Szeretne gyorsan lefogyni? Próbálja ki az 5: 2 szakaszos éhomi étrendet

Írta Jahnavi Sarma | Frissítve: 2020. június 11., csütörtök, 10:21

Ha fogyni akar, fenntartható, mégis hatékony tervre van szüksége. Az egyik ilyen étrend az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrend. Olvassa el, hogy mindent megtudjon róla.

A fogyás soha nem könnyű. Az egész folyamat még bonyolultabbá válik a piac minden divatos diétájának köszönhetően. Mindezek a diéták gyors fogyást ígérnek. Sőt, kéretlen tanácsokat is kap a fogyással kapcsolatban, amelyek alig segítenek Önnek. Szóval, mivel foglalkozol? Végig kell hajtania az összes étrendet, és ki kell választania a számodra legésszerűbbnek tűnő étrendet. A legtöbb divatos diéta problémája az a tény, hogy a nélkülözés érzetét kelti. Ennek eredményeként hajlamos túlfogyasztani a megállást, és ez kontraproduktívnak bizonyul. Tehát fenntartható, ugyanakkor hatékony étrendre van szüksége. Az egyik ilyen étrend az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrend. Ez egy nagyszerű diéta a hasi zsír elvesztésére. & nbspTöbb olvassa el - Fogyjon le alvásából ezekkel az esti italokkal

A szakaszos koplalásnak sok változata létezik, és mindegyik gyors fogyást ígér. De ez a bizonyos meglehetősen hatékony, és követheti anélkül, hogy depresszióba esne az ételhiány miatt. & nbspIs olvassa el - Fogyókúrás reggelire vonatkozó receptek Indiából, hogy elindítsa fitneszutját

Mi is pontosan a szakaszos böjt?

Ebben a diétában, amint a neve is mutatja, meghatározott ideig eszel, és a nap vagy a hét többi órájában böjtölsz. Ez jelenleg az egyik legnépszerűbb fogyókúra, mert az eredmények gyorsak. & nbsp Olvassa el - Az elhízott emberek vigyázzanak: A testsúlya meglepő hatással lehet az agy működésére

Az 5: 2 szakaszos étrend

Itt minden héten két tervezett ütemezett böjtnapon megeszi az ajánlott kalóriaszükséglet körülbelül 25 százalékát. Az öt nap hátralévő részében normális étrendet fogyaszt. A legtöbb ilyen étrendben szenvedő ember gyakran megpróbálja kiszabadítani a böjti napokat, hogy ne egymás után legyenek. Lehet mondjuk böjtölni kedden, majd újra csütörtökön vagy pénteken. A napok többi részében leülhet egy normális étkezéshez. Nincs olyan merev szabály, hogy a böjti napoknak egymást kell követniük. Az egyetlen szabály az, hogy a hét két napján korlátoznia kell a kalóriákat. Nagyobb rugalmasságot kínál, mint a legtöbb diéta, és ezért könnyebben követhető.

Mennyi kalóriát fogyaszt el a böjt napokon?

500 vagy 600 kalóriára korlátozhatja magát. De ennek helyes útja az lenne, ha konzultálna egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal. Jobban áttekinthetik a napi kalóriaigényt, és ennek megfelelően korlátozhatja magát.

A böjt napján megengedett ételek

A böjt napján igyon sok vizet és gyógyteákat. Segíteni fog az éhségérzetének ellenőrzésében. A kalóriamentes italok, például a fekete vagy a zöld tea, valamint a cukor nélküli fekete kávé jó lehetőség. Próbáljon fehérjét bevenni az éhomi étrendjébe, és fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezek rostokban gazdagok, növelik a jóllakottságot és hosszabb ideig jóllaknak. De számold meg a kalóriáidat. Kerülje az olyan finomított ételeket, mint a tészta és az ócska ételek nagy "nem".

Ételek, amelyeket nem böjt napokon fogyaszthat

Ez a diéta nem korlátozza a táplálék bevitelét a böjtölés nélküli napokon. Bármit megkaphat, beleértve a desszerteket is. De légy értelmes a megközelítésedben, és kerüld a sült és zsíros ételeket. Érdemes távol tartani a feldolgozott és finomított ételektől is. A diéta ezt nem határozza meg. De így gyorsabban fog fogyni.

Megjelent: 2020. június 10., szerda, 22:12 | Frissítve: 2020. június 11., csütörtök, 10:21