Szülés utáni kimerülés és a szülés utáni táplálkozási terv készítésének fontossága

kimerülés

Gondoljon erre: a szülés után az anyák többségét 2-3 napon belül hazaküldik, és gyakran hiányzik otthonuk támogatásuk, kivéve a párjukat (akinek reményei szerint néhány nap apasági szabadság van). Az új anyáktól elvárják, hogy ne csak gondozzák az újszülöttet, de ne is maradjon más lehetősége, mint hogy napi feladatokat végezzenek, elborítva testüket a gyógyulás törékeny szakaszában. Ráadásul vannak olyan korai stádiumú babaküzdések, mint a baba nem reteszelése, nem eszik eleget, túl gyakran ébred éjszaka, kólika van, túl sokat köpködik stb. Most képzelje el, hogy új anyának lenni mindennek a középpontjában. Az utolsó dolog a fejedben valószínűleg a saját egészséged és táplálkozásod lesz.

Nem ritka, hogy az új anyák a szülés utáni időszakban figyelmen kívül hagyják saját egészségüket, amelynek következményeit egy kicsit megvitatjuk. Némi tervezéssel és előrelátással azonban könnyű pótolni az anya gyógyulásának hiányát. és ezt próbáljuk elérni a szülés utáni táplálkozási terv elkészítésével.

A szülés utáni kimerülés valóságos

A csecsemő felnevelése nagyon szórakoztató és szeretettel teli élmény, de kétségtelen, hogy nagy károkat okoz az anya testében és elméjében. A magzat fejlődése és a terhesség késői szakaszában az anya teste elengedhetetlen tápanyagokat, például vasat, kalciumot, B-vitamint, fehérjéket és omega-3 zsírsavakat juttat a csecsemőhöz, felépítve a csecsemő tartalékait, miközben kimeríti az anya tartalmát. Amikor a várandós anya táplálékra vágyik, valójában tápanyagokra, energiára és zsírokra vágyik, hogy fenntartsák a tartalékot mind a baba, mind a saját szükségletei szempontjából. Ez a természet módja annak, hogy a baba és az anya is egészséges maradjon. Tudatos erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy az étrend tápanyag-sűrű és egészséges zsírokat tartalmazzon, a természet szándéka szerint.

A kimerülés azonban nem áll meg a terhességnél. Szülés közben és utána néhány héttel az anyák gyakran sok vért veszítenek, és a folyamat során felégetik vaskészleteiket. A szoptató anyák teste tápanyaghiánynak is tanúja, amikor a tápanyagokban és egészséges zsírsavakban, például laurinsavban gazdag anyatejen keresztül juttatja el őket a csecsemőkhöz. A többszörös csecsemők és a hátulról történő terhességek még inkább károsak lehetnek az anya egészségére, ha nem gondosan tervezik meg őket.

A szülés utáni szakasz nagyon elfoglalt lehet

Nem titok, hogy a szülés utáni időszak mind érzelmileg, mind fizikailag elsöprő lehet. Míg a szülés előtti hetek túl hosszúnak tűnnek, néha elegendő idő áll rendelkezésre, a helyzet drámai módon változik a házban lévő csecsemővel. A szülőknek több dolog között is zsonglőrködniük kell, miközben rövid az alvásuk, és néha tanácstalanok a mit tegyenek. A dolgok nem nagyon különböznek a tapasztalt szülőktől, mivel más gyerekeik is vannak a házban, akikre gondozni kell.

Ebben a mozgalmas szakaszban nagyon nehéz lehet az anya étrendjére és táplálkozására koncentrálni. A szoptató anyáknak 330-400 extra kalóriára van szükségük egy átlagos felnőtt nőhöz képest, és előfordulhat, hogy bármilyen ételt vagy rágcsálnivalót esznek, amire csak rá tudják tenni a kezüket. Ha nem tervezik, ez üres kalóriáknak és zsíroknak lehet a vége, például zacskó chips vagy cukorral töltött sütik.

A szülés utáni támogatás és források hiánya

Míg a terhes nők számára számos erőforrás és támogatási rendszer létezik, a gyermek születése után a hangsúly a babára terelődik, és az anya egészsége gyakran árnyékban marad. A világ számos kultúrájában az új anyákat egy egész támogatási rendszer veszi körül, több családtaggal és baráttal, akik együtt dolgoznak annak biztosításában, hogy az anya jól táplált és pihent maradjon a szülés után legalább az első hat hétben. Az egyre inkább nukleáris családok és az életmód változása miatt ilyen támogatást rendkívül nehéz megtalálni.

Ráadásul egészségügyi rendszerünknek nincsenek irányelvei és ajánlásai az új anyáknak arról, hogy mit szabad enni vagy mit kerülniük, akik aztán online fórumokhoz és csevegőcsoportokhoz folyamodnak, akik információra vadásznak. Ezt személyesen tapasztaltam, amikor az első étkezés, amelyet a kórházban kínáltak a szülés után, egy hamburger volt. Nem is kell táplálkozási szakembernek lenni ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy ez nem egészséges egy új anya gyenge testének és emésztőrendszerének. Később megdöbbentem, amikor megtudtam, hogy nem ritka, hogy a kórházak hamburgert, tésztát vagy pizzát kínálnak a szülés utáni első étkezésként (ez tulajdonképpen meghatározó pillanat volt, amikor a Freshly Moms alapításának magvait rejti).

Ez az útmutatás hiánya gyakran meglepő az új anyák számára, és az online fórumokon és csevegőcsoportokban való válaszkeresés fárasztóan hosszú, zavaros és frusztráló folyamat lehet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges zsírok jelenléte az anyatejben órákon belül jelentősen (akár háromszorosára) megnő, amikor az anyák olyan ételeket fogyasztanak, mint a kókuszdió, dió stb., Amelyek ilyen zsírokban gazdagok

A szülés utáni kimerülés következményei

Számos tényező járulhat hozzá a szülés utáni kimerüléshez, még akkor is, ha az anyának minden szándéka megvan arra, hogy vigyázzon magára. Ha nem kezelik megfelelően, a kimerülés hatásai az anya életének több évére is hatással lehetnek, olyan tünetekkel, mint letargia, memóriazavarok és gyenge energiaszint [1]. Terhesség és szoptatás alatt az anya kalciumkészlete is kimerül. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők gyakran elveszítik csonttömegük 3–5 százalékát a szoptatás során [2]. Bár az elválasztás után gyorsan felépül, a szoptató anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükben a kalciumra és a D-vitaminra a csontsűrűség védelme érdekében.

Ha az anya teste túl sokáig hiányzik a tápanyagoktól, az anyatej minősége is fogyni kezdhet. Az anyatej számos esszenciális zsírsavat tartalmaz, például laurinsavat és kaprinsavat, amelyek antibakteriális és vírusellenes tulajdonságaikkal támogatják a baba immunitását. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezen „egészséges zsírok” jelenléte az anyatejben órákon belül jelentősen (akár háromszorosára) megnő, amikor az anyák ilyen zsírokban gazdag étrendet fogyasztanak [3] (a kókuszdió az egyik legjobb laurinsav- és kaprinsav-forrás) ). Ugyanez vonatkozik más tápanyagokra, például az omega-3 zsírsavakra, valamint az A, B, C, E és K vitaminra. Bár a test az anyatej összetételét helyezi előtérbe az anya tartalékaival szemben, az anya étrendjében a megfelelő táplálkozás hiánya végül hatással lesz a az anyatej minősége.

Bár a táplálkozás és a szülés utáni stressz és szorongás közötti összefüggést még vizsgálják, vannak olyan új bizonyítékok, amelyek összefüggést mutatnak a PPD/PPA és az alacsony B-vitamin-, magnézium-, cink- és szelénszint között [4]. A szülés utáni kimerülés így akár stresszt és szorongást is kiválthat, ami befolyásolhatja az anya általános egészségi állapotát, és elkezdheti érinteni a körülötte lévő másokat is.

A szülés utáni kimerülés akár a jóllakott álcán is előfordulhat, ami nem ugyanaz, mint a jól táplált.