Mini-gyors út az egészséghez

Julian Whitaker, MD

Ez hivatalos. A klinikailag elhízott felnőttek száma ebben az országban meghaladja a pusztán túlsúlyosak számát. Ha valamelyik kategóriába tartozik - és ezt kétharmada olvassa -, mit kell tennie?

Nos, felveheti a jelenleg kapható több ezer diétás könyv egyikét. Csatlakozhat egy edzőterembe. Szedhet olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek fokozzák az anyagcserét vagy megfékezik az étvágyat. Mindezek a lépések, különösen ha együtt használják őket, megkönnyítik a fogyást. Vagy kipróbálhat egy olyan programot, amelyet a Whitaker Wellness Intézetben használunk, amely olyan egyszerű, annyira logikus, olyan könnyen megvalósítható és annyira olcsó, hogy olyan, mint a hiányzó szemüveg, amelyet végre az orrodon találtál. Ez egy „mini-gyors”, testmozgással párosulva.

Hogyan lehet Mini-Fast

Így működik. Reggel felkelsz, és megiszol egy pohár vizet vagy egy csésze kávét vagy teát. Használhat egy kis krémet vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszert, mint például a xilit vagy a stevia, és beveheti a kiegészítőket, ha azok nem zavarják a gyomrot. De ne egyél reggelit, és ne igyon mást, csak kávét, teát vagy vizet.

Ezután vegye fel az edzés felszerelését, és végezzen egy kis aerobik gyakorlatot. Gyorsan sétálhat, kocoghat vagy kerékpározhat; használjon futópadot, lépcsőfokot, mini trambulin vagy álló kerékpár; vagy vegyen részt egy aerobikórán, vagy tornázzon otthon egy mozgásvideóval. A fontos az, hogy 20–45 percet gyakoroljon mérsékelt erőfeszítéssel. (Ne ess túlzásba. Nem akarod megégetni magad, mielőtt nekilátnál.)

Miután edzett, folytassa a napot, de folytassa a böjtöt ebédig. Igyon természetesen vizet, és nyugodtan igyon kávét vagy teát. Ne aggódjon, hogy túl éhes vagy, hogy végigcsinálja a reggelet. Lehet, hogy ezt ki kell próbálnia, hogy elhiggye, de ez a böjt/testmozgás kombináció komolyan csillapítja az étvágyat, és a kávéban és a teában található koffein az éhséget is tompítja.

Ebédidőben törd meg a böjtöt, és a nap további részében normálisan egyél. Szerezzen be sok sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú, alacsony glikémiás szénhidrátot. Nem kell kalóriákat számolnia, de ebédnél vagy vacsoránál sem kell disznót tartani. Szerencsére rájössz, hogy az ésszerű étkezés napi két étkezéshez sokkal kevesebb fegyelmet igényel, mint az egész napos kalóriacsökkentés. Ez a mini-gyors program a rutinhoz való ragaszkodást is sokkal könnyebbé teszi hosszú távon.

Zsírégetés, fogyás

Nyilvánvaló, hogy ha a hét minden napján elmulaszt egy napi étkezést, akkor jelentősen behúzza az étkezés mennyiségét. A program hat napja egyenértékű a két napos böjtöléssel, két hónap pedig egy 20 napos böjtöléssel! Ez a kalória-korlátozás önmagában hozzájárul a fogyáshoz. Továbbá a rendszeres testmozgás kalóriát is éget. Ami azonban szerves része ennek a programnak, az az, hogy az éhezési állapotban végzett gyakorlatok drámai módon felrobbantják a dolgokat.

A mini-gyors kihasználja és kibővíti azt a 10–12 órát, amelyet éjszaka szokott böjtölni. Reggelre a tested kezdi kimeríteni a májban lévő glikogént (az esti étkezéskor elfogyasztott szénhidrátokból), és energiája szempontjából inkább a zsírra támaszkodik. Mivel a glikogénraktáraid fokozatosan kimerülnek, a máj elkezdi a zsírt ketonokká változtatni, amelyeket az agy és más szövetek üzemanyagként használnak. Ezt a zsírégető állapotot ketózisnak nevezik.

Az aerob testmozgás a mini-gyors program döntő része, mert gyorsan ketózisba sodor. Az egyik napról a másikra történő böjt kezdet, de a testmozgás valóban nagy sebességbe rúgja a dolgokat. A reggeli elfogyasztása helyett a reggeli séta során felhasznált üzemanyag zsírégetésből származik, pontosan erre vágyik, amikor fogyni próbál. Még jobb, ha edzés után folytatja a böjtöt, akkor ketotikus állapotban marad, tovább csökkentve a zsírraktárakat.

Mindenki tudja, hogy a testmozgás szükséges a súlykontrollhoz, de kevés hangsúlyt fektetnek a testmozgás időzítésére. Ha reggelit fogyaszt a reggeli edzés előtt, csodálatos munkát végez az éppen elfogyasztott szénhidrátok elégetésén. De a lényeg az, hogy a testmozgással zsírokat égessünk, ne szénhidrátokat.

Hasonlóképpen, ha szénhidrátot fogyaszt közvetlenül edzése után, kikapcsolja a gyors zsírégetést, amelyet a testmozgás váltott ki. De ismételten: ha mini böjt közben gyakorol, órákig égeti el a tárolt zsírt. És ha a későbbi étkezésed viszonylag alacsony zsírtartalmú, akkor nem cseréled le - így minden nap feldarabolod a zsírraktáraidat.

Figyelemre méltó tanulmányi eredmények

Nem magamtól jöttem ezzel az ötlettel. Mark McCartytól, egy ügyes kutatótól értesültem róla, akit évek óta ismerek és dolgozok együtt. Mark a saját legjobb tantárgya. Testminőségének kétharmadát elvesztette ezt a mini-gyors/testmozgási protokollt követve, és már 12 éve rajta van. Bemutatta a koncepciót Babak Bahadori orvoshoz is, aki évek óta használja sikeres osztrák súlycsökkentő programjának alapjaként.

A testmozgással továbbfejlesztett mini-gyorsot egy klinikai vizsgálatban is értékelték, amelyet tavaly publikáltak. A vizsgálatban 199 font átlagos súlyú, 32,2 BMI (elhízottnak tekinthető 30 és több), 42,6 hüvelykes derékkerületű és 13,2 NE/ml éhomi inzulin (az inzulinrezisztenciára utaló szint) önkénteseket vontak be. Utasítást kaptak a program adatairól - dél előtt nem kell ennivalót, de az egészséges, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrenden és egyéb böjti állapoton kívüli aerob testmozgáson kívül nincs egyéb korlátozás.

Most ezek a tanulmány résztvevői olyan emberek voltak, mint te és én, munkával, családdal és hasonlókkal. Nem úgy tornáztak, mint a mániákusok. Legtöbben heti három-öt napot gyalogoltak, és átlagosan 45 percet építettek, ami a legtöbb ember számára megtehető. Azokon a napokon, amikor nem gyakoroltak, egyszerűen böjtöltek délig. Nem számolták a kalóriákat, és bár azt mondták nekik, hogy alacsony zsírtartalmú, alacsony glikémiás ételeket fogyasszanak, senki sem figyelte az étrendjüket. Az eredmények mégis önmagukért beszélnek.

12 hét után ezek az emberek átlagosan kiló kilót és még lenyűgözőbb 16 font zsírt (a kezdeti zsírtömeg 25 százaléka) és három hüvelyket derék körül vesztettek. A legnagyobb vesztesek egy férfi és egy nő voltak, akik elképesztően 44 és 31 font zsírt vesztettek! Ezenkívül a csoport éhomi inzulinja negyedével csökkent, a normális tartományba.

Cukorbetegség, magas vérnyomás és azon túl

Mint látható, mindenféle varázslatos dolog történik a testmozgással továbbfejlesztett mini-gyorssal. Zsírt veszít a sovány izomtömeg helyett. A hasi elhízás, a zsírelosztás legveszélyesebb típusa csökken. Javul az inzulinérzékenység, és csökken a vércukorszint, a vérnyomás, a koleszterin és a trigliceridek is.

Most ezt a programot ajánljuk minden 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban és metabolikus szindrómában szenvedő betegünk számára, és az eredmények - mind a megfelelés, mind az eredmények szempontjából - rendkívül pozitívak. A fent említett eredmények mellett a betegek az energia, a vitalitás, a mentális tisztaság és a jólét érzésének növekedéséről is beszámolnak.

Ha fogyni szeretne, vagy az elhízással kapcsolatos számos egészségügyi probléma bármelyikével foglalkozik, arra kérem Önt, hogy próbálja ki ezt a rendszert. A testmozgás és a kalória-korlátozás jelentős előnyeinek maximalizálásával a testmozgással történő mini gyorsbérlet lehet a belépő a fogyáshoz, az alacsonyabb vércukorszinthez és vérnyomáshoz, jobb egészséghez és hosszabb élethez.

Ajánlások

Tornázzon reggel aerob módon. Kezdje lassan, és a hét legtöbb napján akár 45 percet is igénybe vehessen.
Igyon sok vizet, de ebéd előtt ne egyen semmit. Lehet, hogy kávét vagy teát fogyaszt, szerény mennyiségű alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel és krémmel edzés előtt és/vagy után, valamint szükség esetén kiegészítőkkel.
Ha inzulinfüggő cukorbetegségben szenved, vegye figyelembe, hogy a vércukorszintek túl alacsonyra eshetnek ebben a programban, ezért szorosan figyelnie kell a glükózszintjét.

Referencia

Bahadori B és mtsai. A „mini-fast with exercise” protokoll a zsírvesztéshez. Med hipotézisek. 2009; 73 (4): 619–622.

Az Health & Healing oldalról módosítva az Healthy Directions, LLC engedélyével. A fénymásolás, sokszorosítás vagy idézés szigorúan tilos a kiadó írásos engedélye nélkül. Az egészség és gyógyítás feliratkozásához kattintson ide.