Székrekedés terhesség alatt - 11 tipp a megkönnyebbüléshez

A terhesség általában csodálatos (és aggasztó!) Idő a legtöbb nő számára.

bellybelly

Semmi sem írja le azt az érzést, hogy egy másik lény gyorsan növekszik benned, miközben veled is mozog és kommunikál.

A legtöbb nő számára ez megéri a felmerülő apró bosszúságokat és egészségügyi problémákat, például székrekedést.

Sok nő szenved székrekedésben terhesség alatt, egy tanulmány szerint az az összes terhes nő körülbelül negyedét érinti. Kínos lehet erről beszélni, ezért néhány nő csendben szenved, amíg ez valóban nehéz kérdéssé nem válik.

Itt van a terhesség alatti székrekedés 4 fő oka:

# 1: Székrekedés a csökkent élelmiszer- és vízfogyasztás miatt

Ha a terhesség korai szakaszában rendkívüli hányinger jelentkezik, akkor küzdhet annyi evéssel és ivással, hogy megmozgassa a belét.

Ha hánytok is, kiszáradhat, ami kemény székletet okozhat.

# 2: székrekedés hormonális változások miatt

A terhesség későbbi részében bekövetkező hormonális változások ellazíthatják az izmokat, beleértve azokat is, amelyek az emésztőrendszerben szorítják az ételt. Ez megakadályozhatja, hogy az ételek könnyen mozogjanak a belekben, különösen, ha étrendje alacsony rosttartalmú (természetes ételekből, nem feldolgozott élelmiszerekből, például kenyérből, tésztából és gabonafélékből) és vízben.

Sajnos sok vény nélkül kapható székrekedéscsillapítóban van aszpartám (mesterséges édesítőszer) és egyéb nasták, amelyeket terhesség esetén a legjobb elkerülni.

# 3: székrekedés a diéta miatt

Fontos megérteni, hogy a finomított lisztből készült termékek, például a tészta, a kenyér, a sütemények és a péksütemények, vagy a finomított fehér rizs, elvesztették rostjaik nagy részét vagy egészét. Csakúgy, mint amikor leveszi a bőrt egy almáról, az elveszi a jóság nagy részét, és kevésbé érzi jól magát.

A finomított liszttermékek nem nagyon mozognak az emésztőrendszerben. A finomított ételek székrekedést okoznak azáltal, hogy felszívnak minden iható folyadékot, és gipszszerű anyagot hoznak létre, amely kifeszíti belét. Súlyosbíthatja a problémákat, ha ezen felül hormonális változások vannak.

A szemek kerülése jelentősen elősegítheti az emésztést, a gyulladást, a vércukorszintet és a súlygyarapodást. Végül is az állatokat hizlalás céljából gabonával etetik!

# 4: Székrekedés a vaskiegészítők miatt

A vas-kiegészítők szintén a terhesség székrekedésének gyakori okai. A normál vas-kiegészítők nem szívják fel jól az emésztési folyamatot, és nagyon kevés vas teszi a véráramba. Ennek nagy része a belekben marad.

A megmaradt vas más emésztetlen anyagokkal kötődik, hogy ragadóssá és kátrányszerűvé váljon, és nem mozog jól a bélből. A vas-kiegészítők feleslegesek, amennyiben az étrend megfelelő a terhességhez.

Ha nem tud elegendő vasat bevinni étrendjébe, vannak olyan gyógynövénykivonatok a vasbevitel kiegészítésére, amelyek nem okoznak székrekedést. Az étrend beállítása és a vas-kiegészítők megszüntetése meglehetősen gyors enyhülést okoz a székrekedésben.

A vasat friss zöldek fogyasztásával nyerik, húsokból, étrend-kiegészítőkből, például melaszból és táplálékélesztőből, és ha még mindig szükséged van extra lendületre, akkor gyógynövényes kivonatot vehet vashoz. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, ha segítséget szeretne kapni az étrendben lévő vas mennyiségének javításához.

Az étrend beállítása a székrekedés megelőzésére és kezelésére

Az étrendi problémákat a legnehezebb kezelni, mivel az embereknek annyi különféle történetet meséltek el arról, hogy mi minősül jó étrendnek.

Valószínűleg már kapott jó szándékú tanácsokat barátaitól, rokonaitól és másoktól, amelyek egy kis savanyúságba keverhetik, hogy mit kell enni.

Akár vegetáriánus, akár húsevő, a napi terhességi étrendnek tartalmaznia kell:

  • Jó mennyiségű fehérje
  • Legalább több csésze tele nyers és főtt zöld zöldséggel
  • Minél több színes zöldséget
  • Néhány gyümölcs
  • Jó minőségű tejtermék kalciumhoz - kiegészítő kalcium, ha nem ehet tejterméket
  • Körülbelül 6 evőkanál telített zsír szűz kókuszolaj, vaj, állati zsírok formájában
  • Körülbelül 4 evőkanál egyszeresen telítetlen zsírok, például avokádó, olívaolaj, diófélék és dióolajok (kerülje a növényi olajokat)
  • Körülbelül 2 teáskanál többszörösen telítetlen olaj, például csukamájolaj, lenolaj, ligetszépeolaj, feketeribizliolaj vagy borágóolaj

Összesen a kalóriáknak körülbelül 2600-nak kell lenniük mind terhes, mind szoptató anya esetében. Ha az étrendben elegendő mennyiségű étel van fent és megfelelő arányban, akkor meg kell akadályoznia a székrekedést.

Az őslakosok, az első nemzet őslakos amerikaiak és az eszkimók mind dicsérték, hogy elegendő zsírt fogyasztanak a belek mozgásában. Étrendjükben alacsony volt a szénhidráttartalom, de mindaddig, amíg elegendő zsírjuk volt, nem jelentett problémát. Kerülje a hőkezelt olajokat, mint például a rizskorpa, repce, repce, szója és a „növényi” címkével ellátott olajokat, mivel azokban sok a rákot okozó rákkeltő anyag.

A reggeli a nap legnehezebb étele lehet, hogy kitörjön a búza körforgásából. Íme 13 finom és egészséges reggeli ötlet.

Ha gabonát vagy lisztből készült termékeket fogyaszt, a gabonatermékeknek teljes kiőrlésűeknek és a lehető legfrissebbeknek kell lenniük.

Létfontosságú, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket héj helyett fogyasszuk, nem pedig hámozva, a banán, a narancs és más hasonló növények kivételével. A legtöbb vitamin vagy gyümölcs a gyümölcs vagy zöldség héjában található. A bőr sok rostot tartalmaz, amelyek segítenek a bél könnyebb mozgásában, különösen olyan gyümölcsökben, mint az alma, és a zöldségekben, mint a sárgarépa és a burgonya. Ha nem vásárol organikus gyümölcsöt és zöldséget (ami ideális), akkor meg kell súrolnia a gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt megeszi a bőrüket.

A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek hasznosak az emésztőrendszer számára. Gondoskodnak arról, hogy az ételek megfelelően bomlanak le. Ha olyan gyógyszereket szedett, mint antibiotikumok, előfordulhat, hogy kimerítette a belét a természetes baktériumok, amelyek székrekedést okozhatnak. Még akkor is, ha nem szedett gyógyszert, a bél egészsége érdekében mindennap természetes probiotikumot kell szednie. Megvásárolhatja őket kiegészítőként az egészséges élelmiszerboltból, vagy természetes úton erjesztett ételeket vehet be minden nap, például:

  • Természetes joghurt
  • Kefir
  • Kombucha
  • Laktóban erjesztett savanyúság
  • Élvezi
  • Savanyú káposzta

11 nagyszerű tipp a székrekedés legyőzéséhez terhesség alatt

Ha már székrekedésben szenved, és gyors megoldásra van szüksége, íme néhány természetes gyógymód, amelyeknek meg kell tenniük a trükköt.

A belek megőrzéséhez szintén fontos az elegendő mennyiségű ivás (ideális esetben szűrve, hogy kijussanak a szemérmékből), valamint az elegendő testmozgás. Ha minden nap elmehet sétálni (akár 20 percre is), ez elég sokat segíthet.