Saját őszinte hiányok étrend áttekintése (és egyszerű receptek tippjei)

Ha azért van itt, mert nem biztos abban, hogy kipróbálja-e a Gaps intro étrendet, akkor meghívom, hogy olvassa el ma ezt a bejegyzést.

A hiányos étrend átalakította az egészségemet. És nem is követtem tökéletesen. Ma megosztom veled őszinte beszámolómat ... és kulcsfontosságú tippeket és finom recepteket is tartalmazok, amelyek segítenek áttekinteni.

Gyors felelősségkizárás: Nem vagyok orvos vagy regisztrált táplálkozási szakember. Csak megosztom őszinte áttekintésemet, amelyet 5 hétig követtem e diéta során, hogy megpróbáljam visszafordítani a gerinc ízületi gyulladásomat. A bejegyzésben szereplő információk nem kísérlik meg orvosának tanácsát pótolni.

Mit fog tartalmazni ez a bejegyzés:

Miért döntöttem úgy, hogy elkezdem a Gaps diétát
My Gaps diéta áttekintés (5 hét)
A hézagok étrendjének előnyei és hátrányai
Hiányoznak a barátságos receptek

Hiányos intro diéta (bél- és pszichológiai szindróma diéta)

A GAP-ok (bél- és pszichológiai szindróma) 2 fő fázisa van. Az intro és a teljes fázis.

A diétás bevezető 6 szakaszból áll. Minden szakasz 3-5 napig tarthat.

Minden szakaszban új ételeket kezd el bevezetni, amíg mind a hatot el nem tölti (és mindaddig, amíg a szervezete tolerálja a bevezetett ételeket).

A hiányos étrend egy bélgyógyító protokoll. A cél a bélbélés gyógyítása és lezárása az emésztés javítása és a test optimális teljesítményének helyreállítása érdekében. A bél rossz egészségi állapota autoimmun rendellenességeket okozhat.

Gyors összefoglalás krónikus fájdalom utamról

Mielőtt felfedeztem a Gaps diétát. Szinte elvesztettem minden reményemet, hogy jobb leszek.

2011 óta izom-, soha és ízületi fájdalmak kombinációját tapasztaltam. L5/S1 porckorongsérv, piriformis szindróma és spondylitis ankylopoetica diagnosztizáltak nálam (ez volt a legújabb diagnózisom).

Szenvedés ideiglenes javítások révén

Éveken át tartó szenvedés után ideiglenes kezelések (terápiák, masszázsok, kiigazítások, tabletták). Teljesen kimerültem és lecsapoltam.

Szélsőséges görcsöket és fájdalmakat tapasztalnék, amelyek befolyásolnák az egész csípőm és a lábam mozgatásának képességét. Minden ennek következtében szenvedett.

Az utóbbi években a fájdalom nagyon rossz lett. Néha arra ébredtem, hogy nem tudtam felemelni a karomat vagy mozgatni a lábamat, hogy fel tudjak kelni.

Az összes gyakorlatomat elvégeztem. Soha nem hagytam ki a kezelést. És bevettem az összes gyógyszeremet. Őrületbe kergetett, miért nem jutok sehová.

* Ebben a szakaszban több röntgenfelvételt készítettem, amelyek nem mutattak komoly problémákat. Vártam 2 MRI vizsgálatot, hogy kiderüljön-e valamilyen mögöttes probléma. Az ok, amiért 2 vizsgálatot terveztek, számomra továbbra is rejtély. Egyedül kellett átvizsgálniuk a test minden területét. A gerincem és a medencém különböző látogatásokon.

Táplálkozásom mindig „tiszta” volt. Kiváló minőségű fehérjével egészítettem ki, többnyire bio teljes ételeket ettem, és tornáztam (amikor csak tehettem). Mindazonáltal mindig kismedencei fájdalmat és puffadást tapasztaltam.

Amikor az MRI eredmények kiderültek..Az elsőnél L5/S1 porckorongsérv mutatkozott, a második MRI-vizsgálat (amelyet 8 hónappal később terveztek) rendellenes kismedencei gyulladást mutatott.

A vérmunka megerősítette a spondylitis ankylopoetikával kapcsolatos diagnózisomat. És nyilvánvaló, hogy a rendkívül fájdalmas tüneteket csak az erős gyógyszerekkel lehet megtapasztalni.

Vissza akartam állítani a testem természetes állapotát. Nem akartam tovább foglalkozni a tünetekkel.

Makacsságom és a kiút keresése ebből arra késztet, hogy felfedezzem a GAPs diétát.

24 óra múlva kezdtem el a rések diétáját!

Abban a pillanatban, amikor elolvastam, hogyan segíthet nekem ez a diéta. Úgy döntöttem, hogy azonnal elkezdem. Láttam, hogy előre meg kell terveznie, ha élelmiszert vásárol és fermentált ételeket készít. De annyira izgatott voltam, hogy úgy döntöttem, másnap reggel indulok.

És ez az első tippem neked. Ne döbbenjen le mindezen receptbloggerek, akik megmutatják, hogyan tudtak mindent megtervezni, mielőtt elkezdték a diétát. Lenyűgözni fog, és kudarcot vall, mielőtt még elkezdené. Mindent szuper egyszerűvé tettem ...

My Gaps Intro Diet Review

Fontos megérteni, hogy fegyelmezettnek kell lennie. Számomra a fájdalom több volt, mint a fogyókúra.

Ne feledje azt is, hogy ez egy rövid távú étrend! Nem fogod örökké csinálni. Fókuszáljon a végeredményre. Mert kihívást jelent. De annyira megéri.

Személy szerint nem érdekelt, hogy napokig kell-e böjtölnöm. Csak azt akartam, hogy visszakapjam az életemet és az egészségemet.

Másnap elkezdtem, és gyömbéres teát készítettem egy kis mézzel. Éhesnek éreztem magam, de a méz energiát adott. Néhány étrendet az egész élelmiszerboltból szereztem volna beszerezni.

14 óra körül megkönnyebbülést éreztem. Nem viccelek ... Komolyan gondoltam, hogy valószínűleg a placebo hatás (és talán így is volt). De fel tudtam emelni a lábam (hajlítás), ami hetekig lehetetlen volt számomra.

Szó szerint sétálni mentem, hogy nulla fájdalommal vegyek élelmiszert. Éhes voltam, de nem fájt!

A következő napokban reggel gyömbérteát készítettem, és tökből, tojássárgájából és mézből készült palacsintát. Igazából nagyon finom volt.

Mivel állítólag követned kell a fázisokat, úgy döntöttem, hogy ötleteket merítek ebből a könyvből.

De nagyon egyszerű voltam. Csak ugyanazt a reggelit készíteném minden nap. Csont leves minden étkezésem alapja volt.

Hézagok Diet Diet

Kihelyezheti a szükséges ételeket

Nagyon sok ember úgy dönt, hogy minden étrendi ételt a semmiből készít. Mint az erjesztett ételek és a joghurt. Őszintén tudtam, hogy erre nincs időm és energiám. Ezért úgy döntöttem, hogy az egész élelmiszerboltból bio erjesztett ételeket szerzek be.

én csontlevest készített néhányszor otthonról és lehetőség szerint kiszervezte. Itt egy nagyszerű csontleves társaság amely finom csontlevest juttathat otthonába.

Csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát

Az ízületi gyulladásos fájdalom néhány nap alatt elmúlt. Visszanyertem a mozgékonyságomat, és visszatértem az edzőterembe. Ez annyira motiváló volt. A szavak nem írják le, milyen boldog voltam. És elkezdtem észrevenni további pozitív hatásokat is ...

… Tisztább lett a bőröm. Fogytam a zsírból, de megtartottam az izomtónust. És sok mentális világosságot tapasztaltam.

Nem annyira korlátozó Ahogy gondoltam

Mivel az étrend magas zsír- és fehérjetartalmú (csontleves, pörkölt, kefir, joghurt stb.), Valójában nem éreztem magam ilyen éhesnek.

Különösen, amikor megtudtam, hogyan kell elkészíteni crackerek és egyéb snackek olyan összetevők felhasználásával, mint a mandulavaj, a mandulaliszt és a tojás (később az étrendben).

Ha szereted a szénhidrátokat, akkor ez a diéta kissé nehéznek bizonyulhat. De összességében sok olyan ételt sikerült pótolnom, amelyet régen ettem.

Rövid időszak

A hiánypótló étrend másik nagyszerű tulajdonsága, hogy rövid távú. Kövesse a fázisokat, és a végén sok ételt visszavezet be. Azt kell mondanom, hogy nem is voltam tökéletes, ha betartottam. Biztosan volt itt néhány „tiltott” ételem. De mégis csodálatos eredményeket tapasztaltam.

Intro és teljes étrend

Egy másik nagyszerű dolog a hiánypótló étrendben… kezdheti az Intro fázissal, hogy felkészítse testét a teljes étrendre. És ne csodálkozzon, ha csak az intro diéta betartásával kezdik észrevenni a pozitív hatásokat.

Hézagok étrend hátrányai

Kihívás, ha szereted a társasági életet étel fölött

Helyt kell állnia, és nagyon világosnak kell lennie az emberekkel. A krónikus fájdalmaim egy pontján voltam, hogy „nem” mondás néhány társasági eseményre számomra nem volt okos. Saját ételeket vittem családi összejövetelekre, és ha valaki megpróbálja mondani, hogy egyek valami mást, egyszerűen azt mondtam, hogy betartom az orvosom parancsát.

Sóvárgás az első napokban

Az első 3 nap nagyon nehéz volt. Korán reggel sóvárgást tapasztaltam, és délig kellett várnom, amíg megeszem a levest és a húslevest. Reggel ehetett levest és húslevest, de én egyszerűen nem.

Egy teáskanál nyers méz, amikor az energiám csökkent, nagyon hasznos volt. Az első pár szakasz után bevezettem a pörkölteket és a reggeli palacsintákat (tökkel készült).

Túl sok folyékony étel

Néhány napos 1. fázis után csak meg akartam rágni bármit.

Vágytam egy darab pirítósra, chipsre és kenyérre. Sok csontlevest, gyömbérteát és levest iszol, amelyekből gyorsan megunhatod.

De ne feledje, ez csak néhány napra szól. A cél az, hogy lehetőséget adjon a testének gyógyulásra és méregtelenítésre, mielőtt kemény ételeket vezet be.

Alacsony energia az edzésekhez

Nehéz volt edzeni, miközben diétás volt. Míg a testem fittnek tűnt (mivel fogyni kezdtem), 30 percnél tovább nem tudtam edzeni az edzőteremben, és az erőm kissé szenvedett.

Néhány hét múlva, amikor több ételt vezettem be, az energiám visszatért. És annak is csak örültem, hogy fájdalom nélkül tudtam edzeni!

Hézagok barátságos receptek

Az alábbiakban bemutatom néhány olyan receptemet, amelyek barátságosak. Csak azért, hogy figyelmeztesselek, a mandulavaj süti nem pontosan olyan ízűek, mint az igazi sütik. Sokan panaszkodtak nekem, hogy a sütik nem olyan ízűek, mint a „normális” sütik. Nos, természetesen nem.

Ezeket a sütiket csak azért készítettem, hogy hiánypótló harapnivalóm legyen a nap folyamán. Szerettem volna valamit rágni, és ez még mindig lehetővé teszi a diéta korai szakaszát.

Rágósak és egészségesek. Miután néhány napig ivott csontlevest és teát, ezek csodálatos adalékot jelentettek, és ízük is jó volt (csak ne számítsunk rá, hogy olyan ízűek lesznek, mint a normál sütik, mert nem használunk lisztet, cukrot vagy olajat)

Íme néhány más recept, amit készítettem:

Összességében a hiányos étrend annyira megérte. Ez lehetővé tette számomra a mobilitás visszaszerzését és a krónikus gyulladás csökkentését. Ennek eredményeként többet tudtam gyakorolni és előrelépni a gyógyító utamon.

Ha krónikus gyulladásban vagy ízületi gyulladásban szenved. Nagyon ajánlom, hogy tudjon meg többet a hiányos étrendről, és legalább vezesse be az étrend részét képező gyógyító ételeket. Nem kell szigorúan betartania.

Hé, ott vagyok Sofia. Üdvözöllek a blogomon! Azért vagyok itt, hogy segítsen Önnek végleges enyhülést okozni a piriformis, a csípő és az alsó hátfájás ellen, anélkül, hogy éveket szenvednék fájdalmakkal az információk túlterhelése vagy átmeneti javítások révén. Magam is átéltem a krónikus fájdalomutazást. Tudom, milyen magányos és nehéz lehet. Ide kattintva olvashat a történetemről és arról, hogyan gyógyultam meg 7 év krónikus fájdalom után, minden esély ellenére.

Keto zöld turmix (ez jól néz ki és ízlik!) - 2020. november 24
Miért léptem ki az edzőteremből (esetleg örökre!) - 2020. november 6
15 alvási tipp szorongáshoz és fájdalomcsillapításhoz - 2020. október 23

Szia Sofia. Majdnem öt éve van AS-m, nagyon hasonló tünetekkel, mint Ön. Gyötrő fájdalom a csípőben és a lábszárban addig a pontig, amíg elakadtam egy kerekesszékben. Krónikus bélbetegségem is van. Arra inspiráltál, hogy vizsgáljam meg az étrendet, bár nem hagyhatom abba a havi kemoterápiás infúzióimat, de kétségbeesetten szeretnék leszállni az összes többi kiosztott tablettáról, vagy mosoly, vagy fintor. Beteg, hogy beteg!

Igen, feltétlenül nézd meg. Kezdeném a diétát magyarázó könyvvel. Gut And pszichológia szindróma könyvnek hívják

Szia Sofia ... MRI és csípőfájdalom után az elmúlt évben diagnosztizálták a medencémben a bal és jobb oldali osteoarthritis kezdeti szakaszát. Jövő héten kapok egy Cortizone injekciót a jobb oldalon, de gondoltam kipróbálom a hiányos étrendet, és megnézem, hogyan reagál a bal oldal, mivel nem kap injekciót. 58 éves vagyok, és 15 éves korom óta futó. Remélhetőleg visszatérhetek a futáshoz. Mi a véleménye a kortizon injekciókról a NASIDS és/vagy a Tylenol hosszú távú alkalmazásával szemben?

Szia Sofia, köszönöm, hogy ezt közzétetted! Az én történetem nagyon hasonlít a tiédhez. Néhány évig azt gondolták, hogy ez egy megcsúszott lemez ülőcsontfájdalma, majd a piriformis szindróma okozta ülő fájdalom. Nemrégiben elmondták nekem az AS-t, és ugyanolyan kétségbeesetten próbálok bármit, amihez eljutottál. Csak kíváncsi vagyok - amikor követte ezt a diétát, szedett-e valamilyen gyógyszert a gyulladás csökkentésére és a fájdalom visszaszorítására, vagy a diéta kezdetekor nem szedett gyógyszereket? Köszönöm az ihletet!

Amikor elkezdtem a diétát, nem szedtem semmilyen gyógyszert (még a diéta előtt abbahagytam, mert rosszabbá tettek). És a GAP 1. szakaszának első hetében a gyulladás teljesen elmúlt, így ez jó jel volt, és folytattam. Az egyetlen dolog, amit a diéta alatt kezdtem el bevenni, a probiotikumok és néhány más természetes kiegészítő. Remélem, ez segít 🙂

Csak szeretném megköszönni a hozzászólását.
Hasonló, magányos utat követtem az elmúlt évben, és ez annyira érvényes volt.

Az alsó hátfájásom körülbelül 2 évvel ezelőtt kezdődött egy nehéz válás után. Az isiásznak tulajdonítottam, ami korábban is volt.
Aztán a térdem olyannyira gyulladt, hogy az ER-hez kellett mennem, hogy leeresszem. Innen egy reumatológushoz mentem, aki azt mondta, hogy valami autoimmun lehet. Kitöltöttem egy részletes űrlapot a fájdalom természetéről, és minden az AS-re mutatott. Ami megrémített. 36 éves egyedülálló anya vagyok, 3 8 év alatti gyerekkel ... Tehát az orvos tanácsának megfelelően elkezdtem szedni az Advil-t. Attól féltem, hogy tönkreteszi a gyomrom, ezért napi 1 adagot vettem a reumatológus szerint 4 adag helyett.

Ez egy ideig rendben volt, amíg az egész emésztőrendszerem fellázadt - egyik napról a másikra teljesen elütve, napi órákra a fürdőszobába szorítottam, megduplázódtam a fájdalomtól és még sok más kellemes tünettől. Nem tudtam tovább működni, és tudtam, hogy az NSAID-ok megtették. Ekkor döntöttem úgy, hogy végeztem a reumatológussal; nem volt semmi ajánlata nekem, kivéve a további tanácsokat, majd a szteroidokat, majd a TNF-gátlókat ... majd a műtétet. Amikor megkérdeztem tőle, hogy a diéta segíthet-e, kedvesen elmosolyodott, és azt mondta, hogy nem árt megpróbálni DE.

Ez 2018. április volt.

Kétségbeesésemben online léptem és megtaláltam a GAPS-ot. Szkeptikus voltam, de abszolút bármire hajlandó voltam. A levesleves kivételével mindent kivágtam. 2 napon belül megkönnyebbülést találtam. Nincs több görcs, nincs több élet a fürdőszobában. A következő 6 hónapban nagyon lassan kellett átélnem a szakaszokat. Valahányszor megcsaltam, nagyon megbántam. Csirke- és húslevesből, valamint kókuszlisztes mogyoróvajas sütikből éltem. Igen, szociopata lettem 🙂 Viszont visszatért az energiám és az életem, a kérdéses étrend és a tápanyaghiány ellenére.

A múlt hétig még mindig nem ettem diót, nyers gyümölcsöt vagy nyers zöldséget - csak leveseket, grillezett csirkét, sütiket, rántottát és kalciummal dúsított narancslét.
És a héten kipróbáltam egy friss salátát ... reakció nélkül finally Végre úgy érzem, hogy visszatérek a normális kerékvágásba.

A hátfájásom továbbra is fennáll - felfelé haladt a hátamon - nem tud megfordulni vagy megfordulni az ágyban gyötrő fájdalom nélkül, ami nagyon nehéz, amikor egy 4 és 5 éves gyerek az éjszaka közepén bemászik az ágyába, mert egy rossz álom. De határozottan megkönnyebbült. Nem sántítok tovább gyulladt csípővel.

Most, hogy az emésztésem normálisabb, csábító az étrend elhagyása ... de a belem azt mondja nekem, hogy a hátfájás oka a szivárgó bél, és a legjobb, amit tehetek, ha egy évig maradok a GAPS-on (vagy általános SCD-n).

Soha nem kaptam AS diagnózist, és nem is akarom tudni, hogy megvan-e vagy sem. A hagyományos orvoslásnak semmi esetre sincs kínálata (kivéve azokat a dolgokat, amelyek még jobban elpusztítják az immunrendszerét ...), és csak engem nyomasztana le ...

Nagyon köszönöm az inspirációt!

Szia Sofia, nagyon hasonló küzdelmet élek át, mint te. 2 éve, hogy elkezdődött a fájdalmam. Jártam csontkovácsoknál, masszázsterapeutáknál, neurológusoknál, ortopéd orvosoknál és fájdalomkezelő orvosoknál. Van egy munkatársam, akinek van AS. Pár hónapot kell várnom, mielőtt egy reumatológushoz fordulnék, hogy megerősítsem, hogy AS-m van. Sokat kutattam a GAPS étrendről és arról, hogy ez hogyan segíthet. Hogy van most a fájdalma? A diéta segített-e gyógyítani?

Nagyon büszke vagyok rád, hogy kinyújtotta - ez egy furcsa kemény diéta, az biztos! De a fájdalom erős motiváció…

Örülök, hogy ilyen gyorsan megkönnyebbültél! Mész, lány.

Köszönöm Kristi seriously Komolyan azt hittem, hogy nem leszek képes rá, de a 4. héten már túl vagyok és még mindig csinálom. Azt hiszem, a testem mára alkalmazkodott. Értékelem a támogatást support

Ezt ki kell próbálnom! A hátfájás őrült dolog, és legtöbbször stresszes vagy emiatt. Minél jobban stresszel, annál nagyobb a fájdalom és fordítva! Köszönöm, talán ez a válasz a hátproblémámra.

Igen! Nagyon frusztráló lehet ezt kitalálni, különösen, ha sok kezelést kipróbáltál, és semmi sem működött. Azt is érzem, hogy a stressz hatalmas hatással van rám. Azok a napok, ahol a legjobban hangsúlyozom, általában a legrosszabbak nekem. Valahányszor nyaralni megyek, sokkal jobban érzem magam . fantáziálok arról, hogy mindennap Hawaiiba költözök 🙂 Próbáld leengedni a szemeket és a keményítő bevitelét, és nézd meg, hogy érzed magad .

Hé, ott vagyok Sofia!

Segítek a nőknek és a férfiaknak megszabadulni a krónikus csípő- és derékfájástól (anélkül, hogy éveket szenvednének átmeneti javítások miatt), miközben megtanítom őket arra, hogyan tartsák vissza a fájdalmat. Korábbi krónikus fájdalom utam inspirált ennek a blognak a létrehozására. Nagyon örülök, hogy itt vagy!