Székrekedés volt? Itt van 4 dolog, ami segít kezelni

Clare Collins, Newcastle Egyetem

A krónikus székrekedés hihetetlenül gyakori. Világszerte körülbelül minden negyedik ember jelzi a tüneteket, míg Ausztráliában és Új-Zélandon körülbelül minden hetedik.

Sok minden kiválthatja a székrekedést: a szokásos rutinon kívül maradni (gondolj ünnepekre, betegségre vagy sérülésre), alacsony a rostbevitel, nem igyál elegendő mennyiségű vizet és inaktivitást.

Bizonyos gyógyszerek székrekedést is okozhatnak, beleértve a vas-kiegészítőket, fájdalomcsillapítókat, vizelethajtókat (amelyek segítenek megszabadulni a nátriumtól és a víztől) és más gyógyszereket a szívbetegségek, a mentális egészségi állapotok és az allergiák kezelésére.

A székrekedés gyakoribb az idősebb felnőtteknél és a nőknél, a hormonális változások miatt, amelyek lassítják a bélmozgást - ez az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van az élelmiszer megemésztésére és a salakanyagok kiürítésére (széklet vagy bélmozgások). A terhes nők különösen hajlamosak a székrekedésre.

Honnan tudod, hogy székrekedésed van?

darabos vagy kemény széklet
érzés, hogy a beled nem ürült ki teljesen, vagy a végbélnyílása elzáródott
erőlködve átadja a bélmozgást
manipulálva a testhelyzetét, hogy megpróbálja átadni a bélmozgást
heti háromnál kevesebb bélmozgás.

Ha három hónapos időszakon belül a legtöbb héten igennel válaszol ezekre a két vagy több tünetre, akkor „székrekedése” van.

Jó hír, hogy kezelhető, majd megelőzhető.

Ha a beled annyira tele van, hogy egyáltalán nem tud átadni bélmozgást, keresse fel háziorvosát. Előfordulhat, hogy speciális hashajtókkal kell kezelnie a belét, mielőtt megkezdené a megelőzési tervet.

A kutatások szerint négy dolog javítja a bélműködést, amely arra utal, hogy az étel mennyi idő alatt mozoghat az emésztőrendszerében és kiürülhet bélmozgásként (az úgynevezett béltranzit időnek), a bélmozgások gyakoriságára és mennyiségére, valamint a széklet következetesség.

1. Magas rosttartalmú ételek

A különböző típusú élelmi rostok a következő folyamatok révén javítják a bélműködést:

a vastagbélben a rost fermentációja vizet és más molekulákat eredményez. Ezek a székletet lágyabbá és könnyebben átengedhetővé teszik

a víz székletbe való felszívódása serkenti a bél összehúzódását és lágyabbá teszi a bélmozgást

a nagyobb rostbevitel nagyobb székletet eredményez, amely gyorsabban áthalad, szabályosabb bélmozgásokat eredményezve.

Jó rostforrás a psyllium. Viszkózus gélt képez, amely a vastagbélben fermentálódik, ami lágyabb bélmozgásokhoz vezet. A Psyllium a székrekedés kezelésére általánosan használt Metamucil fő összetevője.

A krónikus székrekedésben szenvedő betegeknél a psyllium és a búzakorpa hatását összehasonlító áttekintés szerint a psyllium 3,4-szer hatékonyabb volt az átfolyó széklet mennyiségének növelésében.

Ez azért fontos, mert ha a vastagbélben nagyobb bélmozgás vár az átadásra, jeleket küld a bélbe, hogy itt az ideje a széklet kiutasításának - és ez segít a bélszerződésben.

Az áttekintés szerint mind a psyllium, mind a durva búzakorpa székletlágyító, a finoman őrölt búzakorpa azonban székletkeményítő hatású volt.

Egyéb fermentálható szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a sötét rozskenyér és hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, négybab keverék, vörös vesebab, sült bab); míg a teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyerekben és gabonafélékben sok a különféle élelmi rost.

2. Kiwi gyümölcs

A kivi gyümölcsrostja súlyának körülbelül háromszorosát szívja fel vízben. Ez azt jelenti, hogy segít a széklet lágyabbá tételében, és növeli a térfogatot azáltal, hogy növeli a bélmozgásokban visszatartott víz mennyiségét. Ez serkenti a bél összehúzódását és a bélmozgásokat a bél mentén a végbélnyílásig mozgatja.

Egy 38 egészséges, idős felnőtt vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy három hétig napi két-három kivi hozzáadása étrendjükhöz azt eredményezte, hogy a résztvevők gyakrabban hagyták el a bélmozgásokat. Emellett megnövelte a széklet méretét, puhábbá és könnyebben áthaladhatóvá tette őket.

A kivi szintén gazdag az inulin komplex szénhidrátban, egyfajta fruktánban. A fruktánok egy prebiotikus rost, vagyis ösztönzik az egészséges baktériumok szaporodását a vastagbélben.

De a fruktánok súlyosbíthatják a tüneteket az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknél is. Ha IBS-e és székrekedése van, jelentkezzen be háziorvosánál, mielőtt növelné a fruktán bevitelét.

Ha nem kedveli a kivit, más zöldségfélék és sok fruktán tartalmú gyümölcsök közé tartozik az újhagyma, az articsóka, a medvehagyma, a póréhagyma, a hagyma (barna, fehér és spanyol), a cékla, a kelbimbó, a fehér őszibarack, a görögdinnye, a mézes dinnye és a nektarin.

3. Szilva

Az aszalt szilva szárított szilva. Nagy mennyiségű szorbitot, komplex szénhidrátot tartalmaz, amely emésztetlenül átjut a vastagbélben, ahol a baktériumok fermentálják. Ez gázt és vizet termel, ami a bélmozgások növekedését váltja ki.

Az aszalt szilva fogyasztása még a psylliumnál is hatékonyabb a széklet gyakoriságának és állagának javításában.

A székrekedésben szenvedő felnőttek egyik tanulmánya három héten keresztül napi 100 gramm (kb. Tíz) aszalt szilva evését hasonlította össze a psylliumot fogyasztókkal. Az aszalt szilvacsoport átlagosan hetente 3,5 külön bélmozgást hajtott végre, szemben a psyllium csoportban mért 2,8-mal.

A szilva csoport székletei is puhábbak voltak. A bristoli székletdiagramon átlagosan 3,2-re értékelték a psyllium csoport 2,8-át, ami azt jelenti, hogy a bélmozgásuk inkább a sima vagy repedt kolbász alakú mozdulatok felé irányult, mint a rögös.

Ha nem szereti az aszalt szilvát, a szorbitot tartalmazó egyéb ételek közé tartozik az alma, a körte, a meggy, a kajszibarack, a szilva és a „cukormentes” rágógumi és a „cukor nélküli” nyalóka.

4. Víz

A nem elegendő víz fogyasztása a székrekedés legerősebb előrejelzője. Ha teste kissé kiszáradt, akkor a vastagbélben lévő rostoknak kevesebb vizet kell felszívniuk, ami azt jelenti, hogy a bélmozgásai is kiszáradnak és nehezebben mennek át.

Célozzon napi körülbelül 1,5–2 liter folyadékot, amely tartalmazhat olyan folyadékokat, mint tea, kávé, leves, gyümölcslé, sőt zselé és a párolt gyümölcsből származó folyadék.

Az egészet összerakva

Kezdje azzal, hogy növeli az ivott víz vagy más folyadék mennyiségét. Eleget kell inni ahhoz, hogy a vizelete szalma színű legyen.

Ezután adjuk hozzá a psylliumot. Kezdje egy evőkanállal naponta egyszer reggelire.

A Psyllium gélt képez, amint folyadékokkal érintkezik, így a psyllium ízletesebbé tétele érdekében keverje össze egy kis mennyiségű párolt gyümölccsel vagy joghurttal, és egye meg azonnal. Ha szükséges, növelje a psylliumot napi kétszer.

Legalább naponta egyszer fogyasszon szilvát (akár szárított, akár konzerv) vagy kivit és sok más, rostban, fruktánban, szorbitban és erjedhető szénhidrátban gazdag ételeket.

Ha a bélrendszere nem javul, keresse fel háziorvosát.

Clare Collins

Clare Collins kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, a Newcastle-i Egyetemmel, NSW. Az NHMRC vezető kutatója és Gladys M Brawn tudományos munkatársa. Kutatási támogatásokat kapott az NHMRC-től, az ARC-től, a Hunter Medical Research Institute-tól, a Hús- és Állattenyésztési Ausztráliától, a Diabetes Australia-tól, a Heart Foundation-től, a Bill and Melinda Gates Foundation-től, a nib-alapítványtól, a Rijk Zwaan Australia-tól és a Greater Charitable Foundation-től. Konzultált a SHINE Australia, a Novo Nordisk, a Quality Bakers, a Sax Institute és az ABC céggel. Csapat tagja volt, aki szisztematikus felülvizsgálatokat végzett, hogy tájékoztassa az ausztrál étrendi irányelveket és a Heart Foundation bizonyítékokat a húsról és az étrendről.

A Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.