Selena Gomez fogyókúrás étrend és edzésterv

Selena Gomezt 2015-ben kövéren megszégyenítették, miközben Mexikóban nyaralt. Instagram-képei nőies görbéket mutattak, de az internetes trollok célpontjává vált, és „kövérnek” hívták. Igaz, Selena ételválasztása egészségtelen volt. De diagnosztizálták nála a Lupust, amelynek mellékhatásai a depresszió és a szorongás, ami érzelmi evéshez vezet (1), (2).

Nem sokkal később Selena komolyan vette testi és lelki egészségét, és megváltoztatta szokásait. Ma egy tónusú, kanyargós Selenát látunk, amely árasztja a bizalmat, támogatja és inspirálja a mentális betegségben szenvedő embereket. Itt egy pillantás az étrendjére és a testmozgás rutinjára, amely jól fog illeszkedni elfoglalt életéhez. Görgessen lefelé!

Selena Gomez fogyókúra

Egy évig Selena étrendjén és életmódján dolgozott, hogy jobb legyen. Amy Rosoff Davis segített Selenának azáltal, hogy segített neki a megfelelő ételválasztásban és életmódjának megváltoztatásában. Íme egy pillantás Selena Gomez diétadiagramjára.

FOGYASZTOK, AMIT EGYEN KELL enni

Reggeli	Rántotta burritos, chorizo. rizs, avokádó és bab Vagy Granola és zsíros görög joghurt
Ebéd	Pulyka, bab és avokádó olívaolajból, vörösborecetből, citromléből és dijoni mustárból készült könnyű öntettel
Vacsora	Teriyaki tál ázsiai pácolt csirkével vagy lazacgal, uborkával, avokádóval, rizzsel és teriyaki mártással vagy szusi
Snackek	Frissen préselt gyümölcslé uborkából, kelkáposztából, gyömbérből és sárgarépából

Diéta tipp - Tegyen bele teljes étrendet és biotáplálékot étrendjébe. Próbáljon szakaszos böjtöt vagy a gyors anyagcsere-diétát fogyni.

Fogyáshoz fogyasztható ételek

Vega – Spenót, brokkoli, bok choy, kínai káposzta, borsó, saláta, retekzöld, rakéta-spenót, spárga, tök, karfiol, palack tök, keserű tök, tök, metélőhagyma, mogyoróhagyma, hagyma, gyömbér, fokhagyma, sárgarépa, cékla, paszternák, káposzta, gallérzöld, okra, padlizsán, paradicsom stb.

Gyümölcsök - Alma, görögdinnye, grapefruit, citrom, mandarin, narancs, mangó, szilva, körte, ananász, banán, cseresznye, eper, áfonya, málna, szeder, pluot stb.

Diófélék és magvak - Héjban lévő pisztácia, mandula, pekándió, makadámia, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag, chia mag stb.

Gabonafélék - Barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű, több szemű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér.

Fehérjék - Csirkemell, gomba, makréla, lazac, tilápia, tonhal, ponty, tofu, lencse, vesebab, borsó, csicseriborsó, szója darabok stb.

Tejtermék - Tej, joghurt, sajt és író.

Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpaolaj, lenmagolaj, lenmagvaj, ghí, mogyoróvaj, napraforgóvaj és alacsony zsírtartalmú majonéz.

Italok - Víz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé, valamint kókuszvíz.

Gyógynövények és fűszerek - Köménypor, korianderpor, fokhagymapor, kakukkfű, rozmaring, kapor, görögszéna mag, csillagánizs, kardamom, szegfűszeg, buzogány, szerecsendió, köménymag, fahéj, babérlevél stb.

Kerülendő ételek

Hasábburgonya
Cukorkák
Sózott dió
Korlátlan alkohol
Sütemények
pizza
Csomagolt gyümölcs- és zöldséglé
Energiaitalok
Tejcsokoládé
Konzervek
fehér kenyér
Csomagolt levesek
Hideg húsdarabok
Feldolgozott hús, például kolbász, szalámi stb.
Kész ételeket fogyasztani
Előre csomagolt tészta
Nagy zsírtartalmú salátaöntet
Szóda
Cookie-k
Ketchup és szószok

A potenciálisan káros ételek eltartása mellett Selena Amy Rosoff-nál is edzett. Itt van az edzésprogramja.

Selena Gomez gyakorlási rutin

Amy Rosoff a következőket mondja Selena edzésprogramjáról. - Ha betartja régi rutinját, akkor valószínűleg unatkozni fog, és kihagyja az edzőterem kihagyását. Az edzésnek az életmód részének kell lennie, nem pedig kötelességnek vagy tehernek. Tegye szórakoztatóvá az edzéseket azáltal, hogy frissen tartja, és minden nap mást csinál. Selena és én mindent megteszünk a Pilates-től kezdve a túrázáson át a kardio táncon át a körtornáig, a jógáig és a spinningig - a lista folytatódik. De nem számít, mi az edzés, mindig időt szánunk a nyújtásra. Hosszú és karcsú izmokat tart, javítja a teljesítményt, segíti az ízületeket, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy a legjobb képességeik szerint működjenek. Ez nagyon jó érzés.

Itt tudod megtenni.

NAP MUNKA

Hétfő (20 perc)	Bemelegítés + spot-kocogás/kocogás + tüdő + guggolás + ugró emelők + nyújtás
Kedd (20 perc)	Bemelegítés + ugró emelők + tüdő + guggolás + ropogás + fekvőtámasz + kocogás + nyújtás
Szerda (30-45 perc)	Bemelegítés + Circuit edzés
Csütörtök (60 perc)	Bemelegítés + Pilates
Péntek (60 perc)	Pihenés
Szombat (60 perc)	Bemelegítés + jóga + elmélkedés
vasárnap	Pihenés

Amy Rosoff Tipp - „Az erőnlét megőrzése, az egészséges táplálkozás és a magad szeretete mind összefügg. Amikor fizikailag jól érzed magad, egészségesen akarsz étkezni, és ha jól gondozod magad, akkor boldog vagy. Ha boldog vagy, az eredmények gyorsan jönnek! ”

A fogyásnak nemcsak a jó étkezés és a testmozgás van. Ez az, ami miatt Selena sikeresen lefogyott.

Selena Gomez fogyás titkai

Selena Gomez / Instagram

#Soha ne mérlegeld magad

Amy Rosoff azt mondta: „Soha nem mérlegeltem. Nem hiszek a mérlegben - egyszerűen nem hiszem, hogy egészséges. " Ez csak egy álomnyilatkozat, amelyet egy fogyókúrás edző ad ki mindazok számára, akik szeretik az ételt. De hallja meg: "De végső soron a test, amely jól eszik és működik, jobban fog kinézni, mert egészséges." A hazavitel üzenete az, hogy nem önmagát kell mérlegelnie, hanem mérlegelnie kell a választott ételeket.

# Ne éhezd magad

Az éhezés, vagy ha nem eszel hosszabb ideig, lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Az agy azt gondolja, hogy éhínség és ételhiány van, és a sejtek elkezdik az ételt zsírként tárolni, ahelyett, hogy energiaként használnák fel. Ezért hízni fog, ha éhen hal.

Amy megosztja, amiben hisz. Hozzáteszi: „Úgy akarom élni az életemet, mint egy francia. Nem hiszek abban, hogy megfosztom önmagadat, de a mértékletességben is. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezhesse az ételeket.

Próbáljon mértékkel és lassan enni. Így nemcsak mindenféle ételt élvezhet, hanem súlyát is kordában tartja.

#Vizet inni

A víz a legjobb ital az Ön számára. Segít fenntartani az egészséges pH-értéket, kiöblíti a méreganyagokat, aktívan tartja az anyagcserét stb. Minden nap legalább 3-4 liter vizet kell inni.

# Váltás teljes ételekre

Volt idő, amikor Selena Gomez csak gyorsétteremből, krumpliból, hamburgerből, mogyoróvajas csészékből, cukorkákból stb. Élt volna. Miután Amy átvette az étrendet és az edzésprogramot, Selena teljes ételekre váltott, és régi szokása szerint túlélte gyors kaja.

Amy Rosoff azt mondja: "Bemennék a túrabuszba, és gyorsétel illatot éreznék, kidobnám a kukába, és átadnék neki egy sárgarépát és hummust." Selena étkezési szokásainak megváltoztatása sokat segített testalkatának alakításában - mondta Amy. - Nagyon gyorsan reagál. Alig csináltunk ab-gyakorlatokat, és két nappal később olyan vagyok, mint: „Hú!”

A gyorsételek elárasztása fogyást okozhat. Töltse fel konyháját zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, gyógynövényekkel, egészséges zsírokkal, fehérjékkel stb., És fogyassza el otthon az ételt a fogyás érdekében.

# Csinálj egy vegyes edzést

Amy azt mondta: „Mindig is úgy gondoltam, hogy az izmaidat aktívan tarthatod a keveréssel. Szinte minden nap váltunk. A testét fittnek és aktívnak kell tartania a kardió, a pilates, az erőnléti edzés, a jóga stb. Keverékével. Ez megakadályozza, hogy teste unatkozni kezdjen és túlságosan megismerje a gyakorlatokat. Gyorsabban fog fogyni, ha minden más nap meglepetést okoz testének, másfajta testmozgással.

#Stretch A Lot

A nyújtás a legjobb edzés nélküli napokra. Segít javítani a vérkeringést, távol tartja a stresszt, segít az izomerő növelésében és a rugalmasság növelésében.

# Mutasd meg a mozdulataidat

A tánc segíthet abban, hogy egészséges adag kardiót kapjon, és a tánc után is jól fogod érezni magad. Tehát vegye fel tánccipőjét, és csak táncoljon, társasággal vagy társaság nélkül.

# Egészséges testkép építése

Az elmédben lévő testképed hatalmas hatással lehet arra, hogy mit érzel a testeddel és önmagaddal kapcsolatban. Amy azt mondja: „Amikor jól érzed magad, önbizalom árad, és erősnek és egészségesnek érzed magad. Jól viseled a bőrödön belül és kívül. ”

# Adj magadnak időt

Tegye le a telefont, és csak lazítson. A stressz és a folyamatos futás miatt hízhat. Üljön le, lazítson és lélegezzen be a pillanatba. Olyan dolgokat is végezhet, amelyeket szeret, vagy új hobbit indíthat. Az alapvető napirendnek az kell lennie, hogy időt szánjon magára és elégedett legyen magával.

Selena Gomez így küzdött negatív életmódbeli döntéseivel. Most boldogságtól és energiától sugárzik. Te is betarthatod ezeket az egyszerű szabályokat, és megfordíthatod az életed. Vegye át most a felelősséget, és koncentráljon a fogyás céljaira. Egészségére!