Segít aludni egy banán lefekvés előtt? | Késő esti snackek fedetlenül
Lauren Dawes
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Rossz-e gyümölcsöt enni éjszaka?
Szóval, már vacsorázott, és leült a kanapéra, és azon gondolkodott, hogy mi lehet ezután ... valójában nem éhes, de nagyon szeretne valami édeset, hogy lezárja az üzletet. Mindannyian ott voltunk.
A friss gyümölcs választása nagyszerű alternatíva annak a szekrénynek a megtámadására, ahol a keksz és a csokoládé él, igaz? Kivágja a telített zsírokat, és ehelyett szuper-nélkülözhetetlen vitaminokat szerez.
Ez többnyire igaz, azonban könnyen el lehet hagyni, hogy a legtöbb gyümölcsnek magas cukortartalma is van. Az átlagos narancs 9 g körüli, az átlagos körte 13 g, a közepes méretű alma 16 g, a közepes méretű banán pedig 18 g cukrot tartalmaz!
Tehát annak ellenére, hogy a gyümölcs talán nem is olyan ártatlan, mint azt egyesek gondolnák, méltányos azt mondani, hogy ez még mindig sokkal egészségesebb alternatíva a feldolgozott szénhidrátokkal és a cukros csemegékkel szemben (nem szükséges szemetelni ezt a gyümölcstálat).
Érdemes megjegyezni, hogy a sok elfogyasztása káros lehet a fogak egészségére - a magas cukortartalom elősegíti a fogszuvasodást, a citrusfélék, például a citrom, a grapefruit és a narancs savassága idővel ronthatja a fogzománcot.
Ráadásul, ha savas refluxban szenved, a gyümölcsök, különösen a citrusfélék fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nem biztos, hogy olyan jó megoldás, mert valószínűleg gyomorpanaszokat okoz.
A banán segít aludni?
Sokan úgy gondolják a banánt, mint egy jó délutáni uzsonnát vagy edzés előtti felvételt, szóval biztosan nem túl jó, ha lefeküdni készülsz?
Sok sportoló úgy dönt, hogy banánt fogyaszt az edzés előtt és/vagy után, mivel összetett szénhidrátok és természetes cukrok forrása - vagyis tartós és gyorsan felszabaduló energiát nyújtanak.
Segítenek abban, hogy az agyad is aktív és működőképes maradjon, mivel a banánban található természetes cukrot - a fruktózt - a tested felhasználja glükóz előállításához, amely az agyad fő üzemanyag-forrása. Ez sokkal inkább úgy hangzik, mint egy ébresztőhívás, mint egy nyugtató lefekvés előtti snack ...
Nos, talán nem. Itt van négy ok, amiért a banán valójában segíthet az alvásban:
Kálium
A banán kiváló káliumforrás, amint az a játszótéren közismert, amikor figyelmeztetik, hogy ne fogyasszon túl sokat, ha radioaktívvá válik (csak megerősítésképpen, hülye mennyiségű banánt kell megennie egy ülésre mérgező káliumszintet ér el). A kálium nemcsak létfontosságú tápanyag, amelyre a szervezetnek számos fontos funkcióhoz szüksége van, hanem természetes izomlazító. Kimutatták, hogy segít csökkenteni az alvászavar, a nyugtalan láb szindróma tüneteit is.
Magnézium
A banán magnéziumot is tartalmaz, amely egy másik természetes izomlazító.
Triptofán
A triptofán egy aminosav, amely megtalálható a banánban - természetes nyugtató hatása van, mivel az agyban 5-HTP-vé alakul át, majd szerotoninná alakul át, egy pihentető neurotranszmitterré, amely szerepet játszik az alvási ciklusban.
B6-vitamin
A banánban elengedhetetlen vitaminok közül csak egy, a B6-vitamin szükséges a melatonin előállításához, amely egy alvást előidéző hormon, amely segíti az alvás és ébrenlét ciklusainak ellenőrzését.
Szóval érdemes lehet kibontani egy ilyen srácot, ha nehezen alszol el!
Egyéb ételek, amelyeket enni vagy kerülni kell lefekvés előtt
Zöld utat adunk a banánnak - de vajon mi más jó vagy rossz késő esti snack? Az alábbiakban megnézheti az alvás előtti rutinját.
Mi legyen
Tej - egy pohár tej klasszikus lefekvés előtti ital, és jó okból - a triptofán aminosavat tartalmazza, amely serkenti a szerotonintermelést.
pulyka - egy másik jó triptofán-forrás ... amely segít megmagyarázni, miért vagy mindig olyan álmos egy karácsonyi vacsora után.
Édesburgonya - ezek összetett szénhidrátok forrásai, amelyek hosszabb ideig tartanak a test lebomlásáig, és így megelőzhetik a vércukorszint-emelkedéseket vagy -lejtéseket - amelyek zavarhatják az alvást. A banánhoz hasonlóan káliumot is tartalmaznak, amely természetes izomlazító.
Mit kell kerülni
Alkohol - annak ellenére, hogy fáradtnak érezheti magát, az alkoholfogyasztás valójában rossz minőségű alvást eredményezhet, és sokkal nagyobb eséllyel ébredhet fel az éjszaka közepén. Sokkal valószínűbb, hogy horkol, tehát ha bárkivel ágyat osztasz ... ez is tönkreteszi az éjszakai alvást.
Zsíros ételek - a zsírfogyasztás serkenti a gyomorsav termelését, ami gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat, különösen, ha nagyon hamar eszik, mielőtt lefekszik.
Koffein - teljesen nyilvánvaló, de egy kávé vagy tea lefekvés előtt tovább tart, mivel a koffein stimulálja. Tűrőképességétől függően akár azt is tapasztalhatja, hogy a délutáni koffein hatással lehet az alvásra később este.
Étcsokoládé - nem annyira nyilvánvaló, azt gondolhatja, hogy egészségesebb, ha magasabb kakaó-százalékot választ, de az étcsokoládé valójában magasabb koffeintartalommal rendelkezik.
Megjegyzendő üzenetet
Most, hogy valamivel jobban tisztában van azzal, hogy milyen tápanyagok segíthetik vagy akadályozhatják az alvást, könnyebbnek kell lennie a megalapozott döntések meghozatalában a késő esti snackeknél. Nézze meg az alábbi recepteket, hogy a legtöbbet hozza ki a banánból:
- Vajon a zabpehely-diéta valódi súlycsökkenési eredményeket hoz-e Healthline egészséges késő esti indiai snackekből
- Az éjszakai tojásfogyasztás jobb minőségű alvást eredményezhet; s Health Magazine Australia
- Segít-e a helyi méz fogyasztása a szezonális allergia alakjában?
- Fogyókúrás mítoszok,
- Almás étkezés segít-e a pattanások egészségesen