Szivattyúzza fel a karját!

Elgondolkodott már azon, hogy miért van ilyen nagy karja az erőemelőnek? Nagyon sok szoros markolatú fekvenyomást és tricepsz hosszabbítást végeznek. Itt megtudhatja, hogyan.

Mindenki több okból is bejut az edzőterembe, az egyik az, hogy megnövelje a padját, kettő, hogy akkora legyen, mint Greg Kovacs, és sokan vannak, akik az utolsó okból az edzőteremben vannak, hogy olyan nagy karokat kapjanak, mint Mat Duvall. És ki nem? Tudom, hogy szeretnék és szeretnék egy szupermen tetoválást is a karomon.

Ez nagy motiváció, de az emberek rossz úton járnak el. Többet edzik a bicepszet, mint a tricepszüket, bár valójában a tricepsz a karok 3/4-e. Tehát a logikus módszer a tricepsz edzése.

Elgondolkodott már azon, hogy miért van ilyen nagy karja az erőemelőnek? Edzik a tricepszet, ami nagyszerű a fekvenyomáshoz. Nagyon sok szoros markolatú fekvenyomást és tricepsz hosszabbítást végeznek. Nehézek is. Számomra az izomépítés egyetlen módja az erő. ehhez nincsenek parancsikonok. Az izmoknak erősödniük kell a növekedéshez.

Néhány embernek erős tricepsze vagy erős bicepsze is lehet. Ennek egyetlen módja az, hogy kitaláljuk, melyik gyógyul a leggyorsabban. Például a tricepszem gyorsabban gyógyul, ami azt jelenti, hogy erősebbek, mint a bicepszem. Legjobb barátomnak ellentétes problémája van, erős bicepsz. De ennek tudatában felhasználhatja őket a következő rutinban, amelyet bemutatni fogok. Dolgozz keményebben a karod erősebb részén.

KAPCSOLÓDÓ VIDEO Scivation háromfázisú képzés
Nézze meg a videót - 05:58

Az alábbi rutin az, amit nem javasolnék a kezdőknek. Hidd el, hogy miután elvégezted ezt a rutint, szeretned kell a fájdalmat. Mivel a testépítést és az erőemelést egyesítem, tömegnövelő, valamint alakító mozgásokat használtam. Szeretek jól körüljárni. Minden további nélkül kezdjük!

Bicepsz

1. gyakorlat: Prédikátor fürtök

Az első izom a bicepsz lesz. A gyakorlat - Prédikátor fürtök. Két szettet bemelegítettem, hogy elinduljon a vér. Tökéletes formában csinálom, majd folytatom négy nehéz, három ismétléssel. Ne tedd ezeket túl nehézzé, elég annyit, hogy három ismétlést végezz.

2. GYAKORLAT Gépfürdők

Ezt követően én és a párom átmegyünk a Machine curls-re (Universal). Nincs szükségünk túl sok bemelegítő szettre, csak egy szettre, majd áttérünk egy nehéz, 6-8 ismétlésre. Ezt követően csinálunk egy csepp készletet. A nehéz súlytól kezdve minden alkalommal leesünk, amikor megállok vagy kudarcot vallok. Körülbelül ötször ejtünk, de az ötödiknél egyszerre csak egy karot használunk.

3. GYAKORLAT Kábelgöndörök

Ezt követően megyünk a Double-Bicep kábelgöndörök és a guggolt kábelgöndörök elkészítésére. Imádom a rutin ezen részét, szuperbeállítást végzünk, 25 ismétléssel, minden gyakorlatnál. Körülbelül három szuperhalmazt csinálunk, majd a karjaink elkészülnek. Válasszon könnyű súlyt (nem túl könnyű), amikor ezeket a szuperhalmazokat végzi.

Triceps

4. gyakorlat: szoros markolatú fekvenyomás

Következik a tricepsz. Az első gyakorlat a Close-Grip Bench Press. Ugyanúgy, mint a Prédikátor fürtök, két bemelegítő szettet, majd négy ismétlést készítünk három ismétlésből, nagy súllyal. Tegye ezeket tökéletes formában és lassan. Így csinálunk mindent. lassú!

5. GYAKORLAT Tricepsz kiterjesztések

Ezután áttérünk a kábel tricepsz hosszabbítóira. Egy melegítő készlet, egy nehéz készlet, majd egy csepp készlet. ugyanaz, mint a Machine Curls. Ezek utolsó sorozatán szuperlassan érzem az égést. Addig folytatom ezt, amíg el nem jutok a kudarcig.

6. GYAKORLAT Tricepsz lehúzások

Ezután a tricepsz szuperkészletig. A gyakorlatok. Ledugások és gépi tricepprés. 25 ismétlés mindkét gyakorlathoz és összesen három szuperhalmaz. Csalás nem megengedett. Aztán végül az alkar.

Alkarok

7. GYAKORLAT Kalapácsfürtök

A tricepsz elvégzése után a bicepsznek képesnek kell lennie a mozgásra. Az első gyakorlat a Hammer Curls. Ezt a gyakorlatot alkar gyakorlatnak tekintem, a bicepsz közvetetten működik. Ismét két bemelegítő szett és négy sorozat három ismétlés.

8. gyakorlat: Prédikátor kalapács fürtök

Ezután az edzés befejezéséhez prédikátoros kalapácsgöndöröket készítünk, egy-egy karral. Ez összesen 50 ismétlésnél történik. Nem egyszerre, tegyen eleget egyszerre, amíg 50 ismétlést nem ér el, csak 10-15 másodperces pihenőt tartva.

Következtetés

Nos, ennyi, ez egy hihetetlen edzés, mert magam csináltam, és a karjaim negyedét növelték 18 1/4 "-ről 18 1/2" -re. Ez nem vicc!