Észak-Dakota Állami Egyetem

Élelmiszer és táplálkozás

Kinek kell egészséges reggeli? Mindenki csinálja! (FN728)

Egyél okosan! Kezdje a napot reggelivel. Ez a kiadvány szórakoztatóvá teszi a tanulást, kitöltve az üres és a szókereső vetélkedőket.

Sportitalok: R szükségük volt rá? (FN1400)

A sportitalok, például a Gatorade, a Powerade és az All Sport szénhidrátokat és elektrolitokat, például nátriumot, káliumot és kloridot tartalmaznak. Testmozgásra, a folyadékpótlás elősegítésére és az energiaszint magas szinten tartására szolgálnak. Valóban szükségesek a sportitalok? Nem mindig. Ugyanezeket az előnyöket más forrásokból is megszerezheti. A sportital nem jobb az Ön számára, hacsak nem aktív 60-90 percig, vagy nagyon meleg körülmények között edz. Bármi kevesebb, és a víz legyen a választott ital.

Nézzen szembe a sporttáplálkozás tényeivel (FN1401)

A megnövekedett fizikai aktivitás megnöveli az élelmiszerigények egy részét. A tested több energiát és vizet igényel. Az események előtt és között elfogyasztott ételek hatással lehetnek a legjobb teljesítményre való képességedre.

Egyél okosan: élvezze a reggelit minden nap (FN1433)

A reggeli elfogyasztása szükséges tápanyagokkal tölti fel a testet, energiát biztosít az aktív napra, felkészíti a tanulásra és segít megőrizni az egészséges testet.

Egyél okosan: Csontozd fel a kalciumot (FN1434)

A 9–13 éves gyermekeknek napi 1300 milligramm kalciumra van szükségük ahhoz, hogy csontjaik és fogaik erősek maradjanak. A 4-8 éves gyermekeknek napi 800 milligramm kalciumra van szükségük. Szükségük van D-vitaminra is, amely segíti a szervezetet a kalcium felhasználásában. A tejet D-vitaminnal dúsítják. Sok étel tartalmaz kalciumot. A legjobb források a tej, a joghurt és a sajt. A kalak, a szójatermékek és a diófélék szintén jó kalciumforrások. Néhány gyümölcslé, gabonafélék, kenyér, snack és egyéb ételek kalciumot adtak hozzá.

Egyél okosan. Játssz keményen. Szüksége van energiaitalra? (FN1435)

Az emberek gyakran helyettesítik az energiaitalokat az egészségesebb italokkal, ezért hasonlítsák össze a Táplálkozási tények címkéket. Az energiaitalok az egészségesebb italválasztás által biztosított vitaminok és ásványi anyagok közül csak kevés adnak. A sima víz jobb választás a legtöbb egyén számára.

Játssz keményen! Fizikai aktivitás (FN1437)

A fizikai aktivitás segíti az erős test felépítését és fenntartását. Legyen aktív minden nap! A gyerekeknek a hét legtöbb napján 60 perc fizikai aktivitásra van szükség. A felnőtteknek legalább 30 perc fizikai aktivitásra van szükségük az egészség megőrzéséhez.

Fogyasszon okosan: Válassza a játék előtti és utáni étkezést (FN1438)

Fogyasszon egy könnyű ételt, hogy könnyen emészthető legyen. Az előjátéknak különféle ételeket kell tartalmaznia, de a szénhidrátban gazdag ételekre, például kenyérre vagy tésztára kell összpontosítania. Győződjön meg róla, hogy az étkezésbe gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Fogyasszon sok folyadékot.

Egyél okosan: Válassz egészséges ételeket (FN1439)

Gondoljon a rágcsálnivalókra, mint minimáliákra, amelyek elősegítik a növekedéshez, játékhoz és tanuláshoz szükséges tápanyagok és energia biztosítását. A legtöbb gyerek akkor jár a legjobban, ha naponta négy-hat kisebb ételt fogyaszt.

Egyél okosan. Játssz keményen. Szüksége van egy sportitalra? (FN1440)

A sportitalok csak akkor ajánlottak, hogy növeljék a fizikai teljesítőképességet, ha 60–90 percnél hosszabb ideig fizikailag aktív. Bármi kevesebb, a víz legyen a választott ital, mert jobb a hidratáláshoz. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Szeresd a szíved! (FN1689)

A szív egy szivattyú, amely oxigént biztosít a test minden egyes sejtjéhez. Érezd a pulzusod: Minden alkalommal, amikor a szíved dobog, tágulva és összehúzódva mozgatja a vért. Ez egy izom, amely elengedhetetlen az élethez, ezért olyan fontos a szíved óvatos kezelése. A szíved erősségének megőrzése jó döntésekkel kezdődik, amikor fiatalok vagyunk. Fizikailag aktív és egészséges táplálkozás erősen veri a szívünket.