Súlycsökkentő siker: Hogyan fogyott ez az ember 200 kilót 1 év alatt

Tavaly ősszel a 32 éves Adam Garner mélypontot ért el. Élelmiszerboltba ment a helyi Walmart-ban, Portage-ben (Indiana), és vödröket izzadt, miközben csak sétált az üzletben.

fogyott

Garner, aki otthon maradt, 488 fontot nyomott, és a háta megölte. Amikor a pénztár vonalához közeledett, egy ügyfél bámult rá és elmosolyodott.

- A kövér fickót a kasszasorban ítélte - mesélte Garner. "Rájöttem, hogy csak az élet múlását figyelem. A gyerekeim felnőttek, és nem tudtam velük mit kezdeni."

Garner kipróbált minden gyorsjavító étrendet a foltoktól a fogyókúrás tablettákig, de egyik sem segítette a súly hosszú távú megtartásában. Depressziós volt, és a nap nagy részét a kanapén ülve töltötte.

Ezúttal úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét azáltal, hogy egyszerűen egészséges ételeket fogyaszt és többet gyakorol. Az elmúlt évben Garner több mint 200 kilót fogyott és megfordította az életét. Itt van a hét lépés, amelyet megtett, hogy megvalósuljon.

1. Kezdjen el járni.

"A gyülekezetem beindította az 5K-s programot, így elkezdtem velük járni" - magyarázta Garner. "Eleinte csak addig tudtam sétálni a megálló tábláig, amíg körbefutottak a háztömbön. Tartottam magam - heti háromszor kezdtem járni, és a feleségem csatlakozott hozzám."

2. Keressen egy csoportot, amely elszámoltathatja Önt.

A kanapé-5K csoportnak köszönhetően 2015 karácsonyára Garner lefogyott 60 fontot, és a háta végül nem fájt.

Garner csatlakozott egy Beachbody programhoz is, amely megtanította, hogyan kell egészségesen táplálkozni - és hogyan kell ezt egyedül csinálni.

3. Hozzon létre egy szórakoztató fitneszrutint.

Amikor Garner először kezdte meg súlycsökkentő útját, megpróbált egy fitnesz DVD-t, és csak egy percig tudta megtenni, mielőtt visszatért a kanapéra. Miután lefogyott 60 font, karácsonyi ajándékként magának, vásárolt egy táncos edzés DVD-t Shaun T-től.

"Szórakozásnak hangzott, és így is volt - robbanásszerűen végeztem az edzéseket" - mondta Garner. "A nappaliban kezdtem el csinálni őket a feleségemmel és a gyerekeimmel. Még a DVD-t is elhoztam a templomomba, és egy csoportos edzést vezettem."

A DVD-k rövidek és hatékonyak - nagyjából 40 perc alatt megtanul egy táncrutint, majd az utolsó három-négy percben ténylegesen elvégzi a rutint. Garner és családja lépést tartottak ezekkel a táncos edzésekkel - ma egy country vonalú táncos DVD-vel küzdenek.

4. Változtassa meg étrendjét.

"Korábban előkészített ételeket, sok fagyasztott dolgot készítettem. Sok szénhidrát és burgonya" - mondta Garner. "Ma nagyon sok párolt zöldséget, teljes ételt és sovány húst csinálunk. Elkezdtem még a semmiből a saját spagettimártást készíteni!"

Garner általában ugyanazt eszi reggelire és ebédre, de szórakoztatóan kísérletezik új vacsorareceptekkel.

5. Állítson be kis célokat.

"Három hetes kihívásokat állítottam magam elé, és egy-egy cél megvalósítására összpontosítottam" - magyarázta Garner. "Azzal kezdtem, hogy 15 kilót akartam lefogyni, és miután legyőztem ezt a célt, kitűztem még egyet."

Ha rögzül a skálán, a siker mérésének jobb módja a ruházat mérete, vagy a derék vagy a karok és lábak kerületének mérése, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

6. Vegye észre, hogy be kell raknia a művet.

"Nincs varázslatos tabletta, meg kell változtatnia életmódját és az ételekhez való hozzáállást" - tanácsolta Garner.

7. Motiválnod kell magad.

Garner sziklásan kezdte súlycsökkentő útját, és családjától kezdett elgondolkodni az elkészített ételekkel kapcsolatban, de végül felesége csatlakozott hozzá erőfeszítéseihez. Ma 77 fontot fogyott!

Garner tanácsa másoknak, akik fogyni próbálnak: "Fogd be egy-egy nap. És ne feledd, hogy minden mozgás jobb, mint a kanapén ülni!"

Idén nyáron Garner és családja olyan nyaralást töltött, amelyet méretei miatt soha nem gondolt. Meglátogatták Washington DC-t, Philadelphiát és New York-ot, és napokat töltöttek az összes helyszínen - DC-ben a család 14 mérföldet tett meg!

Pont ebben a hónapban teljesítette Garner és felesége az első 5K-s versenyüket!

"Egyre több tervet készítek. Nem korlátozódom semmire" - mondta Garner. "A súly eltűnt, és megpróbáljuk a legtöbbet kihozni az életből!"