Sikeres súlykontroll

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ha kevesebbet eszik, vagy csökkenti a zsírtartalmat az étrendben, nem tartja le a súlyt. Amit valóban meg kell tennie, az a megfelelő egyensúly megteremtése az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák között. Ennek egyetlen módja a testmozgás.

Ne nyögjön! Sportolással fogyhat, miközben több kalóriát fogyaszt, mintha egyszerűen diétázna. A rendszeres testmozgás sokkal hatékonyabban tartja le súlyát hosszú távon, mint bármelyik diéta.

Az egyik választás az aerob edzés

Az aerob testmozgással fogyhat anélkül, hogy drasztikusan csökkentené az elfogyasztott kalóriákat, vagy feláldozná a fontos táplálkozási szükségleteket. Ennek egyik oka az, hogy az aerob testmozgás nemcsak emeli az anyagcserét edzés közben, de emellett megtarthatja azt is, miután végzett, attól függően, hogy mennyi ideig és milyen erősen edz.

Valószínűleg hallott olyan edzésprogramokról, amelyek valójában „zsírégető géppé” változtatják testét. Az aerobik képes erre. Egy aerob program, amelyhez ragaszkodik, könnyebben fogyhat, mert stimulálhatja testét és kalóriát égethet.

Ha a súlykontroll a cél, bizonyos típusú aerob tevékenység jobban fog működni, mint mások. Az alacsony hatású aerob testmozgás, mint a séta, a step aerobic és az alacsony hatású aerob tánc, a legjobb megoldás. Néhány jó, nem ütközéses aerobik tevékenység, amelyek előnyeit élvezhetik, úszás, kerékpározás és evezés.

Ha még csak most kezded, kezdd el a heti háromszor 15 perces kis hatású aerobikkal. Heti négyszer fokozatosan növelje 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet.

Erőedzés = Súlykezelés

Izmaid kalóriát égetnek a fizikai aktivitás során. Amit talán nem tud, az az, hogy az izmai kalóriát is égetnek, amikor a test nyugalomban van. Növelje izomtömegét, és növeli testének képességét a kalóriák elégetésére mind tevékenység, mind nyugalom alatt.

Ehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy a kalóriákat lényegesen korlátozó étrend a sovány izomtömeg csökkenését és a zsírvesztést is okozhatja. Az erősítő edzés beépítése az aktivitási programba, miközben a mérsékelt étrendet is betartja, képes lesz fenntartani a sovány izomtömeget a zsírvesztés során.

Indítson el bármilyen erőnléti programot egy gyakorlatsorozattal és egy olyan súlyzattal, amely lehetővé teszi nyolc-12 ismétlés teljesítését. A programnak gyakorolnia kell a lábát, a törzsét, a vállát, a karját, a mellkasát és a hát felső részét. A has és a hát alsó részének megerősítésekor növelje az ismétlések számát olyan súlyokkal, amelyek kevesebb ellenállást kínálnak.

A siker jó étkezést és jó testmozgást jelent

Kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet és az edzésprogramot, amely ötvözi az aerob tevékenységet és az erőnlétet. Ez a legfontosabb a fogyáshoz - és annak megtartásához.

Kezdje lassan olyan gyakorlatokkal, amelyeket kényelmesnek és felépítettnek talál, amint teste megszokja az aktivitási szintet. Ne kezdje túl keményen vagy túl gyorsan, különben megsértheti magát, vagy abbahagyhatja, mielőtt sok jót tett volna magának.

És ne feledje, egyik napról a másikra nem lehet fogyni. Tegyen reális súlycsökkentő célt magának - például heti 1–2 fontot -, étkezzen egészségesen, és folytassa a rendszeres testmozgás programját, és örülni fog annak, amit elért.

Alacsonyabb és egészségesebb testtömeg fenntartása olyasmi, amit meg tud valósítani. Tehát kezdje el most, és folytassa tovább!