A legjobb tavaszi fogyás tippek 9. legjobbja

A meleg idő beköltözésével sokan gondolkodni kezdünk egészségünkön és wellnessünkön. Az ünnepek és a tél folyamán hízni szokás. A New England Journal of Medicine 2014-es számában megjelent tanulmány szerint az átlagember az egész testtömeg 0,6 százalékát gyarapítja az ünnepi szezonban. Fogyjon le a felesleges kilókból és növelje az energiaszintet azáltal, hogy módosítja étrendjét és ütemezését a szokásos edzésprogramokban. A Dr. Urshan Fogyásközpont a következő legjobb tavaszi fogyókúrás tippeket ajánlja. Készüljön fel a nyárra, ha most megváltoztatja ezeket az életmódot.

1. Hozzon létre célokat

Cél kitűzése önmagának nagyszerű módja a motiváció megőrzésének. A haladás figyelemmel kísérése kordában tartja Önt, és biztató, amikor látja, hogy a súly kezd leválni. Tartsa a megszerezhető célokat a cserbenhagyás elkerülése érdekében. Végezzen méréseket és ellenőrizze rendszeresen a testsúlyát, de ne legyen megszállottja a számoknak. Célozza, hogy a napi mérés helyett hetente egyszer ellenőrizze a méréseket és a súlyt.

2. Kövesse nyomon napi étkezési és testmozgási szokásait

Minden falat felírása, amely áthalad az ajkaidon, túlzottnak tűnhet, de sokakat meglep, hogy mennyit esznek naponta. Az étkezési naplók biztos módja annak, hogy a téltől megszabaduljon esztelen nassolási szokásaitól. Az okostelefonos alkalmazások ideálisak az étrend és a testmozgás követésére. Az alkalmazások kiszámítják az élelmiszerek tápértékét, és átlagosan megadják az elégetett kalóriákat is.

3. Élvezze a gyönyörű időjárást

A tavaszi fogyás egyik legfontosabb tippje, ha kimennek és kihasználjuk a tökéletes hőmérsékletet. Nincs szükség edzőterembe a testmozgáshoz, mivel élvezi a hosszú sétákat, kerékpározásokat, kocogásokat és még sok mást. A tavasz általában a sportliga kezdési ideje is. A felnőtt bajnokságok ideális lehetőséget kínálnak a társasági életre és az erőnlétre. Kutasson közösségének softball-, baseball-, foci- vagy röplabda bajnokságokat a környéken.

4. Felújítsa a konyháját

Végezzen tavaszi tisztítást a hűtőszekrényen és a kamrákon. Dobja ki a télen összeállított ócska ételeket, hogy szabad helyet biztosítson az egészségesebb tárgyaknak. Bármely bontatlan és nem romlandó cikk esetén vizsgálja meg, hogy a tárgyakat egy helyi élelmiszer-kamrának adományozza-e. Töltse meg a szekrényeket és a hűtőszekrényt konzerv és friss zöldségekkel, fagyasztott és friss gyümölcsökkel, egészséges fehérjeválasztással, mint például baromfi, hal, sovány marhahús és teljes kiőrlésű gabona.

5. Növelje a zöldségek mennyiségét a tányérján

Ha melegszik az idő, természetes, hogy többet akarunk enni a természet fejéből. Kutatások kimutatták, hogy az orvosok a növényi étrendet ajánlják hatékony stratégiának a testtömeg-index gyors csökkentésére. Étkezéskor töltse fel a tányérját főleg zöldségekkel, és csak kis mennyiségű fehérjével, szemcsékkel és zsírokkal. A tavasz folyamán több egészséges zöldség van a szezonban, és könnyen megtalálható az élelmiszerboltban és a mezőgazdasági termelő piacán. Népszerű szezonális választék a spárga, az articsóka, a spenót és a cékla.

6. Cél a magasabb rostbevitelre

Olvassa el az élelmiszer címkéit, és válasszon rostban gazdag ételeket. A zöldségfélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű kenyerek néhány példa a magas rosttartalmú ételcsoportokra. Próbálja meg naponta legalább 30 gramm rostot kapni az emésztés javítása és az étvágyak közötti étvágycsökkentés érdekében. A friss és teljesen természetes ételekből származó rostokat előnyben részesítik a rost-kiegészítőkkel szemben.

7. Igyál jobban

Szabaduljon meg azoktól a kalóriatartalmú italoktól, amelyeket egész télen élvezett. A forró csokoládé, a cappuccino és a frappe adagja 400 kalóriát tartalmaz. A könnyebb és üdítőbb kortyokra váltás segíthet a tavaszi fogyás céljainak elérésében. A cukrozatlan jeges tea és a víz a legjobb fogadás. A napi kalóriabevitel csökkentésére a legjobb lehetőségek a szeltzerek és a gyümölcsön átöntött vizek. Ha nem tud napi csésze kávé nélkül élni, válasszon egy jeges kávét sovány tejjel és egy kalóriatalan édesítőszert.

8. Testsúlycsökkentő partnerek

Több tanulmány bebizonyította, hogy a fogyás társadalmi kérdéssé tétele előnyökkel jár. A fogyás egy baráttal vagy partnerrel segít mindkettőben elérni egészséges céljait. Tervezzen edzéstalálkozókat a fogyókúrás partnerével, hogy ösztönözze az elszámoltathatóságot. Gyakran jelentkezzen be egymással, és ossza meg a célokat és a kudarcokat. Online támogató csoportok állnak azok rendelkezésére, akik fogyáspartnerre vágynak.

9. Javítsa az alvási mintákat

Ha hiszed, ha nem, az alvás közvetlen hatással van a fogyás erőfeszítéseire. Tavasszal a nyári időszámítás javítja az alvási rutinokat. Próbáljon rendszeresen lefeküdni és ébredni, hogy állandó mennyiségű alvást kapjon minden este. A jó éjszakai alvás több energiát biztosít ahhoz, hogy aktív maradhasson ébren. A napsütés több órája segít abban is, hogy energikusabban maradjon tavasszal.

A Dr. Urshan Súlycsökkentő Központ nem hisz a gyors javításokban, anélkül, hogy a hosszú távú fogyásnak orvosi bizonyítéka lenne. Programjaink teljesen természetes és tudományosan bizonyított stratégiákra támaszkodnak a fogyáshoz és annak megtartásához. A Dr. Urshan Fogyásközpont soha nem javasolja az étvágy csökkentésére vagy a zsírvesztés serkentésére szolgáló tablettákat. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha többet szeretne megtudni központunkról, és foglaljon egy első konzultációt és testösszetétel-elemzést. Személyre szabott fogyási terveket biztosítunk az egészségesebb életmódot keresők számára.