Sóbánya egészsége: Bevezetés

Ahogy rendezkedünk 2019-ben, eszembe jutott, hogy megvan ez az egész weboldal, amelyet alapvetően nem használtunk, félretéve a podcastokat. Míg a Sóbánya újjáéledés előtt áll, és továbbra is ennek a weboldalnak a magja lesz, Seannal beszéltünk arról, hogy ezt a weboldalt hasonlóvá tegyük Julian webhelyéhez. Többnyire örökölt tartalom, de ha az a kedvünkre való, hogy anime ismertetőt írjunk vagy valami számunkra közeli és kedves dologról írjunk, akkor tennénk. Rúgásképpen a fogyókúráról, a testmozgásról és a fogyás módjáról szeretnék beszélni. Amikor elkezdtem, engem alapvetően kígyóolaj-kereskedők vettek körül, ami jó módszer összefoglalni a fogyókúrát. Az ipar, mivel mindannyian tudjuk, csak akkor működik, ha az emberek örökre úton vannak. Azt mondtam magamban, hogy ha kidolgoznám, hogyan kell megfelelően lefogyni, akkor írok róla, és megtanítom másoknak, hogyan kell ezt csinálni. Nos, ez egyszerűbb, mint hinnéd. Hagyd figyelmen kívül azokat a cégeket, amelyek megpróbálnak elrabolni, esztétikát szerezni.

Ennek megírásakor lényegében a súlyemelés 1 éves évfordulója és a „fogyókúra” 2. évfordulója körül van, bár akkoriban valóban fogyókúrás náci lettem, amikor elkezdtem a súlyemeléseket (hú, micsoda véletlen).

Valószínűleg le kellene tennem egyfajta felelősségkorlátozást, és itt van az enyém: nem vagyok dietetikus, és nem is vagyok személyi edző. Csak arról fogok írni, ami bevált nekem, és a progresszió a kórosan elhízotttól a „még mindig kövér, de jól csinálom” -ig, az egészséges súly.

A 2017-es Masters bajnokságról szóló beszámolómban arról írtam, hogy a Cancon 2017 top 8-ban elért teljesítményem közvetlenül összefügg a fizikai erőnlét hiányával. Most nyilvánvaló, de az utókor számára kijelentem, hogy a fitnesz/testtömeg nem feltétlenül függ össze a teljesítménnyel (a Masters 2018-ban sokkal fittebb/vékonyabb voltam, de nem kerültem a legjobb 8 közé), de egy finomra hangolt motor/rendszer átlagosan jobban teljesít mint egy kevésbé finomra hangolt motor/rendszer.

Szerintem ennek három része lesz. Ebben a részben rövid áttekintést adok arról, hogyan lehet lefogyni és hogyan lehet jó irányba terelni. A valóság az, hogy neked, olvasónak AKARNI kell a változást. A fogyás homályos félig vágya nem fog működni, mert ez a szar kemény és nyomorult. A második rész nagy hangsúlyt fektet az étrendemre és arra, hogy hogyan alakult, és mit kell enni és mit szabad kerülni, a harmadik részben pedig a testmozgásra.

Tehát azt hiszem, visszamegyünk.

Hogy nyilvánvaló legyen, valóban kövér voltam, a fenti képeken 165–170 kg-ot nyomtam.

Fáj nekem, ha ilyen súlyú fotókat teszek közzé magamról, és tudod, valószínűleg annak kellene, de vigasztalódom abban, hogy tudom, hogy soha nem megyek vissza oda. Ne hallgasson senkit sem, aki nem tud eredményt felmutatni.

Azt hiszem, 3 tévhit van a legtöbb emberben a fogyással kapcsolatban, amit én is megosztottam, ezért úgy gondolom, hogy most tisztázom őket. Úgy fogom megírni, mintha ön, az olvasó, egy 170 kg-os, 6 méteres ember lenne, aki meg akarja változtatni az életét. Ebből nagyon keveset kell alkalmazni azokra, akik vagy jó súlyúak, vagy alulsúlyosak. Utálom, hogy ezt el kell mondani.

1. A fogyás 85% étrend és 15% testmozgás.
Úgy tűnik, hogy az emberek azt gondolják, hogy varázslatosan képesek lesznek lefogyni azzal, hogy a testmozgást bevezetik az életükbe, miközben ugyanannyit fogyasztanak. Valójában az ellenkezője van. 30 páratlan kilogrammot fogytam azzal, hogy csak megváltoztattam, amit ettem, és nem azt, hogy mennyit ettem. Ez a 2. tévhithez vezet.

2. A tészta egészségtelen.
Nem érdekel, hogy mit mondanak neked az étkezési piramisok vagy a mai modern megfelelőik, tévednek, és igazam van. A „moderálás” hülyeség, vagy kevés eredményre vezet, vagy egyáltalán nem vezet eredményre. Bocs, nincsenek finomságok a megfelelő fogyással kapcsolatban.

A szénhidrátok gonoszak (még akkor is, ha jó a súlya, és csak a kíváncsiság kedvéért olvassa ezt). A nehéz szénhidráttartalmú ételek bármi, ami tésztát/búzát, rizst, cukrot és egyéb dolgokat foglal magában, például burgonya. Fogalmad sincs, hány szénhidrátot fogyasztasz el gondolkodás nélkül, amíg nem vágsz ki mindent szénhidráttal - ez már nem sok minden maradt.

A húsok (mindegyik) és a „zsírok” jók az Ön számára. Nagybetűs szüleim nagy rajongók abban, hogy elmondják nekem, hogy ugrás, ugrás és ugrás távol vagyok a szívrohamtól, de egy nemrégiben végzett teljes vérvizsgálat/EKG-ellenőrzés azt mutatta, hogy képem az egészségről, és minden szintem, beleértve a koleszterint is, ott van, ahol nekik kellene.

A „Keto” étrend rendkívül népszerű és jó okkal. Amikor elkezdtem fogyni, alapvetően ezt tettem, bár az ételt alapvetően húsokra, tojásra és a megfelelő sajtokra korlátoztam (a görög Halloumi jó).

Rengeteg ember használja a "ez jó a ketózis számára" módját annak, hogy megcsalja étrendjét és kifogásokat találjon, ezért csak gondolja át, mit ér el valójában akkor, amikor egy "Keto Pizza" vagy "Kövérbomba" elé akar állni. Tudom, hogy Cedric Phillips keto podcastra ment, és az összes műsorvezető arról beszélt, hogyan veszítettek 25 kg-ot a keto-val… majd visszatették a 30.-at. Nem tudom felfogni a szívfájdalmat, hogy olyan keményen dolgoztam a fogyásért, csak hogy visszategyem az egészet anélkül, hogy észrevennéd ... igen, ne tedd ezt.

Fontos koncepció, amely ellentmond mindannak, amit elmondtak neked (az Illuminati megerősítette), hogy meg kell változtatnod, hogy Milyen típusú ételeket eszel, és nem MENNYIT. Vegyünk egy vacsorát például Nandostól. Ahol általában egy csirkehamburgert/fóliát/pitát és egy vaníliás kokszal lemosott extra nagy chipset eszel, csak egy egész csirkét kell enni, és annyi vizet kell inni, hogy a pisilése tiszta legyen.

Egy egész csirke = fehérje és zsír (és ösztrogén, de ez egy másik nap témája) = fogyás.
Egy burger és chips és szóda = sok szénhidrát és cukor = súlygyarapodás.

Igen, a kalóriák és a kalóriamennyiség aránya végül is szerepet játszik, de amikor elindul és rengeteg vesztenivalója van, egy pontig nem számít, mennyit eszel. Meg kell könnyítenie magát ebben is. Szóval azt a fél kilós steaket akarja? Menj előre barátom. Talán fogyasszon pár párolt zöldséggel, például brokkolival és cukkinivel, mert csak enni fog éjszakára. Enni fogsz és jóllaksz, és mégis elégedetlennek érzed magad, és ezt csak át kell majd nyomnod. Miután elfogyasztotta a vacsorát, nem tesz semmit tovább a szájába, csak a vizet és a fogkrémet. Az embereknek ez a tévhit, hogy a fogyás nehéz része az edzőterembe kerül. A nehéz feladat nem az edzőterembe járás, hanem az étrend fenntartása nap mint nap. Az edzőteremről beszélve ...

3: Ne vegye fel a futást gyakorlásra.
A futás szar.

Nem ezt mondom, mert utálom a futást, és valójában ennek az ellenkezője igaz. A valóság azonban az, hogy a futás eleve nem egy nagyszerű módja a kalória-elégetésnek, és nagyon káros a testére. Ízületeid, csontjaid és izmaid mind szenvednek, amikor betörsz a járdába. Állítólag a tesztoszteronszint csökkentéséhez is kapcsolódik. Mindezt azért, hogy le tudd égetni az alma megfelelőjét? Nincsenek előnyök, rengeteg hátrány. Kemény passz. A gyaloglás azonban nagyszerű, és mindenkit arra biztatok, különösen, ha ülő irodai munkát végez, mint én.

A legjobb gyakorlat a súlyemelés egy ország mérföldnyire.
Emel. Nehéz. Súlyok. Gyakran.
Így égeti el a legtöbb kalóriát.

Minden más program felett ajánlom Mark Rippetoe „Starting Strength” programját. Vásárolja meg a könyvet/e-könyvet, olvassa el rendesen, majd keresse fel a Youtube-ot és nézzen róla videókat. Ez több mint elég ahhoz, hogy képet adjon arról, mire van szükség az induláshoz.

Programként nagyon egyszerű. Megtalálja a határt, mint első emelő, majd onnan növekszik. Ahogy az ereje javul, a súlyzó súlya nő. Minél nagyobb a súlya a súlyzónak, annál több kalóriát éget el a mozgás. Ez nagyszerű, mert segít áthaladni a fogyás fennsíkjain, és motivált marad, amikor megszállottá válik az egyre nagyobb súly emelése.

Aztán mintha vak ellensúlyozás lenne, észrevenni kezdi ezeket az izmoknak nevezett dolgokat. Azt is észreveszi, hogy boldogabbnak és pozitívabbnak érzi magát, mert valami arról szól, hogy az endorfin felszabadul, amikor felemelkedik.

Nincsenek hátrányai az emelésnek, ha biztonságosan csinálod, és ha megbízol a tervben (félretéve az edzőtermi szelfiket)

Korábban azt hittem, hogy az emberek, akik személyi edzőt kaptak, csak lusták, hogy képezzék magukat. Ez természetesen teljesen helytelen. Szakértők az edzőtermi dolgokban, és megmutatják, hogyan kell edzeni az eredmények maximalizálása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Szerezzen be egy személyi edzőt, aki megtanítja neked, hogyan kell guggolni, elhúzni, kispadolni, katonai sajtót és lehajolt sort. Ezeket hívják „összetett felvonóknak”, és ezek kombinációjaként gyakorlatilag az egész testet meg fogják dolgozni. Ezt akarod csinálni. Csináld nem végezd el az „Obama-edzést”, amint úgy hallottam, hogy hívják. Az 5 kg-os buta harang fürtök napi 5 percig elérik a szart. Ne végezzen olyan divatos programot, amely különböző testrészekre bontja napjait. A cél az, hogy javítsa általános erejét, amelynek mellékhatása a kalóriák elégetése, mint az őrült.

A fogyás nehéz és nehéz. Az emberek többsége azért bukik el, mert nincs elég motiválva ahhoz, hogy kibírja és ne csaljon meg. Elton Wong, aki korábban a műsorban volt, egyszer jó tanácsokat adott nekem, amelyeket itt szeretnék közvetíteni: Ne gyakorlásként, hanem edzésként tekints rá. A testmozgás ideiglenes. Amikor edz, akkor a cél felé törekszik. Amint eléri ezt a célt, új célt tűz ki és eléri ezt.
Ugyanez vonatkozik a fogyókúrára - már nem fogyókúrázom, mert ez nem diéta; A diéta átmeneti, most ez az életem. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ezt a hozzáállást el kell fogadnia.

Ne szívja be az ember, aki fényképet készít egy doboz pizzáról a szuper vésett hasizma mellett. Nem eszik azt a pizzát, megígérhetem. Futtassa saját versenyét, és meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan esik össze az egész.

Ma elértem a 84 kilogrammot, ami a magasságomban az ausztrál BMI weboldal szerint az egészséges súlytartományba illeszkedik. Ez azt is jelenti, hogy az elmúlt két évben 86 kg-ot vesztettem. Dope hé.

Ismét valami, amit utálok írni, de ezt el fogom mondani. Ennek az útnak egyetlen szakaszában sem vettem sebességet, vagy a sebesség bármilyen törvényes változata súlycsökkentő tablettát jelent. Ez a dolog méreg, ne csináld. A következő héten többet foglalkozom azzal a gondolattal, hogy „csak azt fogyasszam, ami neked jó”, de ne feledd, miért csinálod ezt. Persze, le akarja dobni a testzsírszázalékot, de egészségesnek is akar lenni a végén, és mérget szedni, hogy egészséges légy, olyan okos hangok lesznek, mint Goblinokat egy kombóteraszokkal teli versenyre vinni. Amit valószínűleg holnap fogok csinálni ...

A jövő héten találkozunk néhány igazi aprósággal a fogyókúráról. Ha bármilyen kérdése vagy ötlete van egy étkezési tervvel kapcsolatban, amellyel kapcsolatban tanácsot szeretne kérni, akkor írjon a The Salt Mine twitterre.