A szülés utáni fogyás utam itt kezdődik: 1. hét

A megosztás törődés!

A következő fitneszutat keresi? Hány kilót veszít a terhesség után? Itt van a szülés utáni fogyás utam, a kezdetektől fogva: 1. hét!

Hány kilót veszít a terhesség után? Hogyan lehet leggyorsabban fogyni a terhesség után? Nehezebb fogyni a második baba után? Ebben a bejegyzésben mindezekről a saját szülés utáni súlycsökkenési progresszióm alapján beszélek.

Ha az utóbbi időben egyáltalán lógsz a blogon, akkor valószínűleg tudod, hogy január végén nekem kellett volna a második számú babám lenni. Szívesen megosztottam veletek a szülés utáni súlycsökkentő és fitnesz utamat, és örömmel mondhatom, hogy végre megérkezett a Sawyer baba!

Itt ülök anyatejet pumpálok édes fiamnak, és bár nem terveztem, csak alig vártam tovább, hogy elkezdhessem ezt az egészet megosztani veled.

Ma valójában pontosan egy hete vagyok a szülés után. Tudom, hogy az emberek szívesen látják az átalakulásokat a kiindulási ponttól, és ez az enyém lesz.

A két babám és én.

Egy kis háttér

Ha új vagy itt, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy mindez miért olyan nagy baj nekem. Miért egy szülés utáni súlycsökkentő blog? Javaslom, hogy olvasson el többet a blogról és itt, ha ez érdekel, de most egy rövid információt adok, amely segít megérteni, miért olyan fontos ez a fitneszút:

Súlyos szülés utáni depresszióm volt, miután a lányom 4 évvel ezelőtt megszületett, és ez alatt egy Tonna súlyt híztam.
Célom, hogy segítsek az új kismamáknak az egészséges terhesség és a szülés utáni gyógyulás során, de támogatni akarom azokat az embereket is, akik mentális egészségi problémákkal küzdöttek. Ezt szem előtt tartva 2017 novemberében minősített személyi edző lettem.
Ezt a blogot az egészségem elszámoltathatósága, az ügyfelek elérése és az otthoni pénzkeresés céljából hoztam létre. Itt megtudhatja, hogyan kereshet pénzt egy blogból. Vagy ebben a bejegyzésben olvashat konkrétan arról, hogyan használom az enyémet a pénzszerzéshez és az elszámoltatáshoz.

Most, hogy megvan a lényege, tekerjünk a saját szülés utamra!

Egy hét szülés utáni frissítés/Szülés utáni fogyás előrehaladása

Megígértem magamnak, hogy legalább a szülés utáni első héten nem mérlegelem magam vagy túl sokat aggódom az étel miatt. Megpróbáltam rengeteg gyümölcsöt és zöldséget szerezni, de ettünk olyan ételeket, amelyeket a család és a barátok adtak nekünk. (Én is nagyon örülök, hogy előre elkészítettem a pulykatojás muffinjaimat!)

Mivel felépülök a második számú C szakaszból (itt olvashat a gyógyulásról és a tapasztalataimról), és még mindig kitaláljuk ezt az újszülött dolgot, ezzel jól vagyok. Azt eszem, amit akarok, amikor akarok, olyan dolgok hozzáadásával, amelyek állítólag elősegítik az anyatejtermelést.

Ez egy héttel a szülés után. Bárcsak jobb képet tudnék készíteni!

A legjobb próbálkozásomat a szoptatásnak adom, mert a múltkor nem sikerült jól. Szóval rengeteg vizet iszom, anyatej teát iszom, finom laktációs sütiket, sok zabpelyhet és gyümölcsöt/zöldséget eszem.

Végül megmértem magam, tudván, hogy nem nagy baj, amit a skála mond most, hanem kíváncsiságból. Egy nappal azelőtt, hogy beléptem az ismétlődő c-szakaszra, 183 fontot nyomtam 5'4 "-nél. (Ez négy kilóval több, mint legutóbb, amikor teljes idejű voltam a lányommal.)

Ma, egy héttel a szülés után 163 kg-ot nyomtam. Ez azt jelenti, hogy 7 nap alatt 20 kg-ot fogytam. 155 kg-nál kezdtem a terhességet, így ezzel a súlycsökkenéssel csak 8 kg vagyok félénk a terhesség előtti súlyomtól.

Tudom, hogy a baba, a méhlepény és az általam megtartott folyadékok okolhatók ennek a plusz súlynak a legnagyobb részében. Azt azonban tudom, hogy sok kalóriát égetek el a szoptatással is.

Szülés utáni súlycsökkentő utazásom - előre haladó tervek

Amíg nem hagyom abba a fogyást, addig nem tervezem a kalóriák számolását. Azt sem tervezem, hogy nagy változásokat tegyek abban, amit csinálok, azon kívül, hogy megpróbálok még több gyümölcsöt és zöldséget adni. (Átmenetileg.)

Sok mindent nem tudtam megenni terhességem alatt, sok közülük zöld zöldség. Ezeket a dolgokat tervezem visszahozni.

Nem teszek számszerű célokat, mert újonnan szülendő anyaként nincs szükségem különösebb nyomásra; A szülés után 6-8 héttel nem tudok edzeni. Ha valamit megtudtam először, akkor az rendben van, hogy a felépülésre szánja az idejét. (Olyan erősen érzek az új anyukákra gyakorolt nyomás miatt, hogy lefogyjon, hogy itt egy nagy kövér bejegyzést írtam róla.)

Az egy hónapos határidőnél azonban azt tervezem, hogy komolyabban belenézek az étrendembe. A c-szakasz helyreállítási programomat is véglegesítem - tesztelem magamban, és a megvalósítás után felajánlom neked!

A 6-8 hetes jel tervei

Orvosom engedélyétől kezdve új, részletesebb cselekvési terv megvalósítását tervezem.

Ez február közepétől április elejéig tart, mielőtt edzeni tudnék, mint régen. Mint említettem, összeállítottam magamnak egy alap/stabilizációs rehabilitációs programot, és ez egy 12 hetes előrehaladás.

Nem tartalmaz más erő- és kardioedzéseket (az alapmunkákon kívül), ezért részletesebb tervet kell készítenem erre. Remélem, hogy megosztom veletek az eredményeket, majd ezt a saját programomvá alakítom a c-szakaszos és a szülés utáni mamák számára. Maradjon velünk!

Remélem *, hogy az edzőteremben visszatérhetek a dolgok lendületébe. Szóval ujjak keresztbe tették, hogy ez a baba olyan szociális, mint a lányom volt. Ha nem, akkor az otthoni edzések és a sok kocogó babakocsi akció a B. tervem

A kéthónapos határidőnél TÉNYLEG komolyan fogok foglalkozni a táplálkozással. A kezdés előtt néhány napig követnem kell a kalóriákat és a makrókat. Ez azért van, hogy képet alkothassak arról, hogy a szoptatás hogyan befolyásolja a fogyásomat/bevitelemet.

Szeretnék folyamatosan fogyni, izomzatot szerezni, és folyamatosan tartani az utánpótlást, ezért azt várom, hogy ez egy kicsit trükkös lesz.

Befektettem néhány nagyon kedves ételt előkészítő edénybe és egy zöldséges spiralizálóba, és úgy érzem, hogy mindenem megvan, amire szükségem van az induláshoz. Még soha nem voltam olyan izgatott, hogy bekerültem a konyhába. Ha.

Ha eddig elérted, és még mindig olvasol, alaposan lenyűgözött! A terv fontos. Úgy érzem, hogy nagyon pontosan meg kell határoznom az elszámoltathatóságomat ahhoz, hogy működjön. A tervezés elmulasztása végül is kudarcot tervez!

Nagyon köszönöm, hogy követte a szülés utáni fogyás utamat - maradjon velünk!