Sumo Fogyókúra Valószínűleg ezt csinálod TransformHQ Chris Heidivel

2018. szeptember 25, a Transform HQ

„Sumo diéta? Dehogy, nem én. ” Erre gondoltam, amikor hallottam a szumó diétáról, és sejtem, hogy te is.

Mármint egy szumó birkózó átlagos súlya meghaladja a 300 fontot. Ez nagyon lenyűgöző!

A szumóbirkózó élete nem olyan elbűvölő, mint gondolnád. Rendkívül keményen dolgoznak, és őrült mennyiségű ételt esznek, hogy ugyanolyan keményen edzenek, mint ők. Reggel 5-kor felkelni egy jó 3 órás edzésre nem séta a parkban. És nem ismerek sok 300 lber-et, akik könnyedén meg tudják csinálni a hasadásokat ... igen, ez így van, A SPLITS!

Minél többet olvasok a szumó birkózókról és azok napi rutinjairól, annál inkább rájövök, hogy talán a szumó birkózóknak és nekem is több a közös bennünk, mint gondolnád, főleg, ha eszünk.

Olvassa el, hogy megtudja, miért…

Egy nap egy szumó birkózó életében

A szumóbirkózás Japán nemzeti sportja, és a világ egyik legrégebbi szervezett sportjának számít.

A birkózók az istállókhoz tartoznak, ahol esznek, alszanak, edzenek és mindent szumóból lélegeznek. Reggel 5 óra körül kezdik a napot. Kihagyják a reggelit, és rögtön egy 3-4 órás edzésre mennek, amelynek középpontjában a rugalmasság, az egyensúly, az erő, a sebesség, az állóképesség és a tartás áll.

Aztán hosszú ebédet fogyasztanak, körülbelül 10 000 kalóriát fogyasztva, amit egy jókora mennyiségű sör követ, majd egy hosszú szundikálás.

Tehát összegezzük: Sumo birkózók felébrednek, és kihagyják a reggelit, hogy éhgyomorra több órán át edzenek, aztán esznek, isznak, és kellemesen szundítanak.

A szundikálás után felébrednek, esznek és újra alszanak.

Az éhgyomorra nehéz edzés nagyjából megfosztja a testét az edzéshez szükséges kalóriáktól, ami aztán a kortizolhormont túlhajtásra indítja, és arra irányítja a testüket, hogy válaszoljon a lehető legtöbb testzsírra, amikor valóban esznek.

Tehát nem csoda, hogy a Sumo birkózókat úgy építik fel, ahogy vannak. Ez a képzési módszer arra tanítja a testüket, hogy az elfogyasztott kalóriákat zsírraktárakká alakítsák át, ahelyett, hogy oda osztanák őket, ahol hatékonyabban lehetne használni.

csinálod

Normális Nap Nekünk

Nem mindenki napja ilyen, de biztos vagyok benne, hogy hébe-hóba hasonló menetrendhez tud kapcsolódni.

A riasztás megszólal, és a szundi gomb többször is lenyomódik, mielőtt kigurulna az ágyból. Hagytál magadnak elegendő időt, hogy beugorj a zuhany alá, és gyorsan kiszáradjon, mielőtt későn kimenne az ajtón.

Mivel nem volt időd reggelizni, megállsz a Starbucksnál és megiszol egy kávét. A reggeli kihagyás (éheztetés) és stimulánsok (kávé) kombinációja stresszhormon (kortizol) felszabadulást eredményez, amelynek hatására a test elosztja ezeket a kalóriákat a zsír tárolására ahelyett, hogy egész nap elégetné őket.

Munkába áll és ebédig elfoglalt marad. Mivel túl későn ébredt fel, nem volt ideje elkészíteni az ebédet, ezért el kell mennie valamit megfogni. Talán egy gyors hamburgert és krumplit. Aztán visszatér a munkájához. Addig üljön az íróasztalánál, amíg eljön az ideje hazamenni.

Egyél egy nagy vacsorát, és aludj.

Ismerős? Nincs túl messze az azonos típusú menetrendtől, amelyet a szumó birkózók tartanak. Talán a legtöbben szumofogyókúrázunk is!

Időszakos böjt vs. Sumo fogyókúra

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, hogy az időszakos böjt megegyezik-e a szumó diétával?

Ez nem. Két nagyon különböző dolog.

  1. 16/8 módszer: A reggeli kihagyása. Étkezési ideje 8 óra (például 1: 00-9: 00), a böjt pedig a fennmaradó 16 óra.
  2. Eat-Stop-Eat: Hetente egyszer vagy kétszer egy teljes 24 órán át böjtöl (vacsora vacsoráig).
  3. 5: 2 fogyókúra: A hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát eszel. A fennmaradó napok úgy esnek, mint általában.

Az időszakos böjt, különösen a 16/8 módszer, nagyon hasonló táplálkozási szokásokkal rendelkezik, mint a szumó diéta. De nagyon különböznek egymástól.

Az időszakos böjt a testalkat/teljesítmény célok alapján meghatározott kalória- és makroparamétereken belül marad.

A szumó fogyókúra a böjt, majd a falatozás lényege. Ez a test kalóriatöbbletbe kerül, miközben hormonálisan sérülékeny, ami biztos módja a testzsír csomagolásának.

Bajnokok reggeli

A tipikus amerikai életmód pörgős és elfoglalt. Annyira összpontosítunk elfoglaltságunkra, hogy mielőtt tudnánk, hozzáadtunk további 20 fontot.

Hol kezdjük?

Könnyű elfelejteni, hogy amikor éjszaka lefekszik, akkor kezdi az éjszakai böjtöt. Ha van szerencséd 8 órát aludni, akkor most 8 órán keresztül böjtöltél! Reggel felébredve a testének üzemanyagra van szüksége!

Vércukorszintje táplálja az izmokat és az agyat. Ha nem kapja meg ezt az üzemanyagot, akkor valószínűleg a nap végén késõbb túlevõdik.

A gyors megszakítása (szünet + gyors = reggeli) szintén csökkenti a stresszhormonokat, és az egyik napról a másikra elalvja az anyagcserét.

Szegd meg a gyors szabályt: egyél valamilyen reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül. Ha bárhonnan indul, kezdje el ezzel.

A szabadnap kezdése győzelemmel megalapozhatja a nap hátralévő részét. Mentálisan és fizikailag!

Átalakítási idő

Vallomás: szumó diéta vagyok. Az egész számomra egy szóval áll össze. LUSTASÁG. Legyen szó lustaságról az étkezésem megtervezésére, lustaságról az étkezés elkészítésére vagy lustaságról edzésre, egyszerűen lusta.

Hol kezdjem? Hogyan kezdjem? Milyen könnyű ételeket lehet elkészíteni? Mi van, ha csak otthon tudok edzeni?

Ha könnyen hozzáférnék ezekhez a válaszokhoz, motiváltabb lennék a kezdéshez. Rájöttem, hogy sok embernek ugyanazok a kérdései vannak, és sokan szumó diétázók is.

Lépjen be az Átalakítás alkalmazásba.

A Transform App megtanítja, hogyan kell megfelelően táplálkozni, hogy a tested az elfogyasztott ételből megszerezhesse a szükséges üzemanyagot, és leadhassa a túlsúlyodat.

  1. Étkezési tervek
  2. Élelmiszerbolt listák
  3. Edzések
  4. Támogatás/közösség

És a válaszok az összes egészségre és fitneszre vonatkozó kérdésre.

Függetlenül attól, hogy szumó birkózónak készül-e, vagy megpróbál fogyni, a Transform alkalmazás segíthet elérni céljait. A siker ott fejeződik be!

A fitnesz sikere egy helyen, Chris és Heidi Powell edzőként. Iratkozzon fel a Transform alkalmazásra ITT.