brokkoliból áll, a Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent, a közelmúltban végzett tanulmány szerint a hal fogyasztása más sovány fehérjetermékek helyett gyorsabb fogyás.

A vizsgálat során a kutatók három csoportra bontották az alanyok csoportját:

olyat, amelynek sovány húst kaptak fő fehérjeforrásként, és olyat, amelynek tőkehalat, alacsony zsírtartalmú halat kaptak hetente háromszor a sovány hús helyett, és olyat, amelyet hetente ötször kaptak a hús helyett . A résztvevők nyolc hétig szigorú diéta keretében követték ezt a protokollt. A kutatók még ebben a rövid időtartamban is jelentős különbségeket észleltek. Az eredmények szerint mindössze három heti tőkehaladag volt elegendő a súlycsökkentő előnyök elősegítéséhez, és az előnyök a nagyobb halfogyasztás mellett növekedtek. Mint ilyen, a tőkehal hetente ötször fogyasztó csoportjának voltak a legjobb eredményei, körülbelül 3,74 több fontot veszítettek, mint a csak sovány hús csoportja. A derék kerülete és a zsírtömeg csökkenése szintén magasabb volt ebben a csoportban.

És sok fogyókúrával ellentétben,

a kísérlet során követett terv nem tartalmazott őrülten nagy mennyiségű fehérjét nagyon kevés szénhidráttal párosítva. Az összes kalória mindössze 17 százaléka származott fehérjéből, szemben a zsírok 35 és a szénhidrátok 48 százaléka. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a fogyókúrának nem kell extrémnek lennie; mindaddig, amíg valaki okosan dönt, a kiegyensúlyozott, ésszerű étrend elősegítheti a lenyűgöző fogyást.

FORRÁS:

Ramel A, Jonsdottir MT, Thorsdottir I. Tőkehal fogyasztása és fogyás fiatal, túlsúlyos és elhízott felnőtteknél, csökkentett energiatartalmú étrendben, 8 hétig. Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek, 2009; 9 (10): 690-696.