STS megtorpanó fogyás?

gigstar1

Katéter

8 hetes Meso 1 után kezdem a gyógyulási hetemet, és kiborultam valami miatt, amit olvastam a FitnessFreaks egyik bejegyzésében. Hogy egyszerre nem tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni, és ha van vesztenie való zsírja, akkor tartsa ki magát az állóképesség mellett, amíg el nem éri a célját, majd elkezdje a nehéz súlyemelést!

Van zsír, amit el kell veszítenem, és az STS az izomépítésről szól, ezért rosszat teszek magamnak? Nagyon tisztelem Debbie véleményét. De szeretem az STS-t. De szívesen többet fogyna. Bármilyen ötletet?

geomom

Katéter

világítás16

Katéter

Meg fog történni

Csak átadom neked a tapasztalataimat és az apróságokat, amelyek visszatartottak!
Sok szerencsét
Hanga

Melclear

Katéter

Jazcam

Katéter

"nem tud egyszerre izomzatot és zsírvesztést szerezni, és ha van vesztenie való zsírja, akkor ragaszkodjon az állóképességhez"

Ha ez az eset, akkor hogyan fogyhatnak a testépítők vagy a fitnesz modellek a zsírból, és hogyan gyarapodhatnak az izomtömegek és a meghatározások. Úgy gondolom, hogy ez kevésbé az edzésekhez és inkább az étrendhez kapcsolódik.

Az STS egyik fő elmélete az izomzavar. Nem zavarhatja az izmokat, ha folyamatosan ugyanazt az állóképességi edzést végzi.

JanetP1507

Katéter

Nincs tanácsom az ön számára, de elmondhatom, amit tapasztaltam. Amióta elindítottam az STS-t, lefogytam 12 kg-ot, és némi változás történt, és a ruhám egyre nagyobb volt rajtam. A fogyásom körülbelül egy hónapig elakadt a Meso 1 végén/a Meso 2 elején, majd hirtelen a Meso 2 3. vagy 4. hetében elkezdett leesni a súlyom. Ma kezdem a Meso 3 negyedik hetét, és még mindig veszítek. Most 1 kg vagyok a célsúlyomtól, és azt hiszem, ezen a héten talán felülmúlom. Kipróbálás és hiba útján megtanultam, hogy legalább 45-60 percet KELL lennem. kardió a hét 5 napján (még akkor is, ha csak napi egy órát sétálok. Észak-AZ-ben élek, és néhány nap túl meleg van bármi máshoz!), hogy a mérleg mozogjon.

jansherman

Katéter

Itt egy érdekes cikk erről a témáról.

Nem tudom, hogy ez linkként fog-e működni, ha nem, másolja és illessze be a böngészőbe.

gigstar1

Katéter

Nagyon köszönöm a hozzászólást ! Nem akartam feladni az STS-t. de talán ha elkészülök, akkor jó 2–3 hónapig az állóképességi rotációkra fogok koncentrálni.

kathryn

Katéter

Bár azt hiszem, igaz, hogy nem lehet egyszerre "minél nagyobb tömegben" hízni, vagy "a lehető legzsírosabbat" elveszíteni (az egyik kalóriafelesleget vesz fel, a másik kalóriadeficitet), de hiszem, hogy veszíthet zsír és egyszerre izomgyarapodás. (Ebben az esetben az izomépítéshez szükséges üzemanyag egy része zsírraktárakból származna).

Hagyományosan a testépítők "ömlesztési" szakaszon mentek keresztül (ahol megpróbálnak minél több masszát felvenni, és nem nagyon figyelnek a zsírgyarapodásra sem, ezt követi a "kihajlás fázisa" (ahol megpróbálják fogyni, miközben az izmok minél nagyobb részét megtartja) .Szerintem manapság, főleg a fitnesz versenyzőknél, akik szintén fitnesz modellek, kevésbé oszlik meg a kettő.

grad2010

Katéter

éjjeli bagoly81

Katéter

Ezen is kíváncsi voltam. Jelenleg nem csinálok STS-t, de figyelembe veszem, de azon gondolkodom, vajon előbb el kellene-e érnem a célsúlyomat. Jelenleg nagyobb súlyokat emelek, mint amennyit valaha megpróbáltam egyszerre erősíteni és lefogyni.

Kathryn, ezt a kérdést tettem fel pár hete; ha testünk izomépítéskor zsírraktárakba megy, ezért köszönjük, hogy kiküldte és segített megerősíteni a zsírraktárakat, és megszokja a súlyemelést.

Azt hiszem, számomra jó lenne lefogyni és látni, hogy NÉHÁNY szép izomdefiníció kiderül, ahelyett, hogy lefogytál volna, és hogy petyhüdt és csalódott lett volna.

SNM videók

Adminisztrátor

Legyen zsírégető gép

Rengeteg szálat találhat ezen a fórumon olyan emberektől, akik már nagyon lefogytak és erősítették erejüket az STS segítségével. Az eredmények önmagukért beszélnek.

Az a megállapítás, hogy „nem lehet egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés”, amikor nehéz súlyokat emel, csak nem igaz, és nem olyan meggyőződés, amelyet nagyon sok fitnesz szakember tart. Emberek milliói cáfolják meg ezt az állítást évente azzal, hogy egyszerre izmosodnak és vesztenek a nem kívánt zsírból.

Tudom, hogy néhány ember fél attól a mítosztól, hogy a súlyos emelés miatt nagyobbak lesznek, de ez csak nem igaz. Persze, évente 12 hónapban végezhet izomállóképességi edzéseket, és jó eredményeket érhet el, de jobb eredményeket érhet el egy olyan periodizációs program használatával, mint az STS, amely összekeveri az intenzitási szinteket, miközben a test mindig kihívást jelent és javul. Ha csak izom állóképességi edzéseket végez, akkor gyorsan fennsík lesz, és hosszú távon az eredményei szenvednek.

Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor meg kell emelnie a súlyos súlyokat a sovány izomtömeg fejlesztése érdekében. Az izom a test kemencéje, és segít a testében egész nap zsírégetést. Tehát miért késleltetné további kemencék hozzáadását a testéhez azzal, hogy most nem kezdi meg a súlyzós edzéseket?

Minden bizonnyal „vékony” válhat anélkül, hogy nehéz súlyokat emelne, de soha nem lesz ugyanolyan egészséges megjelenése, mint annak, aki ezt teszi, és nem fogja élvezni a nehéz súlyzós edzés további előnyeit.

Cathe kamaszkora óta folyamatosan gyakorolja a kardio, a rugalmasság és az erőnlét kombinációját. A teste kiegyensúlyozott, és az évek óta végzett súlyzós edzés során kialakult nagyfokú sovány izomnak köszönhetően Cathe-nak nem kell minden nap órákat tölteni egy futópadon, csak azért, hogy kalóriát égessen. Ehelyett a súlyzós edzésnek köszönhetően Cathe teste kalóriaégető gép, így kevesebb időt tölthet edzéssel és jobban élvezheti az életet.

Amikor eljön a filmezés ideje, és Cathe-nek csúcsállapotba kell kerülnie, nem hagyja abba a nehéz súlyzós edzéseket, hogy leégjen néhány plusz kilót, növeli a nehéz súlyú edzések intenzitását, és kitalálja? . Minden alkalommal elveszíti testzsírját és izomtömegét.

Összegzés: Az STS-sel azt tapasztalhatja, hogy ha ragaszkodik mindhárom mezociklus elvégzéséhez, akkor hosszú távon jobb eredményeket érhet el, mint egy olyan embernél, aki nem, és több zsírt is éget.