Middlebury

Sportolók és fogyás

Ha fontolgatja, hogy megpróbálja lefogyni, erősen ajánlott, hogy ezt csak egészségügyi szakemberrel vagy edzővel folytatott konzultáció után és felügyelete mellett tegye meg. A megfelelő szakemberrel folytatott személyes konzultáció segíthet a reális súlycsökkentési célok kitűzésében, és ez a legjobb biztosítéka az Ön számára megfelelő, biztonságos és hatékony súlycsökkentési terv kidolgozásában.

Tim Wierman, a Nutrition Education Services a következőket javasolja biztonságos és hatékony fogyókúrás tanácsokként a sportolók számára:

Ahhoz, hogy egy sportoló fogyjon, napi 500-1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt a "fenntartó" számból. Ha a karbantartási száma kevesebb, mint 2500 kalória, akkor a kalóriacsökkentés nem lehet több, mint 500-600 kalória naponta. Ha a "fenntartó" számuk meghaladja a 2500 kalóriát, akkor a sportoló napi 1000 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelét. Mivel egy font testzsír = 3500 kalória, a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése 7 nap alatt 1 font súlycsökkenést eredményez, és az étrend napi 1000 kalóriával történő csökkentése heti 2 font fogyást eredményez.

Legyél türelmes! Nem gyarapodik egyik napról a másikra a testzsír, ezért ne számítson rá, hogy egy hét alatt mindezt elveszíti
Fontolgat:
- MIT eszel (válassz tápanyag sűrű, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket az "üres kalória" és a magas zsírtartalmú ételek helyett.)
- MIKOR eszel (3-5 apró ételt eszel a nap folyamán, és MINDIG reggelizel; kerüld az étkezést 3 órával lefekvés előtt.)
- HOL eszel (stresszmentes és nyugodt környezetben eszel, ez lehetővé teszi az embernek, hogy lassan étkezzen és élvezze az ételt.)
- MIÉRT eszel (eszel, mert éhes vagy, nem azért, mert unatkozol, stresszel vagy magányos vagy.

Wierman, T., Eat to Versace: Egy sportoló sporttáplálkozási program táplálkozási oktatási szolgáltatásai, West Chester, PA (1993)