Sétáljon el a font anélkül, hogy izzadságot törne

Menjen közelebb a fitneszhez, csak fokozva a napi rutinját

Tudjuk, hogy mozognunk kell.

Végül is az országban a felnőttek mintegy 61% -a túlsúlyos, a sebész főorvos szerint, és évente mintegy 300 000 haláleset kapcsolódik az elhízáshoz. Az Országos Tudományos Akadémia azt javasolta, hogy minden nap kapjunk egy órányi fizikai aktivitást a fogyás érdekében (30 perc a karbantartáshoz). A Betegségellenőrzési Központok és más szervezetek szerint legalább 30 percet kell gyakorolnunk, a hét több napján.

De úgy tűnik, egyszerűen nem tudjuk magunkat felszerelni.

"Ahol most vagyunk, mint Amerika, az a kanapén van" - mondta Shellie Pfohl, a Be Active North Carolina program ügyvezető igazgatója, amely az adott államban gyakorolja a testmozgást.

Valaminek változnia kell - mondják az egészségügyi tisztviselők és az oktatók. Egyesek szerint a legfontosabb az, hogy a testmozgás olyan egyszerű legyen, hogy alig vesszük észre, hogy csináljuk - olyan egyszerű, mint plusz lépések hozzáadása a napi rutinhoz.

"Az átlagember évente egy-két fontot gyarapít" - mondja James O. Hill, PhD, a denveri Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának emberi táplálkozási központjának igazgatója. Hill úgy véli, hogy a legtöbb amerikai nem válik egészségesebbé, mert olyan drámai módon próbálják megváltoztatni szokásaikat, hogy ez kudarcra készteti őket.

"Nagy változásokat kértünk az emberektől", például tisztítsák meg a szekrényeket és cseréljék ki őket egészséges ételekre, vagy csatlakozzanak egy egészségklubhoz - mondja a WebMD-nek. "Az emberek nem tehetik ezt. A nagy változások nem felelnek meg az életmódjuknak."

Olyan egészségügyi oktatók vezetésével, mint Hill és Pfohl, lépésszámláló programok folynak országszerte. Ezeknek a programoknak a működése egyszerű: Vásároljon lépésszámlálót (25-35 dollárért), hogy nyomon kövesse az egy nap alatt megtett lépések számát; viselje a személyhívó méretű eszközt reggeltől lefekvésig három napig, minden nap végén naplózza a lépéseit; majd kitalálja, hogy hány lépést átlagol naponta, és dolgozzon ezen összeg növelése érdekében.

A lépésszámláló tudatosítja az embereket, hogy pontosan mennyi tevékenységet végeznek - mondja Pfohl. Ügynökségének van egy online gyalogos programja, az Aktív lépések néven, amelyben a résztvevők naplózhatják napi lépéseiket, heti tippeket kaphatnak és visszajelzéseket kaphatnak más tagoktól.

Folytatás

"Ha engedi, hogy egy személy lássa, mennyire aktív vagy inaktív, akkor változtatni akar." - mondja a WebMD-nek.

A lépésszámláló programok megragadnak, mert a kutatások azt találták, hogy az emberek akkor is egészségügyi előnyökhöz juthatnak a fizikai tevékenységtől, ha azt nem egyszerre vagy különösebb ütemben végzik - mondja Susan Johnston, az alelnök, az oktatási és képesítési igazgató a a dallasi Cooper Aerobik Kutató Intézet.

Ezen programok némelyike arra ösztönzi a résztvevőket, hogy naponta meghatározott számú lépésre törekedjenek. Például a Shape Up America, egy olyan szervezet, amelyet C. Everett Koop volt sebész tábornok alapított, rendelkezik a 10 000 lépés programmal. Ennek előfeltétele, hogy napi körülbelül 10 000 lépés (kb. 5 mérföld) gyaloglás az optimális szám a testsúly kezeléséhez.

Ez az adat ijesztőnek tűnhet, mondja Johnson, de vegye figyelembe ezt: "A legtöbb ember napi 3000-5000 lépést tesz meg, csak ülő jellegű. A felét csak élve kapja meg." Ami a többit illeti, fokozatosan, kis lépésekben növelheti a távolságot, miközben egészsége javul.

Más csoportok bizonyos számú lépést elhagynak annak érdekében, hogy az emberek szerényebben növeljék aktivitási szintjüket. Hill és munkatársai létrehozták a Colorado on the Move-ot, egy közösségi alapú lépésszámláló programot, amely arra késztette az embereket, hogy lépéseket tegyenek a napjukba anélkül, hogy nagy életmódbeli változásokat hoznának.

További lépések megtétele leveheti a súlyt

De vajon ezek az extra lépések valóban segíthetnek-e az embereknek abban, hogy elmennek a fontok, még akkor is, ha nem izzadnak?

"Igen, megtehetik" - mondja Richard Cotton, a testedzés fiziológusa és az American Council on Exercise szóvivője. "Mert ahhoz képest, amit a múltban csináltak, ez valószínűleg kalóriahiányt okozhat - mindaddig, amíg nem növelik az evésüket."

Például azt mondja: "ha a lépések hozzáadása lehetővé teszi további 300 kalória elégetését naponta, 10-15 naponta, ez egy font."

Még napi 100 további kalória elköltése - ami egy mérföld vagy 2000 lépés megtételének felel meg - 10 fontot enged le egy év alatt - mondja Lisa Cooper, a Little Rock at Ark Rock atlétikai klub fitneszigazgatója.

Folytatás

Lépések hozzáadása az életéhez más egészségügyi előnyökkel is jár, az új kutatások szerint.

"Valójában a zsír közepén veszít" - mondja Hill. És ahogy csökken a derékbőség, mondja, így csökken a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata is.

"De a legnagyobb dolog, amit folyamatosan és újra hallok, az az, hogy" jobban érzem magam "- mondja Hill.

Készen áll arra, hogy maga is jobban érezze magát? Íme néhány tipp a mozgó Colorado-ból, hogyan illeszthetünk több lépést a mindennapi életbe, otthon, munkahelyen vagy a városban:

Otthon:

Vegyen egy vacsora utáni sétát a családjával.
Sétáljon a kutyájával - vagy a szomszéd kutyájával.
Hívás helyett sétáljon el a szomszéd vagy barátja házához.
Ha telefonál, sétáljon, miközben beszél.
A távirányító használata helyett sétáljon a televízióhoz a csatorna váltásához. Még jobb: kapcsolja ki a tévét, és tegyen valami aktívat.
Tévéreklámok közben járja be a házát.
Keljen fel és mozogjon 30 percenként.
Tervezzen aktív hétvégéket (hosszú séták, festői túrák, játék a parkban).
Tegyen egy sétát, és szedjen almot a szomszédságában vagy egy parkban.

Munkában

Néhány megállóval korábban szálljon le a buszról, és gyalogoljon tovább dolgozni. Ha vezet, parkoljon távolabb.
Tegyen meg néhány 10 perces sétát a munkanap alatt.
Sétáljon a mellékhelyiségekbe, szökőkutakba vagy másológépekbe egy másik emeleten.
Vezessen egy hosszabb utat egy értekezletre.
Gyalogoljon néhány kört a padlón a szünetek alatt, vagy menjen ki és járja be a háztömböt.
Sétáljon egy kolléga irodájába, ahelyett, hogy telefonálna vagy e-mailt küldene.
Menj fel a lépcsőn.
Indítson szünetben sétáló klubot munkatársaival.
Sétáljon kihangosító vagy vezeték nélküli telefon használata közben.
Próbáljon legalább 30 percenként felkelni és mozogni.

A Városon

Parkoljon a boltok parkolóinak külső szélén.
Helyezze vissza az élelmiszer-szekereket az üzletbe ahelyett, hogy parkolóhelyiségekben hagyná őket.
Felvonók és mozgólépcsők helyett menjen a lépcsőn.
Sétáljon, ne vezessen, egy mérföldnél rövidebb utak esetén.
Sétáljon a repülőtéren, miközben várja a gépét, és kerülje az embereket.
Tegyen több utat az élelmiszerek kirakásához autójából.
Kerülje el az étterem áthaladását, és sétáljon be inkább.
Tervezzen aktív vakációt.