4 különböző éhomi étrend, szakértők által értékelt

Az 5: 2-től kezdve a gyümölcslevekig az alábbiak szerint győződhet meg arról, hogy étkezési terve megfelelő eredményeket hoz-e

diéták

A szakaszos böjt tagadhatatlanul divatos. Most úgy tűnik, hogy az élelmiszerek legnagyobb tendenciája az elhagyás lett. Jól tettük, tudjuk, hogy a böjt felgyorsíthatja a zsírvesztést, és megfordíthatja az öregedés egyes hatásait. De melyik módszer felel meg legjobban életstílusának? Harapásméretű útmutatónk segíthet.

A 16: 8 diéta

A név a böjtöléssel töltött napi órák és az evés engedélyének arányára utal. Éjszakánként (és általában egész reggel) böjtöl, majd egy nyolc órás ablakban elfogyasztja a kalóriát.

Hogyan működik?

A választott étrend olyan A kategóriájú vadállatok számára, mint Hugh Jackman és Terry Crews, a 16: 8 étrend népszerűségre tett szert annak köszönhetően, hogy viszonylag könnyedén illeszkedik a modern életmódba. Végül is a kutatások szerint a britek csaknem fele nem eszik megfelelő reggelit.

A böjt más formáihoz hasonlóan ez is úgy működik, hogy az étkezési idejét egy meghatározott időszakra korlátozza. Ez nem csak alapértelmezés szerint korlátozza a kalóriabevitelt, csökkentve a legeltetési képességét, hanem javítja a test zsírégető képességét is az inzulinszint csökkentésével.

Koppintson ide a szavazáshoz

A 16: 8-nál több tudományos hatás van, mint a legtöbb éhomi étrendben. A Behavioral Sciences folyóirat áttekintése megjegyzi, hogy a koplalás során a zsírvesztés aránya ugyanolyan magas volt (néha magasabb), mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend, míg a Journal of Translational Medicine folyóiratban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az időkorlátos táplálkozási megközelítés segíthet zsírvesztés az izmok fenntartása mellett.

Ügyeljen arra, hogy az éhgyomri ablakot az edzésidőhöz igazítsa. "Ha reggel edz, próbálj meg nem sokkal edzés után reggelizni, hogy felpezsdítsd az izmaidat, majd korán vacsorázz" - mondja Daniel O’Shaughnessy, a Meztelen táplálkozási szakember igazgatója. "Ha későn edz a nap folyamán, kihagynám a reggelit, és ehetek egy nagyobb ebédet."

Eredményesség: 4/5

A víz gyorsan

Nincs étel, nincs lé - csak víz. Vannak, akik havonta egyszer vagy kétszer 24 órán át böjtölhetnek, mások azt javasolják, hogy három egymást követő napig végezzék.

Hogyan működik?

Ez az összes éhezési étrend közül a legkevésbé bonyolult. Ez az egyik legnehezebb is. A vízi böjt népszerű iterációja az „Eat Stop Eat”, amelyben 24 órán keresztül egyáltalán nem vesz fel kalóriákat. Ehet például egy késői reggelit reggel 10-kor, majd másnap reggel 10-ig vizet tarthat. A böjt nélküli napokon egyszerűen a szokásos módon eszel (ha morgós gyomrod megengedi).

Mások a böjtöt javasolják hosszabb, 48 vagy akár 72 órás időszakokra, amelyek közül az utóbbit csak orvosi felügyelet mellett szabad megkísérelni.

Mint minden böjtnél, a cél az autofágia, az a folyamat, amely során a sejtjei újrahasznosítják önmagukat. A böjt felgyorsítja ezt a tevékenységet; elméletileg minél nagyobb a kalóriadeficit, annál lenyűgözőbb az eredmény. Természetesen fogyni fog. Ön azonban elveszíti más dolgokat is. "Nem ismerek senkit, aki hosszan tartó vízzel végzett volna gyorsan, és nem látta szenvedni az edzését" - mondja Rick Miller, a VII. Edward King Kórház fő dietetikusa. "Megkerülhetetlen, hogy elveszítsen némi izomtömeget, még akkor is, ha gyors fogyást lát."

Ami az edzőtermet éri H2O diéta mellett, Miller nem javasolja. "Ha éhező állapotban van, akkor nagyon alacsony lesz a vércukorszintje, és potenciálisan dezorientálódhat" - mondja. Jobb, ha csak szendvicset fogyaszt és összetör egy CrossFit munkamenetet.

Hatékonyság: 1/5

Az 5: 2 diéta

Míg a 16: 8 napi ciklusban fut, addig az 5: 2 egy héten keresztül működik. Öt napig normálisan eszel. Kettőre naponta 600-800kcal-ra szorítkozik.

Hogyan működik?

Először Dr. Michael Mosley újságíró népszerűsítette, aki ciklikus fogyókúrás protokollokat tanulmányozott - olyanokat, amilyeneket már a testépítők is népszerűek - és a tömegekhez igazított. Az étrendet azóta mindenki támogatta Benedict Cumberbatch-től Beyoncéig.

Népszerűségét részben viszonylag korlátlan jellegének köszönheti: míg a két alacsony kalóriatartalmú nap brutális lehet, a követők a többi napon élvezhetik az étkezés szabadságát, bármennyire is szeretnék (bár Önnek értelmesen kell enni).

Tudományos szempontból rengeteg bizonyíték van arra, hogy ezek az alacsony kalóriatartalmú napok hasznosak lehetnek a zsírvesztés szempontjából. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ideiglenes csökkentett kalóriabevitel fokozhatja a fehérvérsejtek termelését is, amelyek fontos szerepet játszanak az immunrendszeredben, valamint csökkenthetik az Alzheimer, a Parkinson és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A fő ragaszkodási pont az, hogy mit szabad enni a böjt napokon. Miller szerint a népszerű 5: 2 arányú „receptek” nagy részét egy csipet sóval - és egy darab tojásfehérjével - kell bevenned. Javasolja a „leves és keksz” megközelítés megerősítését fehérjetartalmú ételekkel, hogy ne kezdje el az izomtömeg csökkenését. Érdemes megjegyezni, hogy terve eredeti kiadványa óta Mosley által javasolt napi kalóriabevitel 600kcal-ról 800kcal-ra.

Az alacsony kalóriatartalmú napokon történő edzésről Miller az „aktív pihenést” javasolja, amely bármit magában foglalhat a gyors sétától, a könnyű biciklizéstől kezdve a gyerekekkel történő gyors körutazásig. "Paradoxonnak tűnik, de ez csak azt jelenti, hogy ne ülj körül semmittevéssel" - mondja. "Ne pazarolja az aktív lehetőség lehetőségét, de ismerje el, hogy alultáplált."

Eredményesség: 3/5

A Juice Fast

Pontosan ez áll a dobozon. Fogyasszon mást, mint cseppfolyósított gyümölcsöket, gyökereket és zöldségeket egy meghatározott időtartamra - a kezdőktől kezdve a 24 órától kezdve az egész hétig a keményeknek.

Hogyan működik?

A koncepciót számos magas rangú hollywoodi jóváhagyás lendítette fel, valamint az a széles körben elterjedt feltételezés, hogy minden zöld jó az Ön számára. A gyümölcslé gyorsan helyreállítja az emésztőrendszeri károsodásokat és kiüríti a szervezetből a méreganyagokat.

Néhány csepp igazság állítja ezeket az állításokat: egy UCLA-tanulmány szerint a résztvevők általános jólétének növekedése megfigyelhető egy háromnapos tisztítás után, az egészséges bélbaktériumok növekedésével együtt. A kelkáposzta-gyümölcslé a HDL-koleszterin (a „jó” fajta) emelkedésével, a citrusfélék és a sárgarépa pedig a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával függ össze.

Azonban még ne kattintson a „tetszik” gombra. A Harvard Medical School által közzétett cikk kritikusan szemléli a gyümölcsgyümölcs legtöbb előnyét érintő tudományos bizonyítékok hiányát, különösen azokat a homályos állításokat, amelyek szerint "méregteleníteni" tudja a testet és ellensúlyozni tudja a krónikus betegségeket. Természetesen a kelkáposzta és más egészséges ételek támogatni fogják a test természetes gyógyulási folyamatait, de a tudomány azt sugallja, hogy ugyanolyan jól működnek, ha részegen megitatják.

Koppintson ide a szavazáshoz

A csak lé-diéta segíthet a nem kívánt kilók leadásában is (valószínűleg küzdeni fog azzal a 2500 kcal visszavágásával, amelyre az átlagembernek mindennap szüksége van), de ennek költsége van. A rost friss termékektől való eltávolításával koncentrálja a cukrot. "Még ha rengeteg vitamint és ásványi anyagot is kapott, mindez a cukor azt jelenti, hogy nagyon magasra emeli az inzulinszintjét" - mondja Miller. "A legtöbb gyümölcslé sem tartalmaz semmilyen fehérjét, így nem kapja meg az izmok helyreállításához szükséges tápanyagokat."

A gyümölcslé koplalása életképes lehet egy Balin meditációs visszavonuláson élő jóginak, de a nulla fehérjetartalmú és magas cukortartalmú étrend valószínűleg kiégést okoz egy átlagos esős hétfőn. Ha mégis kísértésbe esne, böjtöljön csak egy-két napig, ideális esetben, ha nincs sok dolga, és egészítse ki a levét egy kevert bablevessel a rostok telítéséhez és egy kis fehérjéhez. Ja, és a szállítódobozért nem kell napi 35 fontot fizetni. Ez egy szorítás, amely nélkül megteheti.

Eredményesség: 2/5

Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy fittebbé, egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon az összes legjobb edzéssel, táplálkozási és egészségügyi tanácsadással a postaládájába. Téged fedeztek.