Akaratos

Erősítsd akaraterődet

A túlevés nehezebben képes megtörni, mint a heroinfüggőség. [1]

Így van, heroin. Dr. David Ludwig és társai akkor találkoztak ezzel a megállapítással, amikor tesztelték az elhízással szenvedők és a heroin-függőségben szenvedők agyának jutalomközpontjait. Amikor bizonyos ételeket - különösen magas zsír- és cukortartalmú ételeket - bemutattak, az elhízottak agyában lévő jutalomközpontok ugyanúgy világítottak, mint a heroinfüggők. Ez azt jelenti, hogy testük annyira vágyik az ételre, mint egy heroinfüggő a következő javításra.

Ez valóban megdöbbentő megállapítás. Súlyosbítja az a tény, hogy a heroinfüggőség rúgása rendkívül fájdalmas, de rövid. A fogyás viszont hónapokig és évekig kitartó erőfeszítéseket igényel, hogy levegye és megtartsa.

Nyilvánvalóan ez egy felfelé irányuló csata annak, aki fogyni próbál. Akár 20, akár 120 fontot próbál lefogyni, az nagy kihívás lesz. Nagy kihívás, amelyet a legtöbben megpróbálunk vállalni a diéta betartásával. Ha ez úgy hangzik, mint te, állj meg!

Itt van 10 tudományosan megalapozott ok, amelyek miatt nem szabad diétázni, ha valóban fogyni akar, és azt nem szeretné megtartani.

1. Inkább a külső jelekre koncentrál, mint a belsőre

Amikor csecsemők vagyunk, akkor a gyomrunk felett valóban a legnagyobb az irányítás. Amikor éhesek vagyunk, éhségérzeteket kapunk, amelyek azt mondják, hogy ennünk kell. Ha jóllakunk, abbahagyjuk az evést. Egyszerű. Sajnos, mire elérjük az óvodát, olyan dolgokat kapunk, mint például: „egyél vacsorát, vagy nem kapsz desszertet!” ami arra késztet minket, hogy a kelleténél több ételt fogyasszunk a desszertünk megszerzéséhez (nagyszerű lecke, mi?).

Aztán lassan, de biztosan azt mondják nekünk, hogy az ebéd délben van, az uzsonna 3-kor, a vacsora 7-kor stb. Végül megtanuljuk figyelni a külső jeleket, és nem bízni a saját testünkben. Különösen igaz ez a fogyókúrázókra. A diéta azt jelenti, hogy sokszor éhes vagy, és mindent megtesz az érzés figyelmen kívül hagyása érdekében. Tehát a diétázók arra edzik magukat, hogy szembeszálljanak természetes, egészséges érzésükkel, ha éhesek. [2]

2. A gondolat elfojtása növeli a megadás valószínűségét

Amikor megpróbáljuk elfojtani a gondolatokat, valójában valószínűbbé válik, hogy gondolkodunk róluk. Ha azt mondom, hogy "ne gondolj fehér medvére", akkor nehéz dolgod lesz másra gondolni, csak egy fehér medvére. Ezt a folyamatot ironikus visszapattanásnak nevezik, és ez a fogyókúra legrosszabb rémálma.

Amikor a fogyókúrázók egy csábító ételre gondolnak vagy látnak, azonnal megpróbálják elfojtani a gondolatot. Megpróbálják más dolgokra fordítani a figyelmüket, de a gondolat továbbra is a fejükben marad. Ez természetesen nagymértékben növeli annak valószínűségét, hogy bele fognak adni ebbe a kísértésbe, amelyet megpróbálnak elnyomni. [3]

3. A „mi a fene” hatás valószínűsíti, hogy belemerülünk

A diétázók egy terv betartásával „világos vonalat” hoznak létre, amely megkülönbözteti, mit ehetnek és mit nem. Ez lehet egy bizonyos kalóriamennyiség alatti tartózkodás, egy bizonyos ételcsoport elkerülése vagy csak paleolit őseink által fogyasztott étkezés.

Ez értékes stratégia lehet, mindaddig, amíg a diétázók elkerülhetetlenül olyan helyzetbe kerülnek, amely felett nem rendelkeznek irányítással. Ez akkor fordulhat elő, amikor a fogyókúrázó utazik, és kénytelen kívül étkezni, vagy amikor meghívják egy koktélpartira, ahol mindenhol egészségtelen ételek vannak.

Ilyen helyzetekben, ha a fogyókúra megszegi aznapi tervét, akkor azt a napot teljesen tönkrementnek látja. Étrendje most megtört, és az erény csak holnap folytatódhat. És közben, amíg az étrend megszakad, mi a franc lehet, ő is jól érezheti magát! Kezdődjön a falatozás. Ez a jelenség a „mi a fene effektusként” ismert, és egyetlen falatozással tönkreteheti az egész hónap haladását. [4]

4. Ez irreális felújítás

Hány embert ismer, aki úgy kezdte el a diétát, hogy apró változtatásokat hajtott végre, például kivágott egy ételt, vagy egy egészségtelen ételt lecserélt egy egészségesre? Azt hiszem, nem sok.

A tipikus diétázók terve a jelenlegi ételválasztásuk teljes átalakítása. Nemcsak az összes rossz ételt vágják ki, hanem az egészet egészséges táplálékkal helyettesítik - és kevesebbet esznek belőle!

Akaraterőnk korlátozott. Minden kísértésnek, amellyel szemben ellenállunk, minden kedves ételnek, amelyet lenyomunk, és minden éhesen eltöltött órában, több akaraterőt fejtünk ki. Ez nemcsak kevesebb akaraterőt hagy számunkra a diéta betartására, hanem más egészséges tevékenységeket is végezhetünk, például edzőterembe járni vagy meditálni. [5]

5. Mi történik, ha a diéta véget ér?

Fogyókúrával egy tervet követünk magunkon kívül. Mint minden tervnél, ennek is van kezdete és befejezése. Tehát akkor is, ha tökéletesen követjük az étrendünket, mit csinálunk, ha az étrend véget ér?

A diéta befejezése után az embereknek csak körülbelül 12–14 százaléka tartja le a súlyát. És ezek az emberek voltak sikeresek! Tehát akkor is, ha sikerrel járunk a diétával, valószínűleg nem sikerül elérnünk a hosszú távú egészség végeredményét. [6]

6. A diétázó fogása 22

Fogyókúra közben olyan dolgokat végez, mint például a kísértéseknek való ellenállás, a nem tetsző ételek fogyasztása és az éhség figyelmen kívül hagyása mind akaraterőt igényel. És mi kell a testnek ahhoz, hogy helyettesítse mindazt az akaraterőt, amelyet használ? Glükóz - ami ételből származik.

Tehát, miközben bámulja azt a csokoládét, amelyet igazán szeretne, a szervezete felhasználja a glükózt, hogy megadja az akaraterőt, hogy ellenálljon neki. Mivel égeti át ezt a glükózt, táplálékra vágyik a feltöltése érdekében. Arra vezet, hogy még jobban vágyódjon arra a csokoládéra!

Tehát ez a fogáshoz vezet 22. Akaráshoz szükséged van ahhoz, hogy ellenállj az ételeknek, de élelemre van szükséged ahhoz, hogy akaraterőt szerezz. Tehát minél tovább gondolkodik azon, hogy engedjen-e vagy sem, annál valószínűbb, hogy elkényezteti magát, mivel a teste kimeríti akaraterőjét, és még inkább táplálékra vágyik. [7]

7. Nyitottabb vagy a belső vitákra

Amikor egy nem fogyókúrázónak, derékvonaltól függetlenül, olyan csábító ételeket mutatnak be, mint a Doritos, a Coke és az M & Ms, úgy döntenek, hogy kényeztetik magukat, vagy úgy döntenek, hogy tartózkodnak anélkül, hogy kimerítenék akaraterőjüket.

Fogyókúrázók viszont, menjen teljes pánik módba. Meglátják ezeket a kísértéseket, és megkezdik epikus belső harcukat a jó és a rossz között. Elkezdenek gondolkodni azon okok miatt, amelyek miatt „csak egyszer” engedhetik meg magukat, majd hosszú távú egészségügyi törekvéseikkel gondolkodva ellensúlyozzák ezeket az érveket. Most, függetlenül attól, hogy engednek-e vagy sem, kimerítették akaraterőnket pusztán azzal, hogy részt vesznek ebben a belső vitában. [7]

8. A haladás erkölcsi engedélyezéshez vezet

Mivel az étrend inkább eredmény-orientált, mint rendszer-orientált, sokkal nagyobb valószínűséggel adunk magunknak hitelt azért, hogy „jó” vagyunk, ha előrelépünk. Amikor elkezdünk eredményeket látni, nagyszerűen érezzük magunkat. Sajnos ez az az időpont, amikor valójában a legnagyobb eséllyel engedünk a kísértésnek!

Az egyik legnagyobb probléma, amellyel szembesülünk, az önigazolás. Amikor látunk valamit, amit most szeretnénk, elkezdjük igazolni a lehetséges okokat. Különösen erős ez a fogyókúra esetében.

Amikor előrehaladtunk az étrendünkben, azonnal a haladás felé fordulunk, amely igazolja a kényeztetést. Végül is olyan jók voltunk! Megérdemelnénk a csemegét, igaz? Ezt a jelenséget „erkölcsi engedélyezésnek” nevezik, és felhasználhatjuk arra, hogy szinte minden kísértésnek engedjünk, ami elvezet minket a jobb egészség elérésének útjáról. [8]

9. Elszívja az akaraterődet más célok elérésére

A testmozgással ellentétben, amely valójában több akaraterőt ad, a fogyókúra nem más, mint egy akaraterő elvezetése. Nemcsak az akaraterőt használja fel a csábító ételek ellen, hanem valószínűleg nem is éri el azt a kalóriabevitelt, amelyre szükség van ahhoz, hogy állandó mennyiségű glükózt tartson fenn a véráramában.

Ez azt jelenti, hogy nemcsak az akaraterő-üzemanyagot használja fel, de nem is tölti fel hatékonyan. Így kevesebb akaraterő marad arra, hogy más, esetleg fontosabb célokra összpontosítson. [7]

10. Egyszerűen nem működnek

A diétázók aránya a túlsúlyos. Ha a fogyókúra hatékony stratégia lenne, akkor ezek az emberek nem küzdenének állandóan a súlyukkal, és továbbra is kudarcot vallanának.

Nem számít, hogy ez a 90 napos étrend, a banán étrend, a tisztító étrend vagy a száz más étrend közül bármelyik, magasabb lesz a sikertelenségük aránya. A fent felsorolt okokból kifolyólag, ha diétázik, valószínűleg nem tudja elérni azt a hosszú távú, fenntartható egészséget, amelyet keres.

JOBB ÚT

Van egy egyszerű módszer, amelyről bebizonyosodott, hogy az emberek első számú módja a fogyásnak és a hosszú távú egészség elérésének - ételnapló vezetése. [9]

Túl könnyűnek hangzik, de a kutatók azt találták, hogy azok az elhízottak, akik egyszerűen csak naponta írták le, mit ettek, lassan, de biztosan elkezdték megváltoztatni étkezési szokásaikat. Észrevették az időket, amikor a legsúlyosabbak voltak a vágyak iránt, és megbizonyosodtak arról, hogy van valami egészséges kéznél. Rájöttek, hogy sokkal nagyobb adagokat esznek, mint gondolták, lehetővé téve számukra, hogy tudatosan vágjanak le. És elkezdték egészségesebb ételekkel feltölteni hűtőszekrényüket, nehogy kísértésbe essenek. Mindezt anélkül, hogy megtagadnának maguktól valamit.

A kezdéshez azt javaslom, hogy töltse le az ingyenes MyFitnessPal alkalmazást. Ez egy egyszerű ételnapló alkalmazás, amely hatalmas adatbázissal rendelkezik az élelmiszerekről és a táplálkozási információkról. Vagy ha inkább a tollat és a papírt részesíti előnyben, az remekül fog működni. Az a fontos, hogy ne tagadj meg magadtól semmit, és mindent leírj.

Ez a folyamat nem változtatja meg egyik napról a másikra, de bebizonyosodott, hogy ez a legjobb módszer a hosszú távú fenntartható fogyás elérésére. Lehet, hogy a következő 30 napban nem fog fogyni, de egészségesebbé és a következő 30 évre szánja el magát.

KÖVETKEZTETÉS

A fogyókúra nem működik. Egy bizonyos ponton minden ember diétázik, és szinte egyiküknek sem sikerül hosszú távon. A fogyókúrához, mint fogyáshoz való áttéréshez az emberek már több mint fél évszázad óta alkalmaznak, és a dolgok csak rosszabbá váltak.

Ennek ellenére folytatjuk az új stratégia kipróbálását, azt gondolva, hogy ez lesz az „ezüst golyó”, amely végül megoldja a problémát, anélkül, hogy látnánk, hogy maga a rendszer hibás. Ha valóban fogyni és egészséges akar lenni, tegyen meg magának egy szívességet és ne fogyókúrázzon.

Ehelyett egyszerűen tartson élelmiszer-naplót. Ne tagadja meg magának az ételt, csak írja le, amit eszik, hogy tudja, mit tesz a testébe. Az öntudat ilyen módon történő növelése elősegíti a jobb ételválasztást. Az öntudat mindig az első lépés az önfejlesztés felé.

Források