Szoptató kalória kalkulátor

Kérjük, vegye figyelembe!

Azok a nők, akik alacsony súlyúak, vagy terhesség alatt nem híztak elegendő súlyban, NEM használhatják ilyen számológépet.

A terhesség alatt megszerzett nem hatékony szövetraktárak miatt - minden laktációs igényt kizárólag étrenden keresztül kell kielégíteni. Ezeknek a nőknek ezért több ételt kell fogyasztaniuk.

Ezek a számológépek legfeljebb durva útmutatót jelentenek, és soha nem használhatók pontos vagy korlátozó szabályként. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, ha pontosabb megközelítést szeretne, amely figyelembe veszi saját sajátos helyzetét.

Hogyan működik ez

Az átlagos súlygyarapodás a terhesség 9 hónapjában 12 font (26 font). Ezek egy része a csecsemő fejlődését szolgálja, más részük pedig az anyai energiaraktárak hozzáadását, amelyeket a laktáció során fel kell használni.

Feltéve, hogy egy nő (jól táplált) megkapta ezt a mennyiséget - a terhesség alatt felhalmozódott zsírraktárak felhasználhatók a szoptatás energiaköltségének egy részének fedezésére. A fennmaradó energiát diéta követi.

A kalkulátor kiszámítja a karbantartás napi kalóriaigényét (a fenti tényezők alapján) - majd hozzáadja a laktáció energiaköltségét. Ezután 15% -os tényezőt vonnak le. Ezért fokozatos fogyásnak kell bekövetkeznie (lásd alább alább).

Hány kalória?

Korábbi kutatások

A kizárólag szoptató nő további energiaigénye körülbelül napi 670 kalória [1]. Ha fokozatos súlycsökkenésre van szükség - további 500 kalória számát javasoljuk naponta.

Egészséges szoptató nők kutatása kimutatta, hogy a szoptatás ideje alatt a nők nagyobb energiatermeléssel rendelkeznek (

2718 kalória), mint amikor a laktáció megszűnt (

2528 kalória). Ez az energiatermelés növekedése a tejtermelésből származik - a BMR (Basal Metabolic Rate) nagyrészt ugyanaz marad, akár szoptat, akár nem [2].

Ahol az étrendből származó energia nem elegendő, a szövetraktárakat mozgósítani fogják.

Általában nem szükséges extra folyadékot fogyasztani, a test természetes jelzéseinek követése elegendő a laktációs igények kielégítéséhez (forrás). Noha feltételezzük, a koffein általában nem vezet vizelethajtó hatáshoz (az eredmény nem következetes). A koffein azonban megtalálható az anyatejben, ezért a kávé és az energiaitalok fogyasztását gondosan kell kezelni.

Legfrissebb kutatások

A legfrissebb és alaposabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy [3]

A szülés utáni 5 hónapos exkluzív szoptatáshoz a laktáció energiaköltsége (az átlagos tejtermelés alapján) 454 kalória naponta (nem terhes, nem szoptató nők felett). Ez a mennyiség figyelembe veszi a szövetraktárakból felszabaduló energiát.

Fogyás

Több mint 17 tanulmány áttekintése [3] azt mutatta, hogy a testtömeg-változás átlagos aránya a szülés utáni első 6 hónapban nagyobb a jól táplált nőknél (-0,8 kg vagy -1,76 font havonta), mint az alultáplált nőknél (-0,1 kg vagy - 0,2 font havonta).

A BMR változásai

A szoptatás során a bazális anyagcsere változásának kutatása ellentmondásosnak és kétértelműnek bizonyult. A legtöbb tanulmány hasonló BMR-t mutatott be laktációs és nem laktációs állapotban.