Szülés utáni fogyás: Hogyan és mikor kezdjünk el fogyni a babától

A médiában található hírességes anyukákkal, akik a csecsemő utáni súlycsökkenéssel dicsekednek, hogy a világ lássa, nagy nyomásnak érezheti, hogy visszacsattanhat a terhesség előtti testébe. Tehát nem meglepő, hogy gyakran hallunk olyan új anyáktól, akik közvetlenül a terhességük után szeretnének elkezdeni fogyni.

De gondoljon erre: Most szültél egy babát. Körülbelül kilenc hónapig a tested csodálatos módon nőtt és egy teljesen új emberi életet táplált. Ehhez több ételre volt szükséged, mint amennyit a terhesség előtt ettél volna. Ahelyett, hogy keményen magaddal lennél, próbálj meg emlékezni arra, milyen hihetetlen bravúrot ért el a tested, valamint azt, hogy mekkora változáson és alkalmazkodáson kellett átesnie és még mindig tapasztalható. A születésből való kilábalás már önmagában is kihívást jelent sok nő számára. Miért érdemes még jobban megterhelni a testét, hogy azonnal fogyjon?

Javasoljuk, hogy szánjon rá időt, mielőtt visszatérne a régi rutinjába (vagy újrakezdené az újat). Amikor az idő megfelelőnek tűnik, nézze meg ezt az útmutatót ahhoz a támogatáshoz, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jó úton haladjon a szülés utáni fogyás útján.

Szülés utáni fogyás: hogyan lehet egészségesen lefogyni a babát

A terhességről a normális állapotra való áttérés jelentősnek érezheti magát, és néha küzdelem lehet az új életszakaszban való eligazodás. Szerencsére nem vagy egyedül. Ez a kényelmetlenség a szülés utáni tapasztalatok gyakori aspektusa - ez teljesen normális. Amikor anyaként kalandozol életed következő fejezetébe, próbálj meg nem rohanni. Hónapokba telt, mire odaértél, és hónapokba telhet, mire visszatérsz az eredeti súlyodhoz.

Tehát, ha már dolgoztál a gondolkodásmódodon, itt az ideje elkezdeni a táplálkozásodat. Fogyasszon egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek segítenek helyreállítani energiáját, és jól érzik magukat kívül és belül. Ha szoptat, az egészséges étrend még fontosabb - ettől függ a baba tejének minősége.

Szülés utáni súlycsökkentés ütemterve

Közvetlenül a szülés után általában körülbelül 13 fontot (5,9 kilogramm) fog leadni a csecsemő, a magzatvíz és a méhlepény súlyának kombinációjából. Az elkövetkező néhány héten belül továbbra is leadja a víz súlyát. A zsír formájában jelentkező bármilyen további súly diéta és testmozgás útján jelentkezik - a legtöbb anya a terhesség előtti testsúlyára a szülés után egy hónap és egy év között tér vissza.

Nagy esély van rá, hogy természetesen visszatérhet a régi súlyához, ha visszatér a terhesség előtti étkezési szokásaihoz. De ha a terhesség alatt megszokta a nagyobb adagok és kevésbé egészséges ételek fogyasztását, nehezebb lehet visszatérni a régi módjára. Ne izgulj; a szülés utáni fogyás némi kiigazítás után időt vesz igénybe.

Íme a szülés utáni fogyás tippjeink:

Lassíts . Mint korábban említettük, a tányérján van annyi, amilyen, ezért próbáljon nem stresszelni azon, hogy közvetlenül a szülés után visszatérjen korábbi súlyához. Ehelyett próbáljon meg mindent megtenni az egészséges választás érdekében, és összpontosítson erre a különleges időre újszülöttével.

Kezdje el újra gyakorolni. Ha egészséges terhességed volt, és korábban elég aktív életmódot folytattál, könnyebben visszatérhetsz kedvenc tevékenységeid közé, legyen szó kerékpározásról, jógáról vagy csapatjátékról. Ez kiváló módszer a baba súlyának csökkentésére, miközben javítja a hangulatot is.

Edzés a babával. Vigye magával őket sétáin, és talán még beépítse (biztonságosan) a rutinjába. Mehetne egy gyors sétára úgy, hogy a kicsi babakocsijába van bekötve, vagy biztonságosan a karjaiban tarthatja a babáját, ha guggolás vagy tüdő közben extra kihívást jelent.

Szoptat. Hidd el, ha nem, a szoptatás akár napi 670 kalóriát is megégethet, köszönhetően annak, hogy felpörgeti az anyagcserét. Ez nem azt jelenti, hogy ebből a kalóriából pótolni kell extra nagy adagokat. Ehelyett fogyasszon friss, teljes ételeket, szem előtt tartva a baba táplálkozási szükségleteit - az anyatej minőségét nagymértékben befolyásolja az, amit eszel.

Fogyjon le a csecsemő súlyáról ezekkel a gyakorlatokkal

Ne felejtsd el, hogy a tested a szülés után is helyreállítási módban van, és ez azt jelenti, hogy jó ötlet elkerülni a nagy intenzitású edzéseket, különösen, ha C szakaszod volt. A 8fit edzői azt javasolják, hogy lassan kezdje el és haladjon felfelé, amíg nem érzi magát készen a magasabb intenzitású gyakorlatokra, hasonlóan, mint terhessége után.

További késedelem nélkül, itt vannak a kedvenc gyakorlataink a szülés utáni fogyáshoz (alábbi videók):

Guggolás forgással

Kezdje szumó vagy széles zömök helyzetben, kezével a mellkasa előtt. Egyenesítse ki a lábát, és csavarja jobbra, egyidejűleg érje el a karját a feje fölött. Forgás közben tartsa a jobb lábát földelve, de emelje fel a bal sarkát. Térjen vissza zömök helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Tegyen 10 ismétlést.

Fekvő lábemelés

Fektesse az egyik oldalra úgy, hogy a lábak egymásra vannak rakva. Támogassa magát a kezével. Emelje meg a felső lábát, tartsa stabilan a csípőjét és hajlítsa meg a lábát. Ismételje meg 10-szer többször, mielőtt oldalt váltana.

Hasi behúzás

Fektesse a hátára hajlított térdekkel és ültetett lábakkal. Pihentesse a kezét a testére vagy az oldalára. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, amikor a medence csontját felfelé húzza, és az egész hátát laposan nyomja a földre. Belélegezve engedje ki, majd ismételje meg a kilégzést. Lassan haladjon 10+ ismétlésig.

Fal ül

Találjon elegendő helyet a fali ülőhelyhez. Helyezze a hátát laposan a falhoz, és csúsztassa le zömök helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a csípője egy vonalban van a térdével, és a térde a bokaival (90 ° -os szöget hoz létre). Tartsa a hátát a falhoz nyomva, és tartsa legalább 30 másodpercig. Lélegezzen mélyeket.