Számolja meg kalóriáit: Hány kalória van kenyérrel, rizzsel és más mindennapi ételekkel?

Sarika Rana | Frissítve: 2018. március 26, 11:32 IST

Könnyebb kitalálni az általunk fogyasztott ócska hatásait
Tudja, mennyi kalóriát tartalmaz az ételek naponta?
Dekonstruáljuk a napi fogyasztott élelmiszerek kalóriabevitelét

Ha fogyni szeretnél, akkor az első tanács, amit valaki ad neked, az a kalória korlátozása. Noha tudjuk, hogy a feldolgozott ételek és az ócska ételek sok kalóriát tartalmaznak, és kevesebbet kell fogyasztani, mi van a mindennapi ételekkel, például rizzsel, kenyérrel, az esti csésze teát kísérő kekszekkel vagy akár egy chapatival? Ha ez elgondolkodtatott, ne izguljon, amikor dekonstruáljuk a szinte napi szinten fogyasztott leggyakoribb élelmiszerek kalóriabevitelét. Felosztottuk az adagokat, figyelembe véve, hogy az elfogyasztott mennyiség nem lehet több, mint egy tál vagy egy adag egy nap alatt, és szakértői tanácsokat vettünk Dr. Rupali Datta táplálkozási tanácsadótól, hogy hasznos útmutatót készítsen Önnek.

1. 1 tál főtt rizs

1 tál főtt rizs körülbelül 136 kalóriát tartalmaz, egy tányér főtt rizs 272 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 80 gramm egy tányér.

1 közepes chapatti, 20 gramm atta-val (teljes kiőrlésű atta) körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, míg 1 nagy chapatti, amely 30 gramm atta-val készült, körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Másrészről, egy nagy, egyszerű gramm, 30 gramm atta-val készült, körülbelül 121 kalóriát tartalmazott, a töltött aloo parantha egy része pedig 210 kalóriát tartalmaz.

3. 1 tál sooji ka halwa

1 kis tál sooji ka halwa körülbelül 379 kalória! A halwa ugyanis sok tiszta desi ghee-t és cukrot tartalmaz.

1 közepes méretű aloo ka samosa körülbelül 123 kalóriát tartalmaz. Ehhez burgonyát adtak, és finomított olajban rántják.

130 gramm sült krumpli, amely egy adag, körülbelül 427 kalóriát tartalmaz, ha megsütjük. Ha sütjük őket, ugyanez a mennyiség kevesebb lesz, mint 200 kalória.

1 csésze tea 30 ml (ml) tejjel és két teáskanál cukorral kb. 37 kalória. A tea kalóriabevitele a cukor és a tej mennyiségének növekedésével nő.

1 csésze kávé 150 kalória lesz ugyanannyi tej és cukor mellett, mint a tea.

1 tál namkeen (bhujia) körülbelül 550-600 kalóriát tartalmazhat. Tehát vigyázz!

1 tál főtt moong dal, mondjuk körülbelül 30 gramm dal, kb. 104 kalória lenne. A többi dál kalóriája kissé eltérhet.

1 krémes keksz kb. 160 kalória, 1 nem krémes keksz pedig kb. 100 kalória. Három krémes keksz esetén ez óriási 480 kalóriát fog fogyasztani, három nem krémes keksznél pedig kb. 300 kalóriát adna a napjához.

10 gramm olajban sült 1 közepes atta poori körülbelül 125 kalória. Ha három közepes szegényed van, akkor körülbelül 375 kalóriát fogyaszthatsz; még mindig kevesebb, mint három krémes keksz!

Szóval, ezen információk segítségével gondolja át és fontolja meg újra az ételválasztást.