Jillianliftskilos

Erőemelés, utazás és étkezés: Utazás egy olyan életbe, amelyet szeret, azáltal, hogy jól él

fogyáshoz

Tartalomjegyzék

Intelligens célok a fogyáshoz

A súlycsökkentéshez szükséges SMART célok segítenek egy olyan nagy cél megtörésében, mint a fogyás kisebb, könnyebben kezelhető célokra.

Célod az az általános dolog, amelyet el akarsz érni, és a fogyás SMART céljai segítenek elérni ezt a célt.

Az intelligens célok nem csak a súlycsökkentésre vonatkoznak - valójában közös üzleti és személyes fejlesztési eszköznek számítanak!

Az intelligens célok használata a fogyáshoz

Célom a fogyás:

Szeretnék lefogyni, és bírnám ötven kiló lefogyását.

Olvassa el a SMART-célok súlycsökkentésre történő alkalmazásának folyamatát.

Különleges:

Mi a célod? Próbáld ezt a lehető legszűkebbé tenni. Bár nagyszerű cél a fogyás, konkrét cél az lenne, hogy 10 kilót fogyjon.

Szeretném elveszíteni testem súlyának 5% -át, ha követem az ételt és rendszeresen lemérem magam.

Mérhető:

Hogyan fogja követni a célját? Melyek azok a mutatók, amelyeket teljesítettél? A testsúlycsökkenés testtömeg-skálán mérhető. Érdemes lehet a mérések időbeli követése is. Nyomon követheti, hogy hány hüvelyket veszített el egy adott területen, például a derekán vagy a combon.

Tudni fogom, hogy a testsúlyom 5% -át elveszítettem azzal, hogy otthon heti szinten követem a súlyomat. Minden héten ugyanazon a napon fogom mérni magam, hogy következetes maradjak.

Elérhető:

Ez ésszerűen megvalósítható cél? Nincs értelme azt tervezni, hogy 50 kg-ot veszítünk egy hónap alatt. Ne felejtsük el, hogy a fogyás jó célja akár heti 2 font vagy az aktuális testtömeg 1% -a.

Mivel 50 font testtömegem 17% -át teszi ki, 5% vagy 15 kg a diéta és a testmozgás által elérhető cél.

Ide vonatkozó:

Győződjön meg arról, hogy a célja összefügg az általános céllal. Ha olyan céljai vannak, amelyek nem kapcsolódnak ehhez a célhoz, akkor meg kell vizsgálnia, hogy ez a cél hol illeszkedik az Ön prioritásaihoz. Például a pénzmegtakarítás nem azonnal releváns a fogyás célja szempontjából. Ha azonban az a célja, hogy csökkentse étkezését a hét 5 napján ebédtől a heti 1 napig ebédnél, akkor valószínűleg pénzt takarít meg, és hozzájárul a fogyás általános célkitűzéséhez.!

Átfogó célom, hogy 50 fontot fogyjak, ezért az a cél, hogy 15 fontot fogyjak, hozzájárul az általános célomhoz.

Időhöz kötött:

Adjon magának határozott, igényes, mégis ésszerű időkeretet a célkitűzés teljesítéséhez. Ha egy nagy célt kisebb időre érzékeny célokra bont, könnyebben el tudja érni a mérföldköveket, ami rendkívül kifizetődő. Ráadásul ez segít elkerülni a halogatást!

Ha minden a tervek szerint alakul, és átlagosan heti 2 fontot veszítek, akkor 7,5 hét múlva elérem ezt a célt. Ha heti 1% -ot veszítek, akkor 5 hét múlva elérem a célomat. 7 hetet adok magamnak, hogy elérjem a célomat.

Okos céljaim a fogyásért

Cél: Fogyni 50 fontból

SMART CÉL: A testtömeg 5% -ának vagy 15 fontjának leadása december 25-ig a táplálék mérésével és nyomon követésével a MyFitnessPal-on keresztül. Hetente mérek ugyanazon a napon, ugyanabban az időben, hogy biztosítsam a mérések közötti összhangot.

SMART CÉL: Hetente háromszor edzeni az erőemelő tornateremben, és tesztelni az 1RM max-ot nyolc, tizenkét és tizenhat hetes időközönként. Az edzéseket az edzéstervezőmben fogom követni.

Mi a SMART célja a fogyásnak?

SMART célok a fogyáshoz