Súlygyarapodás étkezési terv

étkezési

Előzetes lépések

Először is szüntesse meg az alulsúly minden okát. Ügyeljen arra, hogy ne szenvedjen olyan betegségektől, amelyek súlycsökkenést okoznak vagy gátolják a súlygyarapodást, és hogy más fontos tényezők, például gyógyszerek, depresszió vagy szorongás nem akadályozzák meg a hízást.

Ha tiszta számlája van a testi és lelki egészségnek, akkor az alsósúly megoldása az, hogy naponta több energiát fogyaszt, mint amennyit fiziológiai folyamatokra és fizikai tevékenységre fordít.

Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél többet kell enned, és az étkezések között egészséges harapnivalókat kell fogyasztanod. Ha szükséges, minden étkezés között vegyen be olyan étkezési kiegészítést, mint az Ensure vagy a Fresubin rostokkal, vagy a Nestle egyik termékével, például a Nutren Fiber-rel.

Nagy energiájú étrend az alsósúlyúak számára

Íme egy példa egy olyan étrendre, amely elegendő energiát biztosít Önnek a súlygyarapodáshoz:

Ételek, amelyeket minden nap tartalmazni kell:

  • Teljes tejszín: 750 - 1000 ml (3-4 csésze)
  • Hús, hal, tojás és más fehérjetartalmú ételek: 3-5 adag (90–150 g)
  • Kenyér és gabonafélék: 8-12 adag (pl. Napi 6 csésze keményítő)
  • Gyümölcs és zöldség: 3-5 adag
  • Zsírok és olajok: 90 g (6 evőkanál)
  • Egészséges desszertek: 1-2 adag

Menü

1 csésze tea vagy kávé tejszínnel, 2 t cukor és 2 keksz

Gyümölcs vagy gyümölcslé (1 narancs vagy 1 pohár narancslé)
Gabona tejjel és cukorral (1/2 csésze reggeli müzli vagy zabkása, ½ csésze tejszínnel és 2 t cukorral vagy mézzel, vagy 1 evőkanál mazsola)
Főtt tojás vagy szalonna vagy kolbász (szalonnát vagy kolbászt sütünk tapadásmentes serpenyőben)
Teljes kiőrlésű pirítós vagy tekercs vajjal és lekvárral (1-2 szelet pirítós vagy tekercs 30g többszörösen telítetlen margarinnal és 1-2 evőkanál lekvárral, mézzel vagy lekvárral)
Ital (1 csésze kávé vagy tea teljes tejszínnel és 2 t cukorral)

Tejital (cappuccino ½ csésze tejszínnel és 2 t cukorral készült)
vagy
Smoothy (feldolgozzon tejszínt, gyümölcsöt és mézet 1 pohárban - lásd az alábbi recepttippeket)
vagy
Gyümölcslé uzsonnával (1 pohár gyümölcslé 30 g földimogyoróval vagy szárított gyümölccsel, vagy egy energiadarab)

Leves (1/2 csésze)
Hús, hal vagy baromfi (120 g adag)
Burgonya (1 nagy burgonya vagy édesburgonya, vagy rizs vagy tészta)
Zöldség vagy saláta öntettel (1/2 csésze főtt zöldség vagy ½ csésze saláta 1 T salátaöntettel vagy majonézzel)
Puding (1/2 csésze főtt, édesített vagy konzerv gyümölcs 1 gombóc fagylalttal vagy ½ csésze pudinggal)
Roll vajjal és sajttal (1 teljes kiőrlésű tekercs vagy 2-3 teljes kiőrlésű keksz 2 t többszörösen telítetlen margarinnal és 30 g sajttal)
Ital (1 csésze kávé vagy tea teljes tejszínnel és 2 t cukorral)

Szendvicsek töltelékkel (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 t többszörösen telítetlen margarinnal és 2 T földimogyoróvaj vagy krémsajt apróra vágott dióval vagy tojásos majonézzel)
vagy
Torta vagy keksz (1 szelet sajttorta vagy 2-3 csokoládé emésztő keksz)
Tea tejjel és cukorral (1 csésze tea tejszínnel és 2 t cukorral)

Gyümölcslé (1 pohár)
Hús vagy hal, sajt vagy tojás (90 g adag vagy 1-2 tojás)
Zöldség vagy saláta öntettel (1/2 csésze főtt zöldség vagy ½ csésze saláta 1 T salátaöntettel vagy majonézzel)
Keményítő (1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy burgonya)
Puding (1/2 csésze rizs vagy tápióka puding vagy fogyasztásra kész puding vagy 2 gombóc fagylalt)
Ital (1 csésze kávé vagy tea teljes tejszínnel és 2 t cukorral)

Tejital (1 csésze Milo vagy Ovaltine teljes tejszínnel) Keksz (2-3 keksz)

Tápanyag-összetétel

A fentiekben vázolt étrendnek napi 12 600–14 700 kJ vagy 3000–3500 kal és 100–120 g fehérjét kell biztosítania. Minden egyéb tápanyag biztosított.

Becslések szerint az ezt a diétát fogyasztó személyek heti 1–1,5 kg-ot emelnének.

Tippek a turmix készítéséhez

  • Finom turmixok készítéséhez használja a következőket:
  • 1-2 gyümölcs (hámozott alma vagy pépesített banán, 1 T citromlével elkeverve, hogy megakadályozzák a gyümölcs elszíneződését, vagy sárgabarack, mangó vagy friss bogyós gyümölcsök, vagy bármilyen más gyümölcs a szezonban)
  • 1 csésze tejszín
  • 2 T teljes tejpor
  • 2 t cukrot vagy mézet
  • Helyezze a hozzávalókat turmixgépbe. Turmixoljuk simára, és jéghidegen tálaljuk.

Kedvenc turmixom:

  • 1 érett avokádó (hámozzuk meg, vegyük ki a pipát és 1 T citromlével pépesítsük az elszíneződés elkerülése érdekében)
  • 1 csésze tejszín
  • 2 t édesem
  • Helyezze a hozzávalókat turmixgépbe. Turmixoljuk simára, hűtsük jéghidegre, és egy csipet szerecsendióval tálaljuk a tetejére.