Támaszkodj 15 receptben: Joe Wicks Body Coach étkezési ötletei

Finom, olcsó és egyszerű - ezek a receptek a nyertesek!

receptben

A Lean 15 receptet a személyi edző és a YouTube szenzációja, Joe Wicks, más néven The Body Coach fejlesztette ki, hogy véget vessen az alacsony kalóriatartalmú étrendnek és az étkezést helyettesítő turmixoknak.

A Lean in 15 recept Joe Wicks testedző étkezési ötlete, és egyszerű megközelítést követnek. A Body Coach terve rengeteg szükséges anyagot nyújt a testének a megfelelő pillanatokban a nap folyamán, ugyanakkor rendszeres nagy intenzitású edzéseket ajánl, hogy soha ne érezhesse magát éhesnek, és elméletileg fogynia kell.

Annak ellenére, hogy tele van szénhidrátokkal, Joe Wicks receptjei segítenek megváltoztatni a fontokat, mivel kulcsfontosságú szerepet játszanak a test egyensúlyának megőrzésében, mert szerinte, amikor keményen dolgozik, szemekre és jó zsírokra van szüksége, hogy fenntartsa az egész napot . Szavai szerint: „nem kellett hazajönnie az edzőteremből és megennie egy salátát”.

Támaszkodj 15 receptben, Joe Wicks testedző étkezési ötletei: mit ehetek, ha követem Joe Wicks recepttervét?

A The Body Coach Joe Wicks összes 15 receptje, amelyek snackeket, ebédet és reggelit tartalmaznak, egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott receptek vannak tele egészséges szénhidrátokkal, jó zsírokkal és magas fehérjetartalommal, hogy soha ne essen csapdába a mértéktelen evés után, miután éhesnek érezte magát néhány napos kalóriaszámlálás után.

Joe szerint a trükk az, hogy az étkezéseket az edzésmennyiséghez igazítsa, és Joe Wicks Lean in 15 című receptkönyve három különböző szakaszban van megírva, hogy a tervet a lehető legegyszerűbbé tegye - edzés napi étkezés, pihenőnapi receptek és snack ötletek. A testedző azt mondja, hogy ez "egy egyszerű étkezési mód", ahol "soha nem lesz éhes".

"Csak a megfelelő energiaforrást adod a testednek a megfelelő időben" - teszi hozzá.

Egy edzésnapon, amikor sportolni tervez, azt tanácsolja, hogy egyél három szénhidrátban gazdag ételt és két harapnivalót (szia almás muffin!). Pihenőnapokon, amikor még nem terveztek edzőterembe járni vagy edzeni, három alacsony szénhidráttartalmú ételt és két harapnivalót kell enni.

Ha gyakorlási kihívásokkal követi a programját, akkor felépíti a szénhidrátot, ahogy a heti testmozgás intenzitása növekszik.

Joe Wicks Lean 15 receptben

Joe Wicks Lean 15 reggeli ötletében

Banán és quinoa egyik napról a másikra zab

Kezdje a napot az éjszakai zab e két töltelék receptjével. Az egyik kedvenc Body Coach reggeli ötletünk, amelyeket az előző este készítenek elő, így tökéletes a forgalmas hétközi rohanáshoz, és íze is nagyon finom.

Sárgarépa és almás muffin

Liszt és cukor nélkül ez egy másik kedvenc Body Coach reggeli receptünk. Ezek a zseniális muffinok tökéletes módja annak, hogy kezelje önmagát anélkül, hogy testének vércukorszint-emelkedést adna (és az elkerülhetetlen összeomlást!).

Szerezd meg a receptet: Sárgarépa és almás muffin

Joe Wicks Lean 15 ebédötletben

Sajtos pizza tetejű csirke vegyes salátával

Néha, amikor az egészséges táplálkozás kocsijára ugrik, a legnehezebb az a döntés, hogy mit együnk. Ez az ízletes pizza által inspirált csirkeétel tökéletes mindazoknak, akik küzdenek, mivel ez egy kreatív megoldás az unott tányérokra, és inspirációt ad a főzéshez. Ráadásul néhány nagyon kedvelt kedvencünket tartalmazza, például a sajtot!

Miso tofu sült gyömbérzölddel

Ideális, ha a hét közepi ebédeket valami kicsit mással akarja felrázni. A tofu egészségi, vegán alternatívaként használható sok húshoz, és a legtöbb helyi szupermarketből vásárolható meg. Pár frissen sült zöldséggel, például pak choi, és igazi nyertest kapsz.

Halloumi merítőkanál

Szerezd meg a receptet: Halloumi merítőkanál

Halujj szendvics

Ha a halujj szendvicsekre gondolsz, valószínűleg nem az egészséges az első, ami eszedbe jut, de ez megváltozik ezzel a Body Coach recepttel. Joe Wicks megmutatja, hogyan készíthet mindent a semmiből, beleértve a halujjat is, 25 perc múlva - így az elfoglaltság nem is mentség, hogy ne készítsük el ezt a finom szendvicset! Ha figyeled a testsúlyodat, vagy egyszerűen kevésbé teli ételt szeretnél, akkor a halujjakat friss zöld salátával tálalhatod.

Szerezd meg a receptet: Halujj szendvics

Goan hal curry

Ha gyors és tápláló ebédre van szüksége, Joe Wicks hal curry receptje ideális az Ön számára. Mindössze 15 perc alatt készen áll, és rengeteg fehérjébe csomagolt hal mellett ez a Lean in 15 Goan hal curry is elkészíthető, ha el szeretné készíteni ételeit. Ha nem vagy nagy halrajongó, Joe Wicks javasolja ennek az ízletes curry-nek a készítését csirkével.

Szerezd meg a receptet: Goan hal curry

Szerezd meg a receptet: Csirke hash barnával

Fűszeres garnélarák és burgonya

Szuper gyors hétközi ebédhez a Body Coach étkezéséből származó fűszeres garnélarák tökéletes. A burgonya hozzáadása azt jelenti, hogy a szénhidrátokat is jól el fogja érni, hogy találkozhassunk a nap folyamán.

TÖBB: Szeretjük Joe Wicks receptjeit, de inspirációra van szükségük a csecsemők számára? Nézze meg a Wean-t 15-ben…

Joe Wicks Lean 15 vacsoraidőben

Krémes csicseriborsó curry töltött édesburgonya

Nincs semmi olyan, mint egy melegítő curry vacsorára. Ez a csicseriborsó curryvel töltött édesburgonya a két világ legjobbjait kínálja - tele van, ugyanakkor egészséges is, és izgalmas receptet ad hozzá a főzési repertoárjához.

Joe Wicks Tex-Mex édesburgonya ékeit

Fantázi az édesburgonya krumpli oldalát egészséges csavarral? Vitaminokkal és rostokkal teli tex-mex töltött édesburgonya ék egészséges alternatíva a szokásos chipshez - és megemlítettük-e, hogy vegánok!

10 perces Joe Wicks halloumi és kesudió curry

Az ízletes vegetáriánus halloumi curry egy ízletes hétközi vacsora, amelyet az egész család szeretni fog. Ha megpróbálja kivágni a húst az étrendjéből, akkor ez egy tökéletes zöldséges étel, amelyet mindössze 10 perc alatt össze lehet dobni.

Joe Wicks csirke és orzo sütése

Ez a csirke- és orzósütés ragyogó vacsora az egész család számára, és 30 perc alatt az asztalra kerül! Azt is elkészítheti a receptet idő előtt, és a maradékot egy másik időre lefagyaszthatja.

Joe Wicks tőkehalburgerje édesburgonyás krumplival

A Body Coach tőkehal burgerei pillanatok alatt a család határozott kedvencévé válnak! Ez a recept Joe Wicks 30 perces ételeiből származik. Bár egy kicsit hosszabb ideig tart, mint a többi receptje, annyira megéri várni! Nem szereti a tőkehalat? Joe szerint bármilyen típusú fehér halat vagy akár csirkemellet is használhat.

Joe Wicks sült marhahús

Ha szereti a jó vasárnapi sültet, de erőfeszítéseket szeretne tenni az egészségesebb étrend érdekében, akkor imádni fogja a Joe Wicks egyszerűsített vasárnapi sült receptjét. Ezt az ételt rengeteg zöldséggel szolgálják fel, hogy feltöltsön, valamint egy finom sajtos karfiol süteményt, valamint egy svéd és sárgarépa pépet, így rengeteg ízt fog kapni, de kevesebb kalóriaért!

Szerezd meg a receptet: Joe Wicks sült marhahús

Joe Wicks McLeanie pulykaburgerje

Néha nagyon kedveled a hamburgert, de mi van, ha figyeled a súlyodat? Joe Wicks sovány pulykahamburgerének minden íze megvan, de egyetlen extra kalória sem ronthatja el a haladást. Joe sovány pulykahúst használ, amely sokkal alacsonyabb zsírtartalmú, mint a marhahús, és megmutatja, hogyan készítse el a hamburgereket a semmiből, hogy maga adhassa hozzá az összes ízt, és pontosan tudja, mi történik a hamburgerében - mindezt 15 perc alatt.!

Szerezd meg a receptet: McLeanie pulykaburger

Joe Wicks csirkepite

Ennek a Lean in 15 csirke pite receptjének felverése 60 percet vesz igénybe, de annyira megéri várni! Joe egészséges csirkepite filo tésztát használ, mivel kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a leveles tésztát. A csirke miatt magas a fehérjetartalma.

Szerezd meg a receptet: Joe Wicks csirkepite

Szerezd meg a receptet: Csintalan steak burritók

Szerezd meg a receptet: Nagy húsos húsgombóc

Joe Wicks ropogós szalonna és karfiol tészta süt

Ez a krémes és teli karfiolos tésztaétel hamarosan a család kedvence lesz - és nevetségesen könnyű elkészíteni. Ez a hagyományos sajtos tészta sütésed egészségesebb változata.

Támaszkodjon 15 vegetáriánus ötletre

Joe Wicks török ​​tojásai

Joe receptje a török ​​tojásra a nap bármely szakában remek, és csak 15 percet vesz igénybe az elkészítése. A recept szolgál egyet, de annyira könnyű méretezni, attól függően, hogy hány embernek főz.

Szerezd meg a receptet: Joe Wicks török ​​tojásai

Joe Wicks vegán csicseriborsó curry paradicsommal és spenóttal

Joe vegán csicseriborsó curryje tele van jósággal, és olyan könnyű főzni. Miután elkészítette ezt a vegán csicseriborsó curry-t, soha többé nem akar többé boltban vásárolt mártást. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi íz származhat ilyen kevés alapanyagból!

Joe Wicks lencséje Bolognese

Ez a zöldséges csavar a családi kedvencen, és tökéletes azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a húst és pénzt megtakarítani! Menjen előre, és melegítse fel ebédre, vagy fagyjon le egy esős napra…

Támaszkodjon 15 desszertötletre

Joe Wicks csokoládé és narancssárga pattogatott kukorica négyzete

Ki nem szereti hébe-hóba a csemegét? Joe azt javasolja, hogy készítsen egy kis valamit a semmiből, hogy ellenőrizhesse, mit tesz be. Ezek a finom csokoládé és narancssárga pattogatott kukorica négyzetek a tökéletes csemege

Ezek a Joe Wicks Body Coach receptjei csak a kezdéshez. Ha szívesebben követi a Body Coach 90 napos tervét, akkor nézzen utána további ötletekért, vagy vásároljon Joe Wicks Lean 15 vagy 30 perces étkezés alatt című könyvét.

Joe-nak több száz receptje van, amelyek teljes és jó úton haladnak az egészségre és a fitneszre vonatkozó célok elérése érdekében. Ráadásul gyakran oszt meg recepteket, tippeket és tippeket az Instagramján, ezért tartsa ott is a szemét!

Támaszkodj 15 receptben: Joe Wicks testedző étkezési ötletei (1/8)

Joe Wicks első, 2015-ben megjelent könyvében az olvasók megtanulják, hogyan lehet fogyni "többet enni és kevesebbet mozgatni". 100 recept és tanács adva a Joe HIIT edzéseinek megkezdéséhez, tökéletes könyv bárki számára, aki még nem ismeri Joe Wicks edzéseit.

Dőlj be 15-ben - Alakterv (2/8)

Az Alakzat-terv új szintre emeli fitneszét, további 100 recept közül választhat, és több útmutatást nyújt a HIIT-hez.

Több mint félmillió példány kelt el ebből a könyvből, amikor először megjelent 2016-ban!

Dőlj be 15-be - A fenntartási terv (3/8)

A Lean 15 sorozatának utolsó könyvében Joe megtanítja az olvasókat arra, hogy miként tudják fenntartani azokat a nyereségeket (és veszteségeket!), Amelyeket a legutóbbi két könyv révén szereztek.

További 100 recepttel és négy inspiráló edzéssel tökéletes azok számára, akik tovább akarnak haladni az útjukon.

Elválasztás 15-ben: naprakész tanácsok és 100 gyors recept (4/8)

Joe legújabb könyve, a Wean 15-ben, minden információt tartalmaz, amely elválasztja a babát az első ételektől a nagy családi vacsorákig való csatlakozásig.

Tele egy vezető táplálkozási szakember tanácsával, valamint Joe saját gondolataival, hogy elválasztja a lányát, ez tökéletes kíséret a három Lean számára 15 könyvben.

Veggie Lean 15: 15 perces vegetáriánus edzéssel (5/8)

Joe Wicks első zöldségkönyve, a Veggie Lean 15-ben, a Shift Plan könyvén alapul, de 100 receptet tartalmaz, amelyek mindegyike vegetáriánus (és egyes esetekben vegán), valamint követendő edzéseket.

Zsírvesztési terv: 100 gyors és egyszerű recept edzéssel (6/8)

Több mint 2 millió eladott példányával a Fat-Loss Plan Joe Wicks egyik legsikeresebb könyve.

Ez elvezet minket a korlátozó fogyókúrától és az olvasókat a fogyókúra befogadóbb módjára irányítja, több mint 100 recept közül választhat.

Joe 30 perces ételei: 100 gyors és egészséges recept (7/8)

Joe Wicks híres gyors és egyszerű receptjeiről. Ez a könyv egy lépéssel előrébb viszi a "gyors" részt, 100 receptből álló teljes kollekcióval, amelyet 30 perc alatt készítenek el.

Főzés család és barátok számára: 100 sovány recept együtt élvezhető (8/8)

Ez a könyv azoknak készült, akik egyensúlyban akarják tartani az egészséges ételek főzését a tömeg számára való főzéssel - legyen szó családról vagy barátokról. Több mint 100 recept közül választhat, és mindenképpen talál valamit, ami mindenkinek megfelel a vacsora körül.