Tanulja meg, hogyan aludjon, mint egy csecsemő

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ezen helyzetek közül melyik történt veled?

Hangolódás egy fontos ügyféltalálkozón annak ellenére, hogy erőfeszítéseket kíván tenni a koncentrálás érdekében.
Péntek estétől kezdve a fáradtság miatt három héttel a barátokkal.
Déli letargia, amely kissé javul egy csésze kávé bevétele után.
Házastársa vagy gyermekei panaszkodnak, hogy nem hallgat.
A film felénél elhaladva.
A testmozgás megkezdése után hamarosan lélegzete lesz.
Sötét karikák vannak a szemed alatt, semmilyen rejtegető nem szabadulhat meg.

A fentiek közül csak az egyik bejelölése alvásproblémákat jelezhet. A jó hír az, hogy nem kell vagyont költenie a jó minőségű alváshoz.

Sokkal több, mint hogy a tested "alvás" módba megy.

A „Fit for Life II: Living Health” című könyvben Harvey és Marilyn Diamond szerzők az alvást az egészség negyedik elemeként sorolják fel a levegő, a víz és az étel után. Forgalmas életmódunk több tennivalót eredményez egy nap alatt, és gyakran feláldozzuk az alvást. Feltételezzük, hogy néhány órát borotválkozunk valamivel, amit napunk harmadával töltünk, és nem szoktunk fájni. De lesz!

Az energia az, ami működőképessé tesz minket, és minden nap felhasználjuk. Amikor elfogyott az energiánk, enerváció állapotában vagyunk. Az alvás akkor következik be, amikor a test akkor is regenerálja az energiát, amikor más fontos folyamatok is zajlanak - szövetek helyreállítása, gyógyulása, sejtpótlások és mozgó hulladékok az elimináció érdekében. Amikor korlátozza az alvást, leállítja testének természetes energia-feltöltő mechanizmusát. Nem gondol kétszer arra, hogy reggel 2 óráig dolgozzon-e a bemutatón, csupán néhány órával azelőtt, hogy elindulna üzleti útra. De ez nem különbözik attól, hogy becsomagolja a laptopját és otthagyja a töltőt! Üresen fogsz futni.

Nincs olyan, hogy aludj.

Mennyi alvás elég? Elég, amikor a test feltöltötte az elveszett energiát és befejezte a fent említett többi folyamatot. A nap energiafogyasztásától és az alvás minőségétől függően egyesek 6 órával jól gazdálkodnak, míg másoknak feltétlenül 10 kell. Ideális esetben (amikor nem engedjük, hogy az energiaitalok és a mesterséges stimulánsok zavarjanak) alszunk, amikor elfáradunk. És amikor a test készen áll, akkor természetesen felébredünk. Nincs olyan, hogy túl alszol, mert a tested egyszerűen igényt tart a szükséges alvásra. Figyelmeztet, ha alacsony az energiaszinted. Ne „utasítsa el” az üzenetet - mint a mobiltelefonján.

Minőség a mennyiség felett: Minden alvási perc számít.

Tehát beállította az ébresztőt, lekapcsolta a villanyt, és egy nyugodt alvás elé néz. Két órával később még mindig a plafont bámulod, miközben elméd visszajátssza a napi jeleneteket vagy a holnapi tennivalók listáját. Amikor ez velem történik, tudom, hogy a tettes a délutáni kávé, a kólaital vagy a csokoládé, és rúgom magam, mert elfelejtettem!

Itt vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a jó minőségű alvást.

A koffein nem befolyásolhatja mások alvásminőségét, de egy nehéz vacsora igen. Ha sokat eszik vacsoránál, különösen akkor, ha a hús a menü része, az emésztéshez nagyobb energiafelhasználás szükséges. Harvey és Marilyn Diamond a tápláléknak tulajdonítja a test cirkadián ritmusának kombinálását és követését. A ritmus érdekében ne egyél 20:00 után. vagy legalábbis nem az alvástól számított két órán belül. Ellenkező esetben az étel gyengén emészthető a fogyó energia miatt. Olyan ez, mint egy hatalmas fájl letöltése a Torrent-be, az akkumulátor élettartamának mindössze 5% -ával.

Alvás közben az asszimilációs folyamat - az emésztett táplálékból származó tápanyagok felszívása - szintén végbemegy. Friss levegőből származó oxigénre van szükség, amely nagyban elősegíti a folyamatot. A biológia 4. osztályától tudjuk, hogy az emberek belélegzik a hasznos oxigént és kilélegzik az emberre káros szén-dioxidot. Ha zárt szobában alszol, akkor elakadt a levegő, ezért ne lepődj meg, ha fáradtan ébredsz fel. És minél több emberrel osztozkodik abban a zárt helyiségben, annál elavultabb levegőt (szén-dioxidot) lélegez be. Otegye be az ablakot, hogy friss levegő jöhessen be. Kapcsolja ki a légkondicionálót. Vegyünk egy kis hordozható ventilátort, amely kényelmes távolságra van tőled. Spórol az energián, ráadásul puha, örvénylő hangja elaltathatja.

Fényes fények:

Amikor beköszönt az éjszaka és a sötétség, a test természetesen termeli az alvást kiváltó hormont, a melatonint. A fény befolyásolja a test képességét a melatonin előállítására. A téli szezonban, amikor az éjszakák hosszabbak, a szervezet az éjszaka elején melatonint termel. Ezzel szemben a hálószobába szűrő erős fények lelassítják a szervezet melatonintermelését. Tegyen fel álarcot vagy kössön sálat a szeme köré, hogy szimulálja a sötétséget, amely a minőségi alváshoz szükséges. Ez akkor is jól működik, ha a nap folyamán gyors macskaszükségletre van szükség.

Elektromágneses mező (EMF) expozíció:

Az EMF egy láthatatlan energiaterület, amely körülveszi a vezetékeket és az elektromos eszközöket. Joseph Mercola, alternatív orvoslás és oszteopátiás orvos elmagyarázza az EMF összetevőit.

Az elektromos teret feszültség vagy olyan erő hozza létre, amely a villamos energiát drótokon keresztül nyomja. Az elektromos mezőket fizikailag árnyékolhatják falak vagy egyéb korlátok.

A mágneses teret a villamos áram áramlása vagy mennyisége hozza létre, és aggodalomra ad okot, mert nagy távolságokon át képes áthaladni az akadályokon és nehezen blokkolható.

Az EMF-expozíció többek között mobiltelefonokból, számítógépekből és vezeték nélküli internetből, vezeték nélküli hordozható telefonokból, elektromos ébresztőórákból, lámpákból és vezetékekből származik. Dr. Mercola tanácsai: Kapcsolja ki az elektromos hálózatot, beleértve a WI-FI-t (modemek/routerek), a mobiltelefonokat és a hordozható telefonokat. Helyezze a fejét legalább 3-6 láb távolságra az elektromos csatlakozóktól.

Gyakorlat:

A National Sleep Foundation “2013 Sleep in America Poll” kérdése 1000 felnőtt felmérését végezte, 23 és 60 év között. A legfontosabb eredmények azt mutatták:

Az önmagában leírt edzők jobb alvásról számolnak be.
Az erőteljes testedzők a legjobb alvásról számolnak be.
A nem edzők napközben álmosabbak.
A testmozgás a nap bármely szakában jó alvásnak tűnik.
Az üléssel töltött kevesebb idő jobb alvással és egészséggel jár.

Ez az első közvélemény-kutatási eredmény, amely azt mutatja, hogy a túl sok üléssel töltött idő negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.

Az alvás és a testmozgás kétirányú kapcsolata az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának kutatóinak témája volt. Az alvás hatása a testmozgásra azonnali volt, az alanyok csak rövid edzéseket kezeltek, miután rosszul aludtak.

Az aerob testmozgás (20-30 perc) javítja az alvás minőségét, de próbáljon meg nem mozogni lefekvés előtt két órán belül. És a legjobb kihagyni a testmozgást, ha előző este rosszul aludtál.

További jó szundi tippek:

Michael Breus klinikai pszichológus és alvásszakértő reális, gyakorlati tanácsokat kínál:

Reggel vegye be a legmagasabb koffeintartalmú italt, és egész nap szűküljön. 14 órától kezdve váltson gyümölcslére vagy vízre.
Ne próbálja a hálószobát az alvás és az intimitás kivételével használni az ingerszabályozás megszerzéséhez, amely a hálószobát az alvással társítja. Ha olvasnia kell az ágyban, használjon könyvfényt, hogy elkerülje a közvetlen fényt a szemében.
Aludjon minden este ugyanabban az időben, hogy teste ritmusba kerüljön.
Gyakorold a jakobson-féle izomlazító technikákat - feszítő és relaxáló izomcsoportokat.

Ha úgy gondolja, hogy problémát jelent a megfelelő minőségű alvás érdekében, nézze át a cikk elején felsorolt helyzeteket. Hajlandó feláldozni egészségét, kapcsolatait és karrierjét a legyengült immunrendszer, a mentális éberség és az ingerlékenység vagy figyelmetlenség miatt? A jó éjszakai alvás természetes, költségmentes védelem az eldobott kihívások ellen. Ha úgy alszol, mint egy csecsemő, akkor a gyermek a munka és a magánélet stresszét játssza. A bónusz: tiszta, ragyogó szem - nincsenek sötét karikák, nincs duzzanat és nincs szükség rejtegetőre.