Valóban működik a kizárólag turmixot tartalmazó étrend? Az igazság a folyékony fogyás terveiről!

Ha olyan vagy, mint én, útközbeni életmódot folytatsz, akkor már felfedezhetted, hogy a turmixok a tökéletes megoldás, hogy segítsen a táplálkozásodnak elfoglaltságodban.

Ez egy olyan kérdést vet fel, amelyre Ön is kíváncsi lehet ...

Ha a turmix olyan egészséges tápanyagbomba, és ilyen gyorsan elkészíthető - miért ne lehetne csak zöld turmixot fogyasztani ?

Papíron úgy tűnhet, hogy ez a legegyszerűbb módja az egészség megőrzésének, ha időre kényszerül, és sokan valóban mennek ezen az úton - sajnos anélkül, hogy sokat tudnának a kizárólag turmixok fogyasztásának lehetséges hátrányairól.

Vannak kevésbé drasztikus módjai a folyékony étrendnek, amelyeknek valóban van értelme a gyors fogyásnak és az egészséges testsúly fenntartásának - például itt található a Smoothie Diet.

étrend

Drew egészségügyi edző "Smoothie Diet" - józanabb megközelítés a kilók fogyásához a turmixokkal.

Ennek jó eredményei vannak, de a kizárólag turmix-rendszer kockázatai nélkül. A cikk második felében többet beszélek róla.

Az alábbi gyors navigáció segítségével egyenesen az adott részre ugorhat, ha akar.

A lényeg

  • A kizárólag turmixot tartalmazó étrend a fogyás kényelmes és hatékony módjának hangzik, miközben tápanyagban gazdag italokat fogyaszt
  • A valóságban a fogyás valójában nehezebbé válik: hosszú távon több izomot veszít, mint zsírt, és a test éhezési üzemmódba lép - a zsírt raktározza ahelyett, hogy elégetné
  • Fennáll a táplálékhiány és az emésztési problémák veszélye
  • Az étkezés örömének és szórakozásának fontos részét elveszíti
  • Napi egy-két turmix kiváló fogyáshoz és sokkal jobb ötlet
  • Mindig konzultáljon regisztrált dietetikussal, mielőtt ilyen változást végezne a táplálkozásban

Turmixokkal akar fogyni?

Töltse le titkos turmix receptjeink e-könyvét ingyen!
Finom * Könnyű * Gyors

Ha ilyen étrend-változtatást fontolgat, fontos, hogy elolvassa ezt a cikket, valamint konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, hogy valóban tájékoztatást kapjon arról, hogy ez valójában mit jelenthet az egészségére és a fogyásra irányuló erőfeszítéseinek.

Itt van egy YouTube-videó, amely sokakat arra ösztönözhetett, hogy csak turmixot tartalmazó étrendet folytassanak, de mindenképp olvassa el a végéig, mielőtt!

Jenell Stewart 30 napos turmix étrendbe kezdett. 2 óránként 8-16 óra között egy 16oz turmixot fogyasztott, plusz 1-2 adag gyümölcsöt és egy diót - 30 napig ennyi.

Az alábbi videót 24 nap után készítették, amikor több mint 17 kg-ot fogyott:

Az ötlet a teljes turmix diéta mögött

Van egy pár nagy húzó tényező a kizárólag turmixokon alapuló fogyókúrás tervhez:

Először is ott van a kényelmi tényező. Az egyik oka annak, hogy a turmixok olyan népszerűek, az a képesség, hogy gyorsan és egyszerűen be tud csomagolni számos kulcsfontosságú vitamint és tápanyagot.

Ha nincs sok ideje tartalékolni az átlagos napon, akkor vonzó ötlet, hogy csak turmixokat inni, és nem szabad drága időt tölteni az ételek elkészítésével, főzésével és étkezésével.

Másodsorban ott van a táplálkozási tényező. Az az ötlet, hogy a turmixok olyan jók lehetnek számodra, sok embert elhiteti velük, hogy még egészségesebbek lehetnek, ha tisztán ragaszkodnak hozzájuk.

Működik mégis? Vessünk egy kritikai pillantást erre az ötletre.

Csak egy turmixot tartalmazó étrend fogyás?

Ennek az ötletnek a népszerűsége néhány évvel ezelőtt Jessica Simpson brutális étrendjének történetét követően nőtt. Szülés után 60 fontot leadott, így teljesíthet egy megállapodást a Súlyfigyelőkkel:

Diétája egy 5 napos turmix tisztítással kezdődött, amely abból állt, hogy csak folyékony turmixokat fogyasztott.

Aztán fokozatosan áttérett a kis étkezésekre, de továbbra is turmixokkal a fő táplálékforrás.

Annak következtében, hogy ilyen drasztikus rezsim, és figyelembe véve, hogy a legtöbben nem vagyunk kötelesek több millió dolláros szerződéseket teljesíteni a Súlyfigyelőkkel. akkor ezt az RD-k vagy az orvosok általában nem javasolják.

Mérsékelten a turmixok ideális módszerek néhány font leadására anélkül, hogy feláldoznák a dolgok táplálkozási oldalát.

Cserélhet egy ételt egy finom turmix javára, és továbbra is biztos lehet abban, hogy létfontosságú tápanyagokat kap.

A kalóriakülönbség általában azt jelenti, hogy lefogy az alkuban, és ha ez nem elég - sok turmix receptet úgy terveztek, hogy hosszú ideig jóllakjon, így elkerülheti az alkalmi nassolást. Tehát arra a kérdésre, hogy "működnek-e a turmix diéták?" "igent" mondanánk, de mint mindig, az ördög a részletekben rejlik.

Turmixokkal akar fogyni?

Töltse le titkos turmix receptjeink e-könyvét ingyen!
Finom * Könnyű * Gyors

Mi történik, ha az összes ételt turmixokkal helyettesítjük?

Ha az összes étkezését turmixokkal helyettesíti, akkor a kép kissé másképp néz ki, és a fogyás valójában sokkal nehezebbé válik.

Az átlagos zöldségturmixban lévő kalóriák mennyisége nem magas. Ez nagyszerű lehet, ha megpróbál elérni egy célsúlyt.

Ha csak turmixokat fog fogyasztani, és hosszú távon, akkor nagyobb valószínűséggel veszít izom, mint zsír. Ez fontos, mivel a sovány izmok több zsírt égethetnek el, így ha a tiéd kimerül, a fogyás erőfeszítése kevésbé hatékony.

A gyümölcsök és zöldségek többnyire vízből és rostból állnak. Ez azt jelenti, hogy összegyűjtik a turmixokat, miközben a kalóriatartalmuk is kevés. Az átlagos zöld turmix maximum 300-400 kalória, természetesen az összetevőktől függően.

Ha az összes turmixot enni fogja egész nap, akkor még 3 turmix is ​​azt jelenti, hogy napi 1500 kalóriánál kevesebbet fog kapni.

Még akkor is, ha a fogyás a célod, ez nem elegendő ahhoz, hogy nap mint nap fenntartsd. A férfiaknál napi 1500, a nőknél a napi 1200 kalória alatti mennyiséget általában alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik.

Az igazság az, hogy éhes leszel - függetlenül attól, milyen finomságokat csomagolsz a turmixaidba, hogy megpróbálj feltölteni. Sokkal több az esély arra, hogy jó szándékod füstbe boruljon, ha így gondolsz rá.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend problémája

Még rosszabb, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a csak turmixos étrend, valójában megnehezítheti a fogyást.

A tested „éhezési üzemmódba” lép, ha ily módon nélkülözik a kalóriákat. Ez alapvetően azt jelenti, hogy a lehető leghosszabb ideig lóg a zsíron, hogy továbbra is ésszerűen működhessen ezen a kevesebb kalórián.

Ez hasznos lehet a túléléshez, azonban nem olyan nagyszerű, ha súlycsökkentő küldetésben van. Anyagcseréje lelassul a kalóriadeficit következtében, és a fogyás egyre nehezebbé válik.

Ha visszatér egy normálisabb étkezési szokáshoz, akkor sokkal többet fog hízni… sokkal többet, mint amire alkudtál, valószínűleg!

Mi van, ha nem tér vissza a „normális” étkezési szokásokhoz? Esélyes, hogy a következő szakaszban tárgyalt táplálkozási hiányosságokat tapasztal!

Táplálkozási hiányok kockázata

A turmixok nagyszerű módja annak, hogy könnyedén bepakoljon néhány extra tápanyagot a napjába, de nem nyújtanak teljes tápanyagot.

Ez azt jelenti, hogy bizonyos tápanyagok hiányai lesznek, ha kizárólag turmixokon létezel.

Az ehhez hasonló alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran ásványi anyaghiányhoz vezethet, a növényi étrend pedig növelheti a vas- és cinkhiány lehetőségét is.

A vas és a kalcium bizonyos fokig ott lehet a zöld turmixokban, de sok mindenre szükség lenne, például kelkáposzta a szükséges mennyiségek megszerzéséhez.

Az alacsony fehérjetartalmú tervek problémája

Mivel a kizárólag turmixot tartalmazó étrendet növényi étrendnek tekintik, a fehérje nem elegendő mennyisége is problémát jelenthet. Ez fizikai tünetekhez vezethet, például fáradtsághoz, kevés energiához és „homályos” fejhez. A fehérje hiánya lelassíthatja az anyagcserét, és még nagyobb hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire.

Általában azok a vegánok és vegetáriánusok, akik növényi étrendet követnek, más forrásból kapják fehérjéiket, de nyilvánvalóan ez nem lesz opció, ha csak turmix diétát követsz. Ezért valószínűbb, hogy hiányzik belőlük.

A fehérjeporok hozzáadása a turmixokhoz egy módja annak, hogy a fehérje csak a turmixot tartalmazó étrendbe kerüljön, de úgy gondolom, hogy ennek inkább fehérjefeltöltőnek kell lennie, mintsem a fehérjében gazdag ételek fogyasztásának helyettesítésére.

Mi az ötnapos protein shake diéta

A spektrum másik végén az összes napi étkezés fehérje turmixokkal való helyettesítése szintén egészségügyi kockázattal jár.

Az „5 napos protein shake diéta” egy ilyen rendszer példája.

Az ötlet az, hogy napi öt fehérje turmixot fogyasztanak öt napig, vagy más korlátozott ideig, orvosi felügyelet mellett.

A turmixok nagyon alacsony cukortartalmúak, csak kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalom - napi 600–1400.

Ezt a diétát nagyon hatékonynak találták, de sajnos súlyos mellékhatásokhoz vezethet, mint például a szív rendellenességei és a tápanyaghiány okozta kognitív diszfunkció.

A diéta kissé kiegyensúlyozottabb változata napi két turmixot és egy étkezést igényel. Ez még mindig gyors turmix, de legalább rendszeres, alacsony kalóriatartalmú étkezés közben el tudja érni a szükséges tápanyagok egy részét.

Egyéb egészségügyi hatások

A hiányosságok nem az egyetlen egészségügyi probléma, amely csak a turmix étrendjét eredményezheti:

A turmixokba helyezett gyümölcsök és zöldségek szilárd ételként kezdhették meg az életüket, de miután összekeverték, lényegében folyékonyak. A csak turmixot tartalmazó étrend néhány problémája innen indul ki.

Testünket egyszerűen nem arra tervezték, hogy ételeinket kizárólag folyékony formában fogyasszuk. Az egereken végzett kutatások kimutatták, hogy ez a fajta étrend negatív hatással van az emésztőrendszerükre.

A probléma itt az, hogy nem választaná ki az epét a májából, mint általában, amire a testének szüksége van az emésztéshez.

A végeredmény? Sokkal nagyobb a kockázata az epekövek kialakulásának, és egyes sötétzöld leveles zöldségekben található oxalátok felhalmozódhatnak és veseköveket okozhatnak. Ez nem mindenkivel fog megtörténni, de ez egy másik veszélye annak, hogy extrém típusú diétát folytat.

Így annak ellenére, hogy napi egy, két vagy akár három turmix elfogyasztása nagy hasznot hozhat az egészségének, az összes étkezés turmixokkal való helyettesítése „túl sok jó dolog” - ami szokás szerint - nem is olyan nagyszerű.

Hány turmix legyen naponta

Ahelyett, hogy csak egy turmixos diétán próbálna létezni, sokkal jobb, ha napi csak egy vagy két ételt helyettesít turmixokkal, és a többi rendszeres ételt - ebéd vagy vacsora - fogyasztja.

Így egészségesebb kalóriát kap, hogy elkerülje az „éhezési módot” és feltöltse Önt, és nagyobb esélye van az általános kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Nem kell aggódnia a fontos tápanyagok hiányának lehetősége miatt sem, mivel megbizonyosodhat arról, hogy ezeket a főétkezés tartalmazza.

Óvatosan

Soha nem tanácsos nagy változásokat végrehajtani az étrendben anélkül, hogy előzetesen konzultálna egy szakmai RD-vel.

A kizárólag turmixot tartalmazó étrend megkezdése határozottan ebbe a kategóriába tartozik, mivel csak folyékony és a skála szélsőségesebb végének tekinthető.

Amint valószínűleg már rájöttél, nem támogatom a kizárólag turmixot tartalmazó étrendet, mivel túl sok potenciális probléma társul hozzá, és ez nem egy fenntartható fogyókúra.

Ez ellentétes azzal a véleményemmel is, hogy a táplálkozásod szórakozás és élvezet forrása az életedben. Ez többféle ételválasztékban és tálalásban érhető el, élvezve a különböző ízeket, textúrákat és ételstílusokat.

Szeretek azonban pár ételt felcserélni turmixokra, főleg reggelire és néha ebédre, vagy inni egy extra turmixot a kettő között.

Ez segít abban, hogy jóllakjak, és tovább tart a vacsoráig.

Ráadásul tudom, hogy az összes legfontosabb tápanyagomat már bevittem, mielőtt leülnék a napi fő étkezésemre.

A smoothie diéta Drew Sgoutas egészségügyi edző által felülvizsgálva

Tehát, ha egy turmix alapú étrendet próbál kipróbálni, akkor kövesse azt a programot is, amely minden részletét figyelembe veszi.

A turmixokon alapuló étrend megkezdése, következetes betartása, majd hosszú távú kitartása az egészséges testsúly megőrzése érdekében - ehhez tervre, útmutatásra és támogatásra van szükség .

Itt kell valami olyasmi, mint a "Smoothie Diet" csomag, amelyet itt átnéztem és megvizsgáltam.

Mi a Smoothie Diet?

Testreszabott fogyási terv, amelyet tanúsított egészségügyi edző (CHC, AADP) és táplálkozási szakértő, Drew Sgoutas dolgozott ki.

Ez egy 3 hetes program, amely a turmixokat használja alapul a fogyáshoz és az egészséges testsúly hosszú távú fenntartásához.

Mindent megkap a sikerhez és a fogyáshoz - a receptektől, a bevásárlólistáktól és a motivációtól kezdve a személyes hozzáférésig a Drew egészségügyi edzőhöz bármilyen kérdésre vagy segítségre, amire szüksége lehet.

Kattintson Drew videójára, amely elmagyarázza a diéta működését, kattintson az alábbi linkre:

Ítéletünk

Ez a fogyókúrás program szilárd és bevált alapokon nyugszik, amelyet egy táplálkozási szakértő fejlesztett ki.

Eredetinek tűnik, és valódi személy mutatja be valódi nevét és szakmai igazolását, ami bizalmat és tekintélyt kelt.

Ez egy mélyreható terv, amelyet jól kutattak és mutattak be. Az alábbiakban olvashatja el a csomag átfogó áttekintését és a program használatának előnyeit.

Megállapítottuk, hogy a legjobb minőségű, átfogó, mégis könnyen követhető és még szórakoztató is. Ha bármilyen étrendet kipróbál, ne keressen tovább - ez az igazi.