Az időszakos böjt jót tesz testének - és agyának!

Nem tűnik úgy, hogy mindig van valami új a fogyás világában? A közelmúltban az időszakos böjtölésről szóló összes beszélgetés során felkaphatja a kísértést, hogy elutasítsa, mint csak a legújabb divat. Szeretném elmondani, miért lenne ez hiba!

szakaszos

Bár újnak tűnhet, a böjt azóta van, hogy legkorábbi őseink napokig, hetekig, sőt hónapokig tartó időszakos éhínséggel szembesültek. Emiatt az emberi test alkalmazkodott a magas kognitív és fizikai működéshez, ha ételtől hiányzik - és ezek az adaptációk ma is jelen vannak.

A böjt a nagy vallásokban is régóta fennálló hagyomány, amelyet arra használnak, hogy mélyebben összekapcsolják az elmét és kapcsolatba lépjenek a hittel. A böjt gyakorlása lelki okokból gyakran segít az embereknek az érzelmi korlátokon túllépni és jobb döntéseket hozni az életükben. Még akkor is, ha nem követ semmilyen különös hitet, biztosan láthatja, milyen pozitív hatással lehet az a képesség, hogy tiszta fejjel tudatosan döntéseket hozhat.

Szóval miért nem hajlandóak a nők még mindig böjtölni, amikor megemlítem? Sok ember számára aggasztó az a gondolat, hogy ne együnk jelentős ideig. A vércukorszinttől való félelem „összeomlik”, az éhség okozta ingerlékenység vagy az éhségfájdalmak kellemetlen érzése miatt a nők megrázzák a fejüket, és biztosak abban, hogy még rövid távon sem képesek gyorsan fenntartani a bajt, és ne felejtsenek el életmódot választani. De itt van a vicces dolog - sok nő már minden este egyszerű böjtöt csinál, anélkül, hogy tudná! Fedezzük fel a szakaszos böjt gondolatát és azokat a csodálatos előnyöket, amelyek az egészséges életmód részeként történő elfogadásából származnak.

Mi a szakaszos böjt?

Valószínűleg már tudja, hogy a böjt az étkezés korlátozását jelenti. Sok nőnek az a nagy kérdése, hogy meddig? A válasz életmódjától, az egészségügyi szakemberek ajánlásától és attól függ, hogy mit talál a legjobban.

Sok nő szeret egy egyszerű böjtöléssel kezdeni, vagyis vacsora után abbahagyja az étkezést a következő reggeli reggelig - általában 12 órás szakaszig. Mivel az idő nagy részében alszanak, gyakran ez a legegyszerűbb módja a böjtölés megkezdésének.

Az igazi előnyök azonban a strukturáltabb és szándékosabb böjtből származnak - de még mindig rengeteg lehetőség áll rendelkezésre. A legnépszerűbbek közé tartozik a 16/8-os módszer, amely azt jelenti, hogy napi nyolc órára korlátozzák az étkezés mennyiségét, és 16-kor koplalnak; heti 24 órás böjt egyszer-kétszer; és az 5: 2 módszer, amely csak 500-600 kalória elfogyasztását jelenti a hét két egymást követő napján, de a másik ötöt rendesen eszik.

Az általam kínált programhoz hasonló rövid távú, korlátozott kalóriaterv is nagy előnyökkel járhat.

Bármelyik módszert is választja, fontos, hogy az egész böjt alatt jól hidratált maradjon, és a kezdés előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Mennyire előnyös az időszakos koplalás a testének és az agyának

Most, hogy egy kicsit jobban megértette, mit értek szakaszos böjt alatt, beszéljünk néhány elképesztő előnyről, amelyeket e gyakorlat elfogadásával nyerhet. Bár a fogyás minden bizonnyal ezek közé tartozik, a böjt nem csak ideiglenes „diéta”, amelynek célja a cél elérése. Ez egy olyan életmódbeli választás, amely növelheti az energiát, csökkentheti a gyulladást, és testét és agyát hosszú távon egészséges és erős állapotban tudja tartani. Itt van egy közelebbi nézet, hogyan.

Csökkentse a gyulladást és fokozza az agy egészségét

A gyulladás annyi krónikus betegség gyökere, hogy van értelme mindent megtenni annak érdekében, hogy távol tartsuk. Több tanulmány kimutatta, hogy az éhezés csökkenti a gyulladásos aktivitást és a szervezet által termelt citokinek számát. Mivel a gyulladás az egész testére kihat, bármi, ami csökkenti a szisztémás gyulladást, csak segíthet.

Valójában egy áttekintő tanulmány, amely elemezte az időszakos böjt szerepét a krónikus betegségek megelőzésében, ígéretes eredményeket mutatott, bár további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az intermittáló böjt mennyire hatékony lehet.

A gyulladás hatással van az agyra is, növelve a stroke és az olyan neurológiai betegségek kockázatát, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a demencia. A böjt miatt testünk ketonokat hoz létre, amelyek elősegítik az agy hatékonyabb működését. Az elsődleges keton, a Beta-HBA megvédi az agysejteket az Alzheimer- és a Parkinson-kórhoz kapcsolódó toxinoktól, antioxidánsként működik, és fokozza a mitokondrium és az új agysejtek növekedését.

És van még egy agyi előnye a koplalásnak. Amikor a gyulladás csökken, a fuzzy gondolkodás is csökken. Világosabban gondolkodhatunk és jobb döntéseket hozhatunk - például az egészséges ételeket és vizet választhatjuk az édességek, cukros italok vagy alkoholos italok helyett.

Jobb kapcsolat az étellel

Ez szépen elvezet a következő pontomhoz. Az étellel való kapcsolatunk annyira érzelmi vagy pszichológiai igényekhez kötődik, mintsem az üzemanyag fizikai igényéhez. Megtanultuk használni az ételt salvaként, egy módot arra, hogy jobban érezzük magunkat. De az étel tényleges célja a testünk táplálása, nem pedig a lelkünk, és itt az ideje, hogy ezt tudomásul vegyük.

Ez nem azt jelenti, hogy nem fogja érezni a nélkülözését, amikor először elkezd böjtölni - nagyon is lehet, hogy. Ez az érzés annak a jele, hogy az ételt valami többnek tekintette, mint túlélési eszközt. Ha az ételre mint üzemanyagra koncentrál, bármi, ami magas szinten tartja az energiáját és erős a teste, megcsinálja a trükköt.

Kultúránk arra tanított minket, hogy folyamatosan együnk - napi három étkezés és harapnivalók is -, és hogy bizonyos ételekre számítsunk meghatározott alkalmakkor. Gondoljon egy torta nélküli születésnapi partira. Első reakciója az lehetett, hogy nem helyes! Ez érzelmi reakció, szokás. De hidd el, születésnap torta nélkül lehetséges. A böjt segíthet azonosítani az ételhez való egészségtelen kötődéseket. És miután észrevette őket, megváltoztathatja hozzáállását - sütemény helyett talán egy masszázs az új születésnapi csemege.

A makacs súly mögött gyakran elfojtott érzelmek állnak, melyektől egyszerűen nem lehet megszabadulni. A szakaszos böjt lehetővé teszi a teret, hogy tudomásul vegye és kezelje ezeket az érzelmeket.

Hangulatjavulás

A nők sok időt töltenek azzal, hogy dühösek magukra az ételválasztás miatt. Gyakran hallom, hogy az ügyfelek kizsákmányolják magukat, amiért egy doboz doboz sütit vagy egy egész zacskó zsetont esznek meg. Meg akarnak állni, de nem tudják, hogyan.

Sokat beszéltem arról, hogy a hangulat és az érzelmek hogyan befolyásolhatják étkezési szokásainkat. A 2013-as kutatások áttekintése kimutatta, hogy a terápiás éhezés pozitív hatással van a hangulatra azoknál a betegeknél, akiknek hangulati rendellenességei vannak diagnosztizálva. Egy másik 2010-es felülvizsgálat azt mutatta, hogy a krónikus fájdalom-szindrómában szenvedő betegeknél orvosilag felügyelt módosított koplalás (a kalóriák napi 200-500-ra történő korlátozása 7-21 napig) után javult a hangulat.

Fokozott energia

Nagyon sok minden történik a testedben, amikor böjtölsz. Mint mondtam, a böjt ketonokat termel, amelyek több energiát termelnek és kevesebb oxidatív stresszt okoznak a szervezetben. A böjt hatására a test hatékonyabban használja az inzulint, így kevesebbre van szüksége ahhoz, hogy a cukor üzemanyaggá váljon, és a zsírt későbbi felhasználásra tárolja.

A böjt segít abban is, hogy a test lebontsa a régi mitokondriumokat (amelyek energiát termelnek a sejtjeiben), amelyek esetleg nem teljesítenek jól, és új, egészségesebb mitokondriumokat termelnek. Minél jobban működik mitokondriumod, annál több sejtenergiát tudsz előállítani.

A norepinefrin szintje is enyhén emelkedik, ha böjtöl, hozzájárulva az általános energia javításához és az elméd tisztán tartásához. A böjt alatt gyakran eljön az az idő, amikor az emberek természetes „magasnak” érzik magukat a magasabb ketonok és a noradrenalin kombinációja miatt.

Hosszabb várható élettartam és öregedésgátló hatások

Számos, több évtizeden át tartó állatkísérlet kimutatta, hogy az időszakos böjt hosszabb élettartamhoz vezethet. A korai vizsgálatok közül sok az egész életen át tartó étrend korlátozásával járt, de 2012-ben az AGE-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomorra későn és rövid ideig tartó kezelés is képes lassítani az öregedés negatív hatásait, beleértve a fehérjék oxidatív molekuláris károsodását is. És a Harvard T.H. legújabb kutatása A Chan Közegészségügyi Iskola rávilágított arra, hogyan. Megállapításaik ok-okozati összefüggést mutattak a mitokondriális hálózatok alakjának változásai és a hosszú élettartam között.

Az időszakos böjt emeli az emberi növekedési hormont (HGH) is, amely nemcsak a gyulladás csökkentésében, a sejtek gyógyulásának javításában és a zsírégetés serkentésében segít, hanem javítja az ízületek, körmök és bőr kollagénszövetének minőségét is. Az időszakos koplalásból származó HGH rendszeres tüskéje fiatalabbnak tűnhet, és lassíthatja az öregedési folyamatokat sejtszinten.

Egy 2005-ös áttekintés az intermittáló éhgyomorra és a kalóriakorlátozásra gyakorolt ​​jótékony hatásokat is megvizsgálta, megállapítva, hogy mind a szív- és érrendszeri, mind az agyi működés javult, valamint javultak a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázati tényezői.

Fogyás és zsírégetés

Nagyon sok nő jön hozzám a súlyával küszködve. Kipróbálták már diéta után a diétát, de semmi sem segítette őket abban, hogy levegyék és megtartsák ezt a súlyt. A szakaszos böjtölés életmódjának elfogadása lehet a válasz, amit kerestek.

A böjtöléssel kapcsolatos általános mítosz az, hogy a szervezet „éhezési módba” állítja, és lassú az anyagcsere, ami megnehezíti a fogyást. De valójában ennek az ellenkezője igaz. A testünk által az éhínség időszakain túlélhető adaptációk azt jelentik, hogy az időszakos koplalás valójában növeli az anyagcserét, és hatékonyabban segíti a zsírégetést. És nem fog elveszíteni izomzatot sem. Egy tanulmány megállapította, hogy a folyamatos kalóriakorlátozás (amely sok hagyományos étrendben jellemző) valójában több izomvesztést okoz, mint az időszakos éhezés.

A kutatás 2014-es áttekintése azt mutatta, hogy az időszakos böjt 3–24 hét alatt 3-8% -os fogyást eredményezhet. És ugyanez a tanulmány 4-7% -os veszteséget mutatott annak a makacs haszsírnak, amely oly gyakran jelent problémát a nők számára! Tehát ha a súlycsökkenés a célod, akkor tartozol magaddal, hogy megpróbáld a szakaszos böjtöt.

A böjt mindenki számára biztonságos?

Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen böjtölési rendet kezdene, ellenőriznie kell egy megbízható egészségügyi szakembert. Míg a legtöbb ember profitálhat a böjti életmódból, van néhány kiválasztott embercsoport, akiknek nem kellene böjtölniük. Ide tartoznak a terhes nők, csecsemők és kisgyermekek; étkezési rendellenességekkel küzdő emberek; 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők; súlyosan alulsúlyos emberek; extrém sportokban résztvevő sportolók; és bizonyos típusú gyógyszerekkel - különösen cukorbetegséggel, rohamok elleni gyógyszerekkel és kortikoszteroidokkal - kezelt emberek.

Hogyan kezdjem?

A legjobb hely a kezdéshez az egészségügyi szakemberrel folytatott beszélgetés. Együtt megvitathatja az egészségügyi problémákat, és felfedezheti, hogy melyik módszer a legértelmesebb az Ön számára.

Gyakran ajánlom, hogy kezdje kicsiben, hogy elkerülje, hogy elboruljon a böjt gondolata. Az egyszerű böjt nagyszerű módja ennek. Határozza meg a szokásos reggeli idejét, és derítse ki, mikor kell abbahagynia az étkezést előző este. Például, ha mindig reggel 7-kor reggelizik, győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezés vagy snack előző este 19 óra előtt volt. Miután ezt elsajátította, meghosszabbíthatja a böjt idejét mindkét végén, ha korábban megeszi a vacsorát, vagy egy kicsit később reggelizik. Végül előfordulhat, hogy az egyik vagy másik étkezést teljesen kihagyja, közelebb kerülve egy 16 órás böjthöz.

Könnyebbé teheti azt is, ha a héten csak egy napot - vagy akár minden második hetet választ - az étkezéstől való tartózkodásra. Gyakran ez bizalmat adhat számodra, hogy ez lehetséges, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon az ételhez való érzelmi kötődés megváltoztatásán.

Az időszakos böjt egy ingyenes és egyszerű módszer az egészség megváltoztatására - beleértve a testsúlyát is - tartósan!

A böjt gondolata retteghet, de nem szabad! Ha évek óta yo-yo fogyókúrázol, a böjt ezzel végleg véget vethet. Tudom, milyen nehéz megváltoztatni a régi szokásokat - különösen akkor, ha kultúránk arra kényszerítette Önt, hogy higgye, hogy a folyamatos étkezés elengedhetetlen! Azért vagyok itt, hogy segítsek az út minden lépésében. A sok étrenddel ellentétben a szakaszos böjtöt könnyű elvégezni, és nem kerül semmibe, így nincs mit veszítenie - kivéve azokat a makacs fontokat!

Ezen a héten számos szakértőhöz csatlakozom Dr. Jocker böjti átalakulási csúcstalálkozóján, amely ingyenesen elérhető itt, online. Ez a csúcstalálkozó január 14-20 között lesz elérhető, és olyan csodálatos kilátásokat kínál ezen egészséges életmóddal kapcsolatban. Remélem, csatlakozik hozzám!

Erőforrások:

Dr. Mark Menolascino, MD