3. nap vagy a szénhidrátnap

napos

Kétségtelen, hogy bárki, aki a 90 napos étrendet követi, legfeljebb a szénhidrátnapot részesíti előnyben. Az ilyen preferencia oka pedig számos. Nos, először is, az erre a napra engedélyezett élelmiszeripari termékek meglehetősen sokfélék és elegendőek ahhoz, hogy különböző improvizációkat készíthessenek kulináris kalandjai során. A másik oldalon azonban a szénhidrátok sok esetben a kedvenc ételeink. Az a tény, hogy van ilyen nap a 90 napos étrendben, önmagáról beszél. A szénhidrátnap bizonyítja, hogy ez az étkezési rendszer nem tartalmaz túl sok korlátozást és privilégiumot, hanem éppen ellenkezőleg - liberális még azok számára is, akik szeretnek kalórikusabb ételeket és ételeket fogyasztani.

Itt találhatók a legfontosabb legfontosabb tények a szénhidrátnapról, amelyekről tisztában kell lennie a Rina 90 napos étrendjének megkezdése előtt:

  1. Kérjük, ne feledje, hogy a szénhidrátnap a harmadik nap a 90 napos étrenden belül. Emlékeztetünk arra, hogy az első nap a fehérje, míg a második napon keményítőt eszel. Közvetlenül a keményítőnap után eljön a szénhidrátnap.
  2. Bár szénhidrát nap van, nem fogyaszthat szénhidrátot egész nap. Tudnia kell már arról, hogy a 90 napos étrend alapszabályai szerint a reggelinek mindig azonosnak kell lennie az Ön számára - gyümölcsök. Más szóval, függetlenül attól, hogy melyik nap van, reggelire gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve azt a vízi napot, amely alatt állítólag csak vizet kell inni, vagy legalább gyümölcsöt/vegetáriánus gyümölcslevet kell fogyasztania.
  3. Ne menjen túl messzire a szénhidrát-táplálkozással, függetlenül attól, hogy ma megengedett-e szénhidrátot enni. Valójában több lehetőség közül választhat ezen a napon, de ez nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. A dietetikusok azt javasolják, hogy számoljanak az ételek minőségével, de ne az ételek mennyiségével. Sőt - jobb, ha többféle ételt fogyaszt, de kis adagokban. Köztudott, hogy ha az ember több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a teste képes feldolgozni, akkor ezek mind zsírokká válnak, amelyek nagyobb súlyt hoznak.
  4. A Carbs nap valójában vegetáriánus nap. Javasoljuk, hogy tartsa be a húsmentes étrendet, amely kizárja a tejtermékeket is. Egyébként a tojásokkal is.
  5. És itt van a leghűvösebb hír, amellyel a szénhidrát-nap érkezik - ezen a napon valójában megengedett, hogy valami édeset és desszertet fogyasszon. Érdekes tény, hogy a 90 napos étrend szakembereinek többsége azt ajánlja, hogy esténként fogyasszon valami édeset.

Példa a szénhidrát napi menüre

Nézzünk most bele a Carbs napba a 90 napos étrendből, további részletekkel. Először is kezdjük a reggelivel. Amint már említettük, a hagyomány szerint gyümölcsökkel kell rendelkeznie - a mennyiségre nincsenek korlátozások, de ügyeljen arra, hogy csak egyféle gyümölcs legyen. Az ebéd általában lisztből készül.

Ne felejtse el azonban, hogy nem szabad hozzáadni tojást, húst vagy tejterméket. Van például egy tészta zöldségekkel, pizza paradicsommártással, gabonafélék vagy búzadara, palacsinta gombával, fokhagymás kenyér, kuszkusz vagy sós sütemények. Vacsorára megengedett valami édeset - például fagylaltot, süteményt, töktekercset, bogyós tésztát, kerek cipót, mézes tekercset, muffint és még egy szelet kenyeret is csokoládéval!

Remek receptek a szénhidrátok napjához

Engedje meg, hogy most felajánlja Önnek a legjobb 3 forró pick-upot egy receptért, amelyet a szénhidrátnapon tesztelhet a finom, egészséges és hatékony 90 napos étrenden!

Színes zöldség kuszkusz kihívás

Mire van szükséged? - 100 gramm kuszkusz, friss fűszerek (bazsalikom, koriander, fokhagyma, zöld és sárga hagyma), 2-3 hámozott sárgarépa, 2 pirospaprika, 2 rózsaszín paradicsom, egy kicsit élő olaj és fűszerkészítmények - fekete bors, só és kömény.

Az étel elkészítése? - Először párolja a friss fűszereket az olívaolajjal, amíg meg nem várja, hogy a kuszkusz megduzzadjon 100 ml forrásban lévő vízben. Ezután adja hozzá az összes zöldség szeletét a friss fűszerekhez, és várja meg, amíg a zöldségek megpuhulnak. Végül, de nem utolsósorban tegye a kuszkuszt a többi hozzávalóra.

Spenót tekercs

Mire van szükséged? - 1 kiló spenót, 100 gramm őrölt dió, 2 sárga hagyma, 20 ml olívaolaj, fekete és pirospaprika, só

Az étel elkészítése? - Keverje össze az összes hozzávalót és készítsen egy kis tésztát. Hagyja félre egy órán át. Ezután készítsen kis golyókat a tésztából, és tegye őket fél órán át 150 fokra előmelegített sütőbe.

Mézeskalács

Mire van szükséged? - 2 csésze liszt, egy marék szárított gyümölcs, 4 leveskanál méz, 30 ml olívaolaj, őrölt dió, 1 kanál kakaó, 1 sütőpor, vaníliapor és fahéj, ha akarod.

Az étel elkészítése? - Melegítsen 200 ml vizet egy csésze cukorral, majd adjon hozzá mézet. Ezután erőteljesen keverjük, amíg el nem simul. Miután a keverék kihűlt, adja hozzá a többi hozzávalót, és keverje össze a keverővel. Az egész keveréket 200 fokra előmelegített sütőben sütjük. Végül, de nem utolsósorban, szórj néhány diót.