Hogyan takarítsuk meg a diétát a fogyás érdekében

lefogyni

Ha sok időt töltesz az edzések megtervezésével, de nem sokat az étrenddel, nehéz megtudni, hol kezdjem.

--> A táplálkozásról van egy régi mondás: A hasizmok a konyhában készülnek. Ez azt jelenti, hogy edzhet, mint egy mániákus, de soha nem fog elhaladni egy alsós étrenden. Sokkal nehezebb kalóriát égetni, mint fogyasztani. És bár naponta legfeljebb egyszer edz, addig legalább háromszor gyakrabban eszel.

Tekintettel arra, hogy biztonságos feltételezni, hogy testalkata körülbelül 80 százalékban tükrözi étrendjét, a többit pedig a testmozgás teszi ki. Tehát az a feladata, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok, a fehérje és a zsír között, amely táplálja testét, táplálja az edzéseket és a gyógyulást, és jól érzi magát.

Az étkezési terv, hogy minden nap 9 adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon

Kezdetnek próbáld ki ezt az egyszerű bontást: Kalóriád 35 százalékát szénhidrátból és fehérjéből, 30 százalékát zsírból szerezd be. Egy 170 kilós ember számára ez 175 gramm szénhidrátot és fehérjét, valamint 65 gramm zsírt jelent.

Természetesen kiváló minőségű kalóriákról beszélünk, amelyek középpontjában a friss gyümölcs és zöldség áll; sovány fehérjeforrások, például csirke és hal; egészséges zsírok, például olívaolaj és dió; valamint izomépítő fehérje turmixok. Itt a tökéletes nap: zöldség-quinoa frittata reggelire, csirkés-avokádós saláta ebédre, sült édes burgonya sovány őrölt pulykával és zöldségekkel vacsorára - plusz gyümölcs, zöldség és dió snackre, rázás edzés utáni, útközbeni fehérje dudor. (Az a leghatékonyabb izomépítésre és helyreállításra, ha a verejtékezés után 30 percen belül megissza.)

A 32 legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat

Vannak olyan táplálkozási alkalmazások, amelyek segítenek elérni a megcélzott kalóriákat, és feltétlenül vegye figyelembe, hogy mennyi energiája van a nap folyamán, különösen ébredéskor, valamint az edzések során. Minden testünk más, ezért játsszon körül az arányokkal, hogy megtalálja az Ön számára ideálisat.

Maryann Walsh egy floridai West Palm Beach-i bejegyzett dietetikus és a SlimFast tanácsadója.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!