Számítsa ki az ajánlott szénhidrát bevitelt

A szénhidrátok erőteljes üzemanyagot biztosítanak a test és az agy számára. Ezzel a számológéppel megtudhatja, hogy hány szénhidrátot kell megennie egy nap alatt, hogy izmokat gyarapítson, zsírokat fogyjon vagy megtartsa a testsúlyát.

számítsa

Szénhidrát bevitel kalkulátor

Mit csinálnak a szénhidrátok?

Három makrotápanyag vagy makró alkotja az ételt: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A szénhidrátok a szervezet előnyben részesített energiaforrása. Feltöltik az edzéseket, és bőséges energiát biztosítanak a nap folyamán a mozgáshoz és az agy működéséhez.

A szénhidrátok sok más funkciót látnak el a testben is. Például fokozzák az éhséget elnyomó leptin hormont, amely a szénhidrát-utánpótlás ötlete "alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt" [1].

A szénhidrátok segítenek az alvásban is, amely maga szabályozza az éhség szintjét és a kortizol katabolikus stresszhormont. [2,3] Ha még egy okra lenne szükséged a szénhidrátok befogadásához, tudd meg, hogy sok magas szénhidráttartalmú, feldolgozatlan étel - gondolj gyümölcsre, keményítőre zöldségek és gumók, mint az édesburgonya - szintén tele vannak mikrotápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.

DE azt hittem, hogy a rostok rosszak voltak!

Ha a szénhidrátok annyira előnyösek, miért fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú étrendet az emberek? A szénhidrátok rossz rap-t kapnak, mert feleslegben fogyasztva zsírszövetet, más néven zsírt adhatnak hozzá. Észre fogja venni, hogy a kalkulátor alacsonyabb szénhidrátszintet javasol a zsírvesztéshez, és magasabbat az izomnövekedéshez. De ha megfelelő mennyiségben és megfelelő időben illesztik be az étrendbe, akkor a szénhidrátok minden előnyét megadhatják költség nélkül.

A szénhidrát fogyasztásának legjobb ideje az edzések előtt, alatt és után van, így energiával látják el és feltölthetik a hosszú edzések során elfogyasztott glikogént.

Újabb nagyszerű alkalom a szénhidrátra? Vacsoraidő. Sokan úgy gondolják, hogy éjjel nem szabad szénhidrátot fogyasztani, ha sovány akar maradni, de ez egy mítosz. Nem csak a sötétedés utáni szénhidrátok nem ártanak neked, de az esti szénhidrátok elfogyasztása valóban hozzájárulhat a zsírvesztéshez és optimalizálja a hormonprofilt. [4]

JÓ ROSSZ ÉS ROSSZ RENDSZER

Legtöbbször a teljes ételekből származó komplex szénhidrátot választja a nap táplálására. Ezek a „jó szénhidrátok” lassabban bomlanak le, és tartós energiát biztosítanak a tüskék és az összeomlások helyett. A komplex szénhidrátok nagy forrásai az édesburgonya, a barna rizs, a gyümölcs és a keményítőtartalmú zöldségek, például a borsó és a sárgarépa, amelyek mindegyike rengeteg rostot tartalmaz az emésztés lassítására. Ezekben az élelmiszerekben több mikrotápanyag is érintetlen a feldolgozott élelmiszerekhez képest.

De van ideje és helye az egyszerű szénhidrátoknak is. A „rossz szénhidrátok”, mint bizonyos típusú édességek, nem mindig rosszak. Ezek az egyszerű szénhidrátok szinte azonnal bejutnak a véráramba, mert az emésztésnek nem kell lebontania őket. Ez az, ami vércukor hullámvasútra küld, amikor megeszi őket a filmekben. De amikor edzés után azonnal megeszi őket, az azonnali elérhetőség jó dolog lehet, mert elősegíti az izom-glikogén gyorsabb helyreállítását, és hamarabb megkezdi gyógyulását. [5] Más szavakkal, a cukor egyenesen az izmokhoz megy, hogy segítsen felgyógyulni az utolsó edzésből, és felkészíteni a következőre.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az ezen az oldalon található számológép ajánlásokat tartalmaz egy mérsékelt szénhidráttartalmú étrendre, kissé alacsonyabb szénhidráttartalommal a zsírvesztés és magasabb szinttel az izomnövekedés esetén. Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend, amelyben kevesebb szénhidrátot eszel, mint amit itt kiszámoltak, szintén népszerűek a meghatározott fitnesz- és fogyókúrás célokkal rendelkező emberek körében.

Ha még nem ismeri a makrókat, kezdje a számológép ajánlásaival, hogy jó kiindulási alapot kapjon. Ha áttér a szokásos amerikai étrendre, a napi szinte hamburgerek és burritók mellett, ez már alacsonyabb lehet, mint eddig. Ezután, ha úgy dönt, hogy alacsonyabb szénhidrát-megközelítést szeretne kipróbálni, kísérletezhet a szénhidrátszint csökkentésével.