Súlygyarapodás a függőség helyreállításában

Tényellenőrzött és szakértői vélemény

A súlygyarapodás, amikor kijózanodunk, sokunk számára az átjárási rítus.

Ezeket a plusz fontokat gyakran bűntudat és szégyen kíséri. Vékonyabb voltam, amikor naponta négy üveg bort ittam, mondtam a szponzoromnak, amikor telhetetlen étvágyam döbbent rá. Ezt a történetet sok nő hallja megismételni, amikor kijózanodnak.

Normális a súlygyarapodás a gyógyulás során. Ott mondtam.

Igaz: amikor kijózanodunk, testünknek meg kell gyógyulnia az évek óta okozott károkból. A sejtek helyreállítása és növekedése sok energiát igényel - a májam 8 hét alatt teljesen megújult -, ezért a kielégíthetetlen étvágy. Ráadásul az agyunk mind elfogyott. Ha olyan anyagokat szed - akár alkoholt, kokaint vagy opioidokat -, felszabadul az agyban olyan vegyi anyagok száma, amelyek felelősek a jólétért, a motivációért, az energiáért és a mozgásért.

Ezért van értelme, hogy amikor kijózanodik, az agy hiányzik ezekből a vegyi anyagokból; így az agy más örömöt kereső anyagokban keresi ezeket a vegyi anyagokat: ételek (különösen édes, kalóriatartalmú, sós, sült ételek), szex, nikotin, szerencsejáték. Függőségtranszfernek hívják. És ez nem a te hibád. Ez a neurológiai folyamat képes felülbírálni a racionális gondolkodást az öröm elérése érdekében. Ezért eszel meg egy egész csomag sütit, és fogalmad sincs, hogyan történt. Ugyanez az oka annak, hogy ittunk egy italt, és nem állhattunk meg itt.

"Kijózanodsz - a lehető legtöbb életet megváltoztató, életmentő, szeretetteljes cselekedet -, majd megvered magad a hízás miatt."

Gondoljuk át ezt egy pillanatra: kijózanodsz - a lehető legtöbb életet megváltoztató, életmentő, szeretetteljes cselekedet -, majd megvered magad a súlygyarapodás miatt. Semmi értelme. Amikor megbecsüljük, milyen szeretetteljes és gondoskodó cselekedetet tettünk magunknak kijózanodásunkkal, ki kell terjesztenünk ezt az odafigyelést és szeretetet arra, hogy hogyan bánunk a testünkkel és hogyan beszélünk önmagunkkal.

Nem szerető magunknak cukrot fogyasztani, minden nap süteményt enni és a gyorséttermet fogyasztani.

Tudom, ezt a gyógyulásom első 18 hónapjában tettem. Nemcsak sokat híztam, hanem tartósan gyógyuló emberek tanácsát is követtem: azt mondták, hogy vigyek magammal egy zacskó édességet, és igyak cukros italokat, mert a testemnek szüksége van rá. A fene, még az AA józan könyv, a Living Sober azt is elmondja, hogy sokan azt találták, hogy az édesség fogyasztása enyhíti az ivásvágyat. Egyszerűen nem igaz.

"Még az Élet józanul az AA könyv is azt mondja neked, hogy sokan úgy vélték, hogy az édesség fogyasztása enyhíti az ivási vágyat."

A testének tápláló és energiasűrű élelmiszerekből kell energiára - nem cukorra. Csak annyit tesz, hogy megemelkedik a vércukorszint, rövid időre mániákussá tesz, majd egy nagy (kissé komedálszerűnek tűnő) vércukorszint-csökkenést okoz - ami cukrosabb ételekre vágyik. Noha egyesek nem lehetnek annyira érzékenyek az ételekre, mint mások, néhányunknak étkezési rendellenességei vannak, így ez a bátorítás - még ha jól is célzott - káros lehet.

A józanodás valósága azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel hízik.

A jó hír az, hogy ezt teljesen meg lehet fordítani. Miért ne fókuszálna arra, hogyan táplálja testét, hogy elősegítse a gyógyulást? Nem támogatom a 100% -ban tiszta étrend fogyasztását - sőt, utálom használni a „tiszta” szót vagy bármilyen más szót, amely negatív/ítélő jelentéseket fűz hozzá - azt mondom, hogy egyél egészben is.

"Miért ne fókuszálna arra, hogyan táplálja testét, hogy elősegítse a gyógyulást?"

Mindenképpen fogyasszon valami édeset, de tegye meg edzés után, vagy találjon természetesen édesített alternatívát a cukorral teli valaminek. Átképezheti az agyat, hogy élvezze az egész, tápláló ételeket. És nekik sem kell unalmasnak lenniük - csak nézzétek meg az Instagram hírcsatornámat, hogy lássam az összes finom és lendületes ételt, amit fogyasztok. Az ételem korántsem unalmas és unalmas.

Megállapíthatja, hogy a testmozgás olyan endorfinokat eredményezhet, amelyek fokozzák a hangulatot, akárcsak az ételek és más anyagok, de természetesen. A testmozgás szintén remek eszköz a szorongás csökkentésére, az alvás elősegítésére és jobb ételválasztásra.

Olivia Pennelle író, újságíró és helyreállítási aktivista. Munkája megjelent a STAT News, az Insider, a Filter Magazine, a Ravishly, a The Temper és a Shondaland lapokban. Alapítója a népszerű Liv's Recovery Kitchen webhelynek. Portland közelében, Oregonban él. Kövesse őt a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren