Könnyű saláta receptek a fogyáshoz, miután elrontotta magát az egészségtelen ételekkel

bors ízlés

Írta: Ojasvee Utolsó frissítés: 2017. július 28 05:48:07 IST

A mai korban és időben, miközben a világon minden más gyors ütemben halad, egy dologra nincs igazán időnk gondolkodni. Ez a dolog az egészségünk. Legtöbben aggódunk a növekvő súlyunk miatt, de nem igazán vagyunk biztosak abban, hogy mit tegyünk egészségünk és súlyunk kordában tartása érdekében.

Kimegyünk, bulizunk, szemetet eszünk. De nem sokat teszünk a rendszer méregtelenítésére és az egészséges táplálkozásra. Tehát ennek kijavításához rendelkezésünkre állnak ezek a gyors saláta receptek, amelyeket otthon készíthet, hogy visszatérjen a formájához, miután elrontotta magát ócska ételekkel.

# 1. Gyümölcssaláta fogyáshoz

A gyümölcssaláta az egyik legkönnyebben elkészíthető saláta. Magas a rost- és víztartalma. Mivel a gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, reggelire fogyaszthatják őket. A benne lévő cukor elegendő energiát ad a napra, és megbirkózik édes vágyaival is.

Hozzávalók:

  • 1 alma kockára vágva
  • 1 gránátalma
  • 1 csésze kockára vágott ananász
  • 8-10 durván apróra vágott eper
  • 2 csésze zsírmentes joghurt

Egy tálban keverje össze az összes apróra vágott gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú joghurttal. Hozzáadhat diót, például mandulát, diót és pisztáciát, hogy ez a saláta egészségesebb legyen.

# 2. Csicseriborsó saláta - alacsony kalóriatartalmú ebédpótló

A csicseriborsó jó fehérjeforrás, élelmi rost, folát és mangán. Ezek a tápanyagok fontosak a test táplálásában, amikor valaki fogyni próbál. Az alacsony kalóriabevitel ugyanis el tudja roncsolni a testét az alapvető dolgoktól. Tökéletes ebédpótló.

Hozzávalók:

  • 3 csésze főtt csicseriborsó
  • 1 uborka meghámozva és apróra vágva
  • 1 apró hagyma, apróra vágva
  • 1 paradicsom apróra vágva
  • 3 evőkanál. koriander chutney
  • 2 teáskanál citromlé
  • Fekete bors és köménypor ízlés szerint

Egy tálban keverje össze a csicseriborsót az összes zöldséggel. Adjunk hozzá chutney-t és citromlevet, és jól keverjük össze. Adjunk hozzá fekete borsot és köményport. Adhat koriandert is frissesség kedvéért. Ehhez a salátához nincs szükség extra sóra.

# 3. Rakétalevél saláta - teljes étel

A rakétalevelek sötét színűek, ezért gazdagak bizonyos fitokemikáliákban, amelyek megvédenek minket a rák számos fajtájától. Mivel ezek a levelek kevés kalóriát tartalmaznak, ezt a salátát vacsorára fogyaszthatja. Az ebben a salátában található egyéb fűszerek teljes étkezéssé teszik.

Hozzávalók:

  • 1 csomag rakéta levél
  • 1 csésze meggyparadicsom
  • 1 csomag gombagomba, szeletelve
  • 1 csésze fekete és zöld olajbogyó
  • 3-4 ek balzsamecet
  • 10-12 csepp méz
  • Só és bors ízlés szerint

Egy serpenyőbe tegyünk balzsamecetet és forraljuk fel. Kapcsolja le a hőt, adjon hozzá mézet, és hagyja kihűlni. Egy külön mély tányérban készítsen egy ágyat levelekből, és dobja rá a többi zöldséget. Szórjunk rá egy kis sót és borsot. Végül csepegtesse rá a balzsam- és mézes öntetet. Ízlés szerint adhatunk hozzá feta sajtot is.

# 4. Mediterrán Quinoa - rostban gazdag saláta

A quinoa jó fehérjeforrás. Mivel ez egy gabona és nem egyfajta gabonafélék, teljesíti anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma. A quinoában jelen lévő flavonoidok magasabbak, mint bármelyik bogyóé. Mivel ez a saláta alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag, a nap bármely szakában megkaphatja.

Hozzávalók:

  • 2 csésze főzött quinoa
  • 1 csésze kockára vágott vegyes paprika
  • 1 csésze kis kockacukkini
  • 2-3 fokhagymás hüvely
  • 3 teáskanál olívaolaj
  • 2 teáskanál citromlé
  • Só és bors ízlés szerint
  • Vágott petrezselyem

Egy tálban keverjünk össze 2 teáskanál olívaolajat, sót, borsot a zöldségekkel, és tegyük egy grill serpenyőbe. Egy külön tálban keverje össze a maradék olívaolajat, a fokhagymás pasztát, a citromlevet, a sót és a borsot. Keverje össze a grillezett zöldségeket quinoával és salátával. Töltse fel sok petrezselyemmel.

# 5. Görögdinnye saláta a fogyás elősegítésére

A görögdinnye köztudottan segíti a fogyást. Magas víztartalmával jóllakik és kiválóan javítja a bélmozgást. Ez a saláta olyan könnyű és frissítő, hogy nem akarja abbahagyni a fogyasztását. A legjobb az, hogy annyit megkaphat, amennyit csak akar.

Hozzávalók:

  • 6 evőkanál. zöld-citrom lé
  • 1 kis lilahagymát
  • 1 nagy tál görögdinnye kockára vágva
  • 250 gramm feta sajt
  • 1 csokor friss petrezselyem
  • 1 csokor friss menta, apróra vágva
  • 4 evőkanál. extra szűz olívaolaj
  • 100 gramm kimagozott fekete olajbogyó
  • Fekete bors ízlés szerint

Szeletelje a hagymát félholdra, és áztassa lime-lébe. Vágja a feta sajtot harapásnyi darabokra. Egy nagy tálban keverje össze a görögdinnyét, a fétát, a petrezselymet, a mentát, az olajbogyót és a hagymát a lével együtt. Csepegtessen rá olívaolajat és fekete borsot.

# 6. Céklasaláta a vérkeringés javítása érdekében

A cékla egy téli zöldség, amely tele van egészségügyi előnyökkel. Javítja a vérkeringést, ami viszont egészséges. Ez a saláta minden, amire szüksége lesz egy étkezéshez. Cserélje le vele egyik étkezését, és remek eredményeket fog elérni.

Hozzávalók:

  • 2 cékla
  • 1 csokor rukkola levél
  • 1/2 csésze pirított pisztácia
  • 100 g kecskesajt
  • 3 evőkanál. balzsamecetből
  • 1 evőkanál. olivaolaj
  • 1 teáskanál méz
  • 5-6 szegfűszeg
  • 2-3 csillagánizs
  • 2 babérlevél
  • Só és bors ízlés szerint

Egy serpenyőben adjunk hozzá szegfűszeget, csillagánizst és babérlevelet. Forraljuk fel és főzzünk belé céklát, amíg megpuhulnak. Szűrje le a folyadékot, és mézzel és balzsamecettel csökkentse, amíg sűrű mártás nem keletkezik. Hámozzuk meg és szeleteljük fel a céklát. Helyezze őket egy tányérra egy sült saláta kitûnõ ágyon. Töltse fel őket sajttal, dióval, és csepegtesse rá az öntetet. A tetejére szórjunk egy kis sót és borsot.

# 7. Gyümölcsös quinoa saláta, hogy lefogyjon

A quinoa gyulladáscsökkentő gabona, amelynek alacsony a kalóriatartalma. Mondanom sem kell, hogy tökéletesen helyettesíti a gabonaféléket, ha fogyni próbál. Tulajdonságai miatt szuper étel is. Az öntet elkészítéséhez szükséges almaecet híres a zsírvágásról is.

Hozzávalók:

  • 2 csésze főzött quinoa
  • 1 mangó, hámozva és kockára vágva
  • 1 csésze eper, negyedelve
  • 1/2 csésze áfonya
  • 2 evőkanál fenyőmag
  • 1/4 csésze olívaolaj
  • 1/4 csésze almaecet
  • 1 citrom héja
  • 2 evőkanál citromlé
  • Apróra vágott mentalevél, köretnek

Az öntet elkészítéséhez olívaolajat, almaecetet, citromhéjat és levet keverj össze egy kis tálban. Keverje össze egy nagy tálban a gyümölcsöket, a quinoát és az öntetet. Tálaljuk gyönyörű menta levelekkel.

# 8. Görög saláta a plusz kilók leadásához

A görög saláta nagyon frissítő, és ha helyesen készül, akkor nagyon egészséges is. Ennek elkészítéséhez szükséges összes összetevő magas víztartalmú, az étkezési rostokkal együtt. Feltöltenek és segítenek abban, hogy elveszítsék ezeket a plusz kilókat.

Hozzávalók:

  • 5 csésze római saláta
  • 1 kis vöröshagyma, vékonyra szeletelve
  • 1 uborka, vékonyra szeletelve
  • 1/2 csésze meggyparadicsom, felére csökkent
  • 1/4 csésze szeletelt Kalamata olívabogyó
  • 1/4 csésze morzsolt kecskesajt
  • 3 evőkanál frissen facsart citromlé
  • 1 1/2 evőkanál
  • Frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint

Az öntethez egy kis tálban keverje össze az olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot. Dobja be az összes zöldséget ebbe az öntetbe, és frissen, tetején kecskesajttal tálalja.

Ezek a saláták egészségesek, és minden szükséges tápanyagot megadnak a szervezetnek. A fogyáshoz nem kell éhezni. Csak annyit kell tennie, hogy helyesen étkezzen, és időben eszik. Kezdje cserélni ételeit salátákkal, és néhány napon belül nagy különbséget fog látni.

Félelmetes hírek! Most letöltheti a BollywoodShaadis alkalmazást, és soha nem hagyhat ki egy történetet. Alkalmazás beszerzése

Félelmetes hírek! Most letöltheti a BollywoodShaadis alkalmazást, és soha nem hagyhat ki egy történetet. Válassza ki készülékét Android vagy IOS (Apple)