Sylvester Stallone edzésprogram és étrend: edz, mint Rocky Balboa, Rambo és egy abszolút legenda

Utoljára frissítve: 2020. március 7-én, 18: 11-kor

edzés

* Ezt a Sylvester Stallone edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Dolgoztunk azon, hogy sok legendát szerezzünk az SHJ-ről.

Ha hiányzott Arnold Schwarzenegger, nemrégiben kutattunk is utána.

És most itt az ideje egy másik legendának: Stallone.

Schwarzeneggerhez hasonlóan Stallone-nak is van egy KÖNYVE az erőnlétről és a táplálkozásról, ezért minden releváns információt megadok Önnek, amely lehetséges egy cikkben, mint a tipikus rutinjaink.

Remélem, készen állsz a legnagyobb tudásbombákra, amelyeket Stallone nekünk ad a könyvében, mert neked jönnek.

Sylvester Stallone statisztikák:

Magasság: 5’10

Súly: (hozzávetőleges) 185-195

Kor: 72

Sylvester Stallone önmagában nem alacsony, de nem is magas, vagy nem is olyan átlagos férfi magasságú, mint az SHJ-nél.

Körülbelül három-öt centiméternyire van az átlagtól.

Az átlagos magasság 6’1-6’3 között van, olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

A rövidebb tartomány, amelynek Stallone része lenne, ha olyan srácokat veszek fel, mint Matt Damon és Josh Brolin, olyan srácokból áll, mint Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írom, hogy bármilyen formában és méretben felhasználhatók legyenek.

Sylvester Stallone étrend és táplálkozás

Az egyik legnagyobb dolog, amit Stallone támogat, a napi vízfogyasztás.

Könyvének egy pontján ezt mondja:

- Nyolc pohár. Tíz pohár. Egy gallon. Michigan tó."

És folytatja, hogy mennyire fontos a napi ivóvíz.

Egy dolgot említ a víz fontosságáról az a tény, hogy ez segíthet az éhség visszaszorításában. Beszél arról is, hogy cukormentes gumit kell rágni és banánt fogyasztani az éhség visszaszorítása érdekében.

A Stallone hitrendszerének egy másik hatalmas része az, hogy az étrendet fenntarthatóvá tegye egy csalónap használatával minden héten.

Most ez az, amiben lemaradhatunk az SHJ-nél.

Akiknek az Ön Akadémiáján van, tudod, hogy fenntarthatóan építjük a táplálkozási osztályokat, és szinte mindegyiküknek 24 órás perces étkezése vagy szénhidrát-feltöltése van, hogy támogassa ezt a rendszert.

Stallone megemlíti, hogy alapvetően minden olyan étrendet kipróbált, amelyre csak gondolni lehet. Mindez abban áll, hogy fenntarthatónak találja. Arról beszél, hogy minden alkalommal, amikor új étrendet kezdesz, annak különböző eredményei lesznek attól függően, hogy a tested hogyan reagál rá.

De a fenntarthatósági rész mindenképpen valami más, ami megfelelő.

Tehát azt javaslom, hogy nézze meg a Táplálkozási Oszlopokat, és találja meg, mi működik az Ön számára.

Sylvester Stallone edzés rutinkutatás

Hála Stallone könyvének, amelyet Derek edző elég szép volt ahhoz, hogy kölcsön adjon nekem, nem kell sokat kutatnunk, hanem többféle edzésprogramunk van, amelyeket meg tudok osztani veletek.

Amit itt elmondok, az az, hogy mindegyiknek más a hangulata.

Az egyiket Stallone „klasszikus edzésnek” nevezi, a másik pedig a „haladó edzés”.

Tehát azt hiszem, mondhatod, hogy a haladó edzésnek valamivel nagyobb a hangereje.

De biztos vagyok benne, hogy ezt ki tudta volna találni.

Stallone váltotta edzését minden elkészített film után, és új módszereket tanult, hogy testalkatát és teljesítményét a következő szintre emelje.

Szerencsés számunkra, mindent elmond nekünk a könyvben, és példákat ad mindegyikre.

De fene, nem tudok rólad, de örülnék a testalkatának és a teljesítményének rögtön az első Rocky-ban.

Megadom nektek a rutint, és eldönthetik, hogy a The Class-t vagy a The Advanced-et fogják-e használni.

A Sylvester Stallone edzésprogram

Edzés mennyisége:

Heti 3 nap

Magyarázat:

Mindkét rutin 3 napos felosztást követ. A haladó… haladóbb. Bármelyik rutint elvégezheti. Stallone létrehozta mindkettőt, és ott, hogy felhasználhassa.

Végezzen 3 sorozat 8-12 ismétlést edzésprogramonként és 10-20 perc kardiót minden egyes felsoroláskor.

A Rambo 3 edzése közben Stallone úgy érezte, hogy már túl van az edzésen, ezért hisz abban, hogy 3 napos felosztást használ

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

2018. novemberi frissítés (Special Creed 2 kiegészítés):

Hozzáadtam egy „Superset” bónusz edzést Derek edzőnek köszönhetően.

Stallone megemlíti, hogy ezt általában minden második hónapban hozzáadja körülbelül egy hétig.

A szuperhalmazokat egymás után hajtják végre, anélkül, hogy közben szünet lenne. Teljesítsen egyet az összes 8-12 ismétléshez, majd gyakoroljon kettőt 8-12 ismétléshez, majd szakítsa meg a kettő újabb szettjét.

A klasszikus edzés:

Hétfő és péntek:

  1. Kardio bemelegítés
  2. Padlótörések
  3. Lógó lábemelés
  4. Lejtős fekvenyomás
  5. Széles karnyomás
  6. Smith gépi vállprés
  7. Ülő Lat emeli
  8. Lyukasztó súlyzók
  9. Lejtős pad súlyzó repül
  10. Hajlított rúdhosszabbítások
  11. Fél tüdők
  12. Ülő borjúnevelés
  13. Cardio Finale

Szerda rutin:

  1. Kardio bemelegítés
  2. Csavaró ropogások
  3. Súlyzó fürtök
  4. Lejtős súlyzó fürtök
  5. Fordított csuklós fürtök
  6. Rambo lehúzások
  7. Ülő sorok
  8. Egy karos súlyzó sorok
  9. Súlyzó vállrándítás
  10. Hyperextensions
  11. Cardio Finale

A haladó edzés:

Hétfő és péntek:

  1. Kardio bemelegítés
  2. Lógó lábemelés
  3. Csavaró ropogások
  4. Lejtős pad súlyzó repül
  5. Széles karnyomás
  6. Rambo lehúzások
  7. Egy karos súlyzó sorok
  8. Súlyzó vállrándítás
  9. Smith gépi guggolás
  10. Lábprések
  11. Lábhosszabbítás
  12. Cardio Finale

Szerda rutin:

  1. Kardio bemelegítés
  2. Smith gépi vállprés
  3. Kihajolt a futók felett
  4. Függőleges sorok
  5. Súlyzó vállrándítás
  6. Rocky Chins
  7. Súlyzó fürtök
  8. Kábel Nyomja le
  9. Kötél lenyomása
  10. Tricep Dips
  11. Lapos pad csukló fürtök
  12. Keskeny markolat lehúzások
  13. Csuklógörgők
  14. Cardio Finale

A Superset edzés:

Hétfő és péntek:

  1. Kardio bemelegítés
  2. Rocky Chins (hátul) széles karú fekvőtámaszokkal (mellkas)
  3. Lejtős fekvenyomás (mellkas) keskeny markolatú lehúzásokkal (hátul)
  4. Súlyzók (váll) lyukasztása hajlított futókkal (váll)
  5. Súlyzó vállrándítás (hátul) kábelnyomásokkal (tricepsz)
  6. Lábprések (lábak) fekvő lábgöndörökkel (lábak)
  7. Fél tüdők (lábak és farizmok) lábhosszabbítással (lábak)
  8. Hyperextensionek (hátul) lógó lábemelésekkel (abs) w/Twisting Crunchesekkel (abs)

Szerda rutin:

  1. Kardio bemelegítés
  2. Rocky Chins (hátsó) súlyzó fürtökkel (bicepsz)
  3. Prédikátor fürtök (bicepsz) w/kalapácsos fürtök (alkarok) w/lapos pad csukló fürtök (alkarok)
  4. Hajlított futók (vállak) kábelnyomásokkal (tricepsz)
  5. Alacsony csiga göndörök (bicepsz) felső kötéllenyomásokkal (tricepsz)
  6. Tricepsz süllyesztés (tricepsz) w/lóg (alkar)
  7. Függesztett emelések (absz.) W/seprűnyél-csavarások (abs) w/hiperhosszabbítások (hátul) w/csavarodó ropogások (abs)
  • 298 részvény
  • OSSZA MEG
  • CSIPOG
  • PIN kódot
  • OSSZA MEG

IRATKOZZON INGYENES MUNKÁKHOZ!

Csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához, és fogadja: