Ryan Murphy olimpiai úszó valóságos étrendje

Itt van a két leggyakoribb gondolat, ami az agyadban jár az olimpiai úszók nézésekor: Hűha, gyorsak és hú, jó hasizomra van szükségük - és nem feltétlenül ebben a sorrendben. És mivel az Aquaman Michael Phelps hivatalosan csupán huszonnyolc éremmel vonult vissza, az Egyesült Államok úszásának meg kell találnia a legújabb leggyorsabb hasizmok készletét a vízben. Ryan Murphy lehet, hogy csak az az ember. A 21 éves játékos tavaly nyáron 3: 3-ért aranyéremben Rióban, 100 és 200 méter háton, valamint 4x100 méter vegyes váltóban (amelyben világrekordot állított fel a leggyorsabb 100- méteres hátúszás osztódott a folyamat során). A főiskolát is befejezte - megnyerte a 100 és 200 méter hátúszás országos címét, az év Pac-12 úszóját és az év Pac-12 ösztöndíjasát, mindezt Cal-ban. Mondanom sem kell, hogy nem a tipikus Undergrad-féle Oreos és Easy Mac diétán volt.

GQ: 4 éves korod óta úszol. Hogyan nem égsz ki?
Ryan Murphy: 12 éves koromig fociztam, baseballoztam, fociztam és úsztam. És ekkor kezdődött az utazó baseball, az utazó foci, a foci. Az úszás mellett döntöttem, mert mindig van mit javítani: gyógyulás, táplálkozás, alvás, erő, állóképesség, technika. Majdnem olyan, mint ez a kis játék. A tökéletességre törekszel egy olyan sportágban, amelyben nem lehet elérni a tökéletességet. Ez szinte olyan, mint egy függőség, és megpróbálsz a lehető legjobb lenni.

És mi az első étkezésed minden nap?
Napokon duplázom, 5: 20-kor ébredek. A gyakorlat előtt lesz egy PowerBar és egy banánom. Gyakorlás után visszatérek vagy elmegyek az ebédlőbe, és van egy kis tojásom, spenótom, gyümölcsöm, általában némi zabpehelyem, esetleg görög joghurtom granolával és gyümölccsel.

Megeszed mindazt?
Néha csak tojást és granolát, vagy tojást és zabpelyhet készítek. Általában kikapcsolok e kettő között. És akkor, a napom során, általában velem lesz nyomvegyület vagy valami hasonló. Ebédre kérek egy kis szendvicset. És akkor a [második] gyakorlat után - ez az, amibe belemerültem nagyon az olimpia előtt, most már nem annyira, mert valami rossz íze van - készítek egy turmixot, és hűtőbe teszem. Nyers céklát vásárolok a Whole Foods-tól, ezt aprítsam fel. Tegyük bele a répaleveleket, egy szár kelkáposztát, néhány spenótot, néhány bogyót, néhány száraz zabot némi szójatejjel, én pedig egy édes levet - egy csepp narancs- vagy meggylét. És ha elég éhes voltam, vagy úgy éreztem, hogy aznapi étrendemben nincs elég zsír, akkor beteszek egy kis mandulavajot. Ezt a gyakorlat után gúnyolom, csak azért, hogy biztosan azonnal tápanyaghoz jussak.

És vacsorára?
Általában egy egész pépem van. Csinálok tésztát paradicsommártással, pulykával, felvágok néhány hagymát, bedobok néhány paprikát, felforralok egy spenótot és beledobom. Ebben minden benne van, amire valóban szüksége van.

Nyomon követi a kalóriákat?
Kicsit. Igazából elég könnyen hízok egy úszó számára. Azt mondanám, hogy valószínűleg napi 4000-5000 kalória vagyok. Tehát nem olyan, mint ezek az őrült, 12 000 kalóriás étrendek. Ha reggel csokis palacsintát eszem, akkor valószínűleg hízni fogok. Szóval igyekszem távol maradni az ilyesmitől. És a szuper zsíros ételektől igyekszem távol tartani magam. Úgy gondolom, hogy így tisztességesen karcsú maradok.

Mi volt a legnehezebb kivágni? Mármint egyetemen vagy! Ekkor kellene azt ennie, amit csak akar.
Borzasztó édesszájú vagyok. Nagy balek vagyok azoknak a Brookside étcsokoládéval borított acai és áfonyáknak. Nagy fagylaltos vagyok. Csokoládé. Imádom azokat a Trolli tojásokat. Mint hetente egyszer, megpróbálok hagyni magamnak fagyasztott joghurtot vagy hasonlót. Mert azt hiszem, ha csak teljesen elzárnának a diétámtól, valószínűleg megőrülnék. Tehát úgy gondolom, hogy jó nekem, hogy van egy nap, amire várom, például: „Rendben. Ma átvészelhetem, mert holnap lesz egy desszertem. ”

Miután elvégezted Rióban, gratuláltál magadnak azzal, amit meg akartál enni?
A sor a McDonald's-nál mindig iszonyatos volt, így valójában nem a McDonald's-ba mentem, hanem csak az ebédlőben lévő desszert részlegbe mentem, az utolsó váltó utáni vacsorám pedig csokoládétorta és a kis fagylaltozó és egyéb dolgokból állt. mint az. Két hétig csak desszertet eresztettem. Nyolc kilót híztam.

Az úszás mindig is az egyik legfájdalmasabb sportágnak számított.
Amikor 200 méter háton eléri a 115 méteres határt, akkor már csak félúton jársz, és fájni kezdenek a lábaid. De azért edzel, hogy kényelmetlen vagy. Tehát ezt át tudod nyomni, és ez csak fáj. De mire eléri a 200 méteres 175 métert, nehéz felvenni a lábát. A lábad csak úgy érzi, hogy már nem mozdulnak, ezek a nagy tömegek csak lebegnek mögötted és nehezednek rád, és meg kell találnod a módját. Az elmúlt 25-ös így szól: „Ugh! Kap. Nak nek. A. Fal." Megpróbálok körülnézni, megnézni, hol vannak az emberek, és felhasználni a versenyképességemet, hogy odaérjek. De ez őrület. A lábad egyszerűen nem működik. Ha figyeled a reakciómat a 200-as hátsó után [Rióban], fizikailag nem tudtam ünnepelni. Annyira pumpált, hogy nyertem, de még a karomat sem tudtam felemelni, mert annyira fáradt voltam. Tehát csak lógtam a vonalamon és meghaltam egy kicsit.

Mennyit játszott a diéta az ottani sikerben?
A helyes étkezés számomra hatalmas volt az elmúlt évben, valószínűleg az első évben, amikor valóban komolyan vettem a diétát. Az étkezésem nagy részét magamnak főzöm, így könnyű volt nyomon követni, hogy mennyi olajat használtam, milyen típusú alapanyagokat vásároltam, és megbizonyosodni arról, hogy minden a lehető legegészségesebb legyen. Lényegében három hónapig nem volt rossz gyakorlatom, csak azért, mert úgy éreztem, hogy mindent jól csinálok.

Hány órát alszol egy éjszakát?
Legalább nyolcra próbálok lőni. Tavaly heti négy reggel, majd heti két délután edzettünk. Tehát a délutáni napokon valószínűleg tíz órát ütöttem, reggel pedig arra, hogy nyolcat üssek. És rengeteget aludtam.

Mikor edz?
A párosnap reggel 6:00 és 8:00, valamint 1:00 és 3:30 között lesz. Tehát reggel minden úszik. Délután egy órányi súlyt csinálunk, majd tizenöt percig nyújtózkodunk, majd lejövünk a medencéhez. És ezek általában inkább sebességorientáltak. Brutálisak azok a napok. Csak öt óra van a gyakorlatok között, így még mindig elég fáradt vagy belemenni abba a második gyakorlatba.

És hogyan javasolja, hogy hozzuk az úszók hasizmait?
Sokat hasizunk, valószínűleg naponta legalább tíz percet. Biztosítani akarja, hogy ne legyen ív a hátán, ezért valóban az alsó hasizmon dolgozzon, így a csípőjét valamennyire előre tudja tolni a vízben. L-emeléseket végzünk. Meg kell győződnie arról, hogy a hát alsó része egész idő alatt a földön van. Ha meghajol a hátad és a tolóerő, akkor felemelheted a lábad, de ennek irányítása kulcsfontosságú. Általában 20-at csinálunk egyszerre. Sok deszka is tart, így deszkázzon a gyomrán, deszkázzon az oldalán, megkapja a ferdéket. Ezután pedig a hát alsó részét is elvégezzük, csak azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az összes stabilizáló izom jól működik. Jól kell kinézned egy Speedo ringatásához.