Ne fogyókúrázzon, fogyasszon sok ételt ... és kezdjen el fogyni

Kép forrása: Oakvillenutritionist

abba

Az edzőteremben mindenki név szerint ismer. Minden diétát kipróbáltál odakint. És az elmúlt évtizedben nem volt tészta.

De csak néhány kilót fogyott.

És nem te vagy az egyetlen. Végül is az amerikaiak többsége a súlyával küzd. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az amerikaiak mintegy 70 százaléka túlsúlyos.

Tehát, ha megpróbált lefogyni, és úgy tűnik, hogy nem tudja csökkenteni a mérleget, akkor talán itt az ideje abbahagyni a fogyókúrát és visszatérni a valódi ételek fogyasztására.

Van még egy új szó a valódi ételek fogyasztására - ez az úgynevezett „Tiszta étkezés”. De a tiszta étkezés nem újdonság. Valójában nagyszüleink és dédszüleink ettek - egész, feldolgozatlan ételeket a legtermészetesebb állapotban.

A tiszta étkezés adói és hátrányai

A tiszta étkezés segít energiát szerezni, fogyni és javítani általános egészségi állapotát. Annak oka, hogy ennyi ember teljes ételek fogyasztása miatt fordul elő, az az, hogy ételeinkben és életünkben nagyon sok káros toxin és adalékanyag található. Az indulás megkönnyítése érdekében íme néhány utasítás és tennivaló az étkezés tisztításához.

Egyél igazi ételt

Próbáljon bevásárolni az üzlet kerületén, és vásároljon többnyire biotermékeket, húst, tengeri ételeket és tejtermékeket. A legjobb elkerülni a folyosókat az élelmiszerboltban, mert általában túl sok cukrot, zsírt és vegyszert tartalmazó ételekkel vannak tele. Még jobb, vásároljon a mezőgazdasági termelők piacain, vagy termeljen saját ételt.

Fogyasszon rengeteg bio zöldséget és gyümölcsöt

Nem kell számolni a nem keményítőtartalmú zöldségek kalóriáival. Egyél annyit, amennyit csak akar, és adj hozzá minél több színt. A bio gyümölcs is egészséges, de van benne cukor.

Tehát, ha a fogyásával küzd, érdemes napi 1-2 adagra korlátozni a gyümölcs bevitelét. A keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya vagy kukorica adagjait napi 1 adagra korlátozhatja. De nem keményítőtartalmú zöldségek? Egyél sokat.

Ellenkező esetben figyelje az Ön részeit

Sokan egészségesen étkeznek, de még mindig túl sokat esznek. Itt van egy trükk, amelyet a tiszta étkezésből tanultam: egy marék egy adag. Egy adag:

  • 1 pohár marék gyümölcs.
  • 1 pohár marék keményítőtartalmú zöldség.
  • 1 tenyérnyi adag hús.
  • 1 csésze tejtermék, például mandulatej vagy cukrozatlan joghurt.
  • 1 kevés marék dió.
  • 1 evőkanál egészséges olaj.
  • 2 evőkanál dióvaj.
  • 1 marék teljes kiőrlésű gabona, például rizs, gabona vagy tészta.
  • 1 darab teljes kiőrlésű kenyér vagy csomagolás.

Ne igyon szűrt vizet

Fontos, hogy elegendő szűrt tiszta vizet vagy gyógyteákat igyon a nap folyamán. A víz segít a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében, és egyensúlyban tartja az elektrolitokat. Kezdje azzal, hogy naponta legalább 8 pohár tiszta vizet igyon. És még többet igyon, ha edz.

Teljes magokat válasszon

Kerülje a fehér kenyeret és a fehér rizst. Ehelyett egyél a legkevésbé feldolgozott teljes kiőrlésű gabonát. Próbálja ki a csíráztatott búzát, más néven Ezékiel kenyeret. És ha glutén-intoleráns, próbáljon mandula- vagy kókuszliszttel sütni finom gluténmentes kenyerekhez és pékárukhoz. Akár a quinoát is felhasználhatja egy finom desszert elkészítéséhez! De ne feledje, hogy a szemek sok ember számára harcot jelenthetnek; ezért a legjobb, ha napi 1-2 adag szemre korlátozod magad, ha fogyni szeretnél.

Ne egyél fehér cukrot

Kép forrása: DietNutritionAdvisor

Munkába menet könnyű elkapni egy divatos, cukorral töltött kávét. De legfeljebb 10 teáskanál cukorral vannak tele! A reggeli vércukorszint-emelkedés elkerülése és a későbbi összeomlás elkerülése érdekében adjon hozzá egy kis mennyiségű organikus tejszínt és nyers mézet a biokávéhoz. És ha szereti a pékárukat vagy desszerteket, korlátozza őket alkalmi fröccsre. Házi készítésű desszertgel kedveskedem, vagy hetente egyszer jót sütök; azonban az egyetlen édesítőszer, amelyet használok, a kókuszcukor, a nyers méz és a tiszta juharszirup.

Ne egyél fehér lisztet

A fehér liszt mérgező és káros anyag. És könnyen beszívódik a véráramba, éhesebbé válik, így végül többet eszik. Nem is beszélve arról, hogy tápértéke csekély. Bár nincs semmi baj, ha időnként van egy darab pizza vagy süti, próbáld meg teljesen elkerülni a fehér lisztet.

Ne igyon szódát és gyümölcslevet

A szódavíz és a gyümölcslevek tele vannak cukorral. Gondolod, hogy a diétás szóda egészségesebb? Gondolkodj újra! A diétás üdítők excitotoxinokat tartalmaznak, amelyek növelik az étvágyat és rabjaivá válnak. Tiszta étkezéshez a legjobb tiszta, szűrt vizet fogyasztani. Minél több tiszta vizet iszol, annál több energiád lesz. Fogyáshoz és több energiához próbálja meg hozzáadni két teáskanál szerves almaecetet 16 uncia vízhez vagy teához, és igyon egész nap.

Ne használjon finomított olajokat

Tiszta étkezés érdekében kerülje a bolti salátaönteteket. Ehelyett készítsen saját magának olíva-, avokádó-, dió- vagy lenmagolajat. Adjon hozzá balzsamecetet, és könnyen elkészíthető öntetet kap. Főzéshez használjon extra szűz kókuszolajat; finom, és még több kilót tud leadni. És kerülje a bolti kekszeket, sütiket és fánkokat; transzzsírokkal vannak tele, a legrosszabb fajta zsír az Ön számára.

Ne egyél semmit, amit egy harmadik osztály nem tud kiejteni

Ha a címkén szereplő összetevők listája túl nehéz ahhoz, hogy egy harmadik osztályos tanuló kimondhassa, helyezze vissza a polcra. A tartósítószereket és adalékanyagokat laboratóriumban készítik. A Big Food cégek pedig ezeket a vegyszereket adják hozzá az élelmiszerekhez, hogy rabjaik legyenek az embereknek. Ennek eredményeként az emberek egyre nagyobb súlyt kapnak. Tehát feltétlenül olvassa el a címkéket, ha zacskóban, dobozban vagy dobozban vásárol ételt.

És ha minden más kudarcot vall, fogadja meg az Élelmiszerszabályok szerzőjének, Michael Pollannak ezt a tanácsát: „Ha egy növényből származik, egye meg; ha egy üzemben készült, akkor ne. "

A tiszta étkezés életmód, nem diéta. Tehát a tiszta étkezés valódi étel fogyasztásáról és testének gondozásáról szól. És ez a test gondozása is, amelyet Isten adott neked. Nem kell merev diétát folytatni és éhezni magát.

Ne feledje Pál apostol szavait:

„Nem tudod, hogy a tested a Szentlélek templomai, ki van benned, akit Istentől kaptál? Nem vagy a sajátod; áron ​​vetted. Ezért tiszteld Istent a testeddel ”(1 Korinthus 6: 19-20).

Ha a tiszta étkezés legtöbbször követi az adózás és a nem engedelmességet, akkor jó úton halad az egészségének javításában.

Próbáltál már „tisztán” enni? Mit tanultál? Ossza meg tippjeit az alábbi részben: