Specifikus táplálkozás segíthet-e gyógyítani az ACL-t és az ízületi sérüléseket?

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

segíthet

Oszd meg ezt az oldalt

A térdízület fő feladata a láb meghajlítása és kiegyenesítése, valamint a test helyzetének megváltoztatása. A gyaloglás, a futás, az ugrás, az ülés és az állás mind olyan mozgás, amely a térdízület segítségével történik. A térdízület stabilizációs mechanizmusa vastag szövetszalagok, ún. Szalagok formájában jön létre. Ezek az ínszalagok a térdízületet a megfelelő mozgásmintában tartják.

Az ACL (Anterior Cruciate Ligament) és a PCL (Posterior Cruciate Ligament) megakadályozza, hogy a térdízület előre és hátra csúszjon. Az MCL (Medial Collateral Ligament) és az LCL (Lateral Collateral Ligament) a térdet oldalról oldalra hajtogatja.

Az ACL-sérülések éves közel 200 000 esetével messze az egyik leggyakoribb sérülés az Egyesült Államokban. ACL sérülés esetén az ACL elsődleges javítása általában nem nyújt nagyszerű eredményt, szemben a Medial Collateral Ligament (MCL). Ezek a sérülések leggyakrabban olyan személyeknél fordulnak elő, akik olyan sportokban vesznek részt, mint a futball, a foci, a kosárlabda, a rögbi stb. Az ACL megrándulhat vagy elszakadhat, ha egy ellenfél játékos közvetlenül a térdére esik.

Az ACL-sérülések több mint fele azonban egyáltalán nem érintkezik. A sérülés ebben az esetben a sportoló/egyén gyorsan változó irányának, hirtelen lassulásának és helytelen ugrásszerű leszállásnak köszönhető a gyenge mechanika vagy az izom egyensúlyhiánya miatt.

Miért olyan gyenge a gyógyulási folyamat?

A biomechanikai stresszek, a vérellátási problémák és a táplálkozás nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy miért van ilyen rossz gyógyulási folyamat. A táplálkozás gyakran figyelmen kívül hagyott szempont a gyógyulás során, mert az inaktív testtömeg-hízástól való félelem gyakran aggasztó, különösen azoknál a sportolóknál, akik aggódnak a testalkatuk miatt.

Megfelelő pihenés és táplálkozás nélkül az ember gyors gyógyulási képessége csökken. A sportoló azonban nem tudja, hogy a nyugalmi anyagcseréjük a sérülés súlyosságától függően valóban nagyjából 15-50% -kal nő. A sérüléssel járó gyakori lépések egy része a proliferáció és az átalakítás.

A cikk célja, hogy minél több betekintést nyújtson az étkezéshez és a táplálékkiegészítéshez, ha olyan sérülésekről van szó, mint ez. Ha azonban az atléta túl hamar visszatérne az aktivitáshoz, előfordulhat, hogy teste nem gyógyul meg teljesen. Ha ez bekövetkezik, és hasonló ütés következik be a sportban való részvétel vagy a mindennapi rutin során, az eredmény még károsabb lehet. Az alábbiakban ismertetjük azokat a legfontosabb tápanyagokat, amelyek elősegítik az ilyen típusú sérülések gyógyulását, valamint azok előnyeit.

A sérülés legfontosabb fázisai

Van néhány kulcsfázis, amely a sérülés során játszódik le. Ezek a fázisok magukban foglalják a proliferációt és az átalakítást.

A proliferáció az a folyamat, amikor a test elkezdi kialakítani a kötéseket, amelyek összefonódva új szövetet növesztenek. Az ebben a folyamatban képződött szövet nem annyira erős, de bizonyos támogatást és struktúrát biztosít a test számára.

Az átalakítás 1-2 évig tarthat a sérülés és a javítás után. Ez az új szövet felépítésének és kialakításának folyamata, amely majdnem olyan erős, mint az eredeti. Most megvizsgálunk néhány tápanyagot, amelyek döntő fontosságúak ahhoz, hogy ezek a folyamatok hatékonyan elinduljanak és befejeződjenek, hogy a sérülési idő a lehető legnagyobb mértékben csökkenjen.

Makrók lebontása

Először nézzük meg fehérje. A fehérje a test számára kulcsfontosságú makroelem, ha izomtömegről van szó. Izomszöveteink kizárólag fehérjéből állnak. Ha az izmok gyengék, akkor a kötődéseik (inak) általános ereje is gyenge lesz. Tehát a rehabbing során elengedhetetlen a szükséges mennyiségű fehérje bevitele a lehető legnagyobb izomtömeg megőrzése érdekében.

Számos fehérjeforrás létezik, amelyek közül lehet választani. Ide tartoznak a sovány húsok, a tojás, a tejsavófehérje és a tejtermékek. Ami a kötőszövetünket illeti, szalagjaink és ínjaink nagy részét egy kollagén nevű fehérje alkotja.

A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben, és az inak és szalagok erős és egészséges állapotban tartása érdekében szükséges a sérülésektől való védelem érdekében. A kollagén egyik fő táplálékforrása a zselatin. A zselatin egyedülálló étel, mivel ez nem gyakori étel, amelyet az amerikai étrendben rendszeresen fogyasztanak. A zselatin néhány állat porcából és kötőszövetéből készül. Véleményem szerint a vázizom helyreállításának legjobb táplálkozási gyakorlata az állatok izomszövetének fogyasztása az aminosavak lebomlása miatt, és a test kötőszöveti keretének újjáépítésének lehető legjobb gyakorlata az, ha ugyanezt elfogyasztja. A zselatin ízesíthető (gyümölcslevek, kivonatok, kristályfény, elágazó láncú aminosav-kiegészítők stb.) Annak érdekében, hogy íze ízletes legyen.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételeket kell fogyasztani és naponta beilleszteni, hogy csökkentse a duzzanat és fájdalom mennyiségét az érintett területen. Omega-3 zsírsavak az elsődleges élelmiszerek, amelyek rendelkeznek ezekkel a gyulladáscsökkentő előnyökkel. Az omega-3 zsírsavak elsősorban olyan ételekben találhatók meg, mint a lazac, a tonhal, a makréla, a szardella és más típusú halak. A halon kívüli élelmiszerek közé tartoznak a chia magok, a lenmag, a kelkáposzta, a zöldbab, a szójabab stb. Ez a két szerves sav egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egyedivé teszik őket.

Az optimális egészség érdekében napi 500 mg teljes EPA és DHA RDA van. Ha az általános általános egészségi állapotról van szó, függetlenül attól, hogy sérült vagy sem, az Omega-3 zsírsavak bevitele elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Egyéb gyulladásos harci ételek: currypor, kurkuma, fokhagyma, ananász, kakaó, áfonya és kis mennyiségű vörösbor.

Megjegyzendő üzenetet

Az ACL-sérülés nem nevetséges dolog, és a rehabilitációs folyamatot nagyon komolyan kell venni. A játéktól vagy a tevékenységektől való távolmaradás elengedhetetlen a megfelelő gyógyuláshoz, és a mozgásterápia és az általános rehabilitáció szempontjából elengedhetetlen a gyógytornászok segítsége. Amit egy sportoló vagy egyén egyedül megtehet, az a házi feladat, amelyet terapeutája adott neki, de emeli az étkezési szokásait is. Ez a tápanyagok felsorolása nem döntő, mivel a kiegyensúlyozott táplálkozás előnyös, függetlenül attól, hogy mi a végcél.

Még ha nem is sérült meg, a képzésből és az eseményekből való kilábalás elengedhetetlen a magas szintű teljesítmény érdekében. Ez a lista tartalmazza azokat a főbb tápanyagokat, amelyek gyakran figyelmen kívül maradnak az evés során, és fel kell venni őket a helyreállítás fokozása érdekében, még a sérülés teljes gyógyulása után is. Tehát az elvitel az, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a sérülési cikluson a lehető leghatékonyabban dolgozzon fel. Ez a táplálkozással kezdődik. Adja meg testének a szükséges építőelemeket a normál állapot helyreállításához.

David M. Rynecki

Jogi nyilatkozat: David Rynecki nem orvos vagy bejegyzett dietetikus, és az itt szereplő információkat nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Ezek csak ajánlások. Ezeket az ajánlásokat NEM szabad orvosi tanácsnak tekinteni, és nem is célja bármilyen egészségügyi probléma diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. David Rynecki ajánlásainak nem célja egészségügyi problémák diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. David Rynecki ajánlásai nem orvosolják orvos vagy egészségügyi szakember tanácsát. Mindig konzultáljon az elsődleges egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen változtatást végez a gyógyszereken vagy az életmódon, és megkezdi az étrendet vagy a testmozgást.