Itt van, hogyan lehet lefutni 10 fontot

10 font leadása futással nem könnyű.

Következetes edzésprogramot igényel több héten keresztül. Nem számít, mennyire tapasztalt futó vagy, a futás közbeni fogyás az egészséges életmód fenntartásával és a sérülésektől való megmaradással jár. Adjon hozzá egy kétnapos erősítő programot az izomtömeg növelésére, és ezáltal az anyagcsere sebességére a sérülések megelőzése érdekében. Tudta, hogy a futás szinte minden testrészének előnyös lehet, valamint emelheti a hangulatát? Hihetetlenül hatékony számos szempontból egészségesebbé tenni. 10 font

A rendszeres futás előnyei

A megfelelő futási rend fenntartásának számos előnye van - vessen egy pillantást:

Javítsa egészségét

Akár hiszi, akár nem, a futás valójában nagyszerű módja az egészségi állapotának növelésére. Kutatások azt mutatják, hogy a futás növelheti a jó koleszterinszintet, miközben hozzájárul a tüdő működésének és használatának növeléséhez is. Ezenkívül a futás növelheti az immunrendszert és csökkentheti a vérrögök kialakulásának kockázatát.

A betegség megelőzése

A nők számára a futás valóban hozzájárulhat az emlőrák kockázatának csökkentéséhez. Segíthet csökkenteni a stroke kockázatát is. Manapság sok orvos javasolja a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az oszteoporózis korai stádiumában lévő emberek futását, és bizonyítottan segít csökkenteni a szívroham kockázatát. Az artériák rugalmasságának megőrzésével és a szív erősítésével jelentősen csökkentheti annak esélyét, hogy szívrohamot szenvedjen.

Növelje a bizalmat

A futás nem minden előnye fizikai. A futás érezhetően növelheti önbizalmát és önértékelését. A célok kitűzésével és megvalósításával segíthet abban, hogy nagyobb tudatosságot nyújtson magának, ami sokkal boldogabb érzéssel tölt el.

Levezetni a stresszt

A stressz valójában számos egészségügyi és hangulati problémát okozhat. Csökkenti az étvágyat és az alvás minőségét is. Futáskor a testét felesleges energia és hormonok kifejtésére kényszeríti. A futás segít csökkenteni a feszültséges fejfájás esélyét is.

Sújt veszteni

A futás a testmozgás egyik legjobb formája az állandó testsúly elvesztése vagy fenntartása érdekében - ez az egyik legfontosabb pozitív hatás. Meg fogja találni, hogy ez a vezető módja az extra kalóriák elégetésének, és hogy ez a második leghatékonyabb gyakorlat a percenként elégetett kalóriák tekintetében, csak a sífutás után következik.
Ebben a cikkben egyedül arra összpontosítunk, hogy hogyan lehet 10 kilót lefogyni futással, ezért a következő részben erre a szempontra hivatkoztunk.

Íme néhány tipp, amelyek hasznosnak bizonyulnak

Hozzon létre egy kalóriahiányt

Egy font 3500 kalóriának felel meg. Így egy font elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek három módja van: növelje aktivitási szintjét, fenntartsa vagy csökkentse az ételbevitelt, vagy kombinálja a kettőt. Tartson naplót, amely részletezi az edzéseket és az ételfogyasztást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad-e a 10 kilós súlycsökkentési cél érdekében. Kérjük, ne feledje, hogy ha jutalmazza magát a fagyival való futásért, akkor valójában inkább hízik, mintsem lefogy. A nehezebb futók több energiát költenek, mint a könnyebb futók. A tempó növelése vagy a felfelé futás növeli az elégetett kalóriákat. A futópadon futás valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a pályán vagy a szabadban azonos ütemben történő futás.

Növekvő futásteljesítmény

Mivel mérföldenként hozzávetőlegesen 100 kalóriát veszít, minden egyes font elvesztéséhez 17,5 extra mérföldet kell hozzáadnia, 10 font elvesztéséhez pedig 350 mérföldet. Növelje a futásteljesítményt hosszú távú hozzáadással, vagy a rendszeres futások meghosszabbításával a fogyás növelése érdekében. A korlátozott futásteljesítmény hetente 10 százalékra nő a sérülések elkerülése érdekében.

Több intenzitás

Égjen több kalóriát a futások intenzitásának növelésével, akár dombok, akár sebességintervallumok hozzáadásával, amelyekben felfelé halad vagy egy percig gyorsul, majd visszatér a szokásos tempójához és terepéhez, majd ismételje meg. Intervallumok hozzáadásával hozzávetőlegesen 10 százalékkal növelheti az elégetett kalóriákat. Ne növelje mind az intenzitást, mind a futásteljesítményt ugyanazon a héten belül.

Tartsa be a megfelelő futó étrendjét

A fogyás az étrend és a futás kombinációjával gyorsabb, mint a fogyás egyedül a futás révén. Mivel energiára van szüksége a futáshoz, ne próbáljon éhezési étrendet. A futás mellett fogyasszon napi legalább három ételt, beleértve sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket, összesen körülbelül 12–14 kalóriát testtömeg-kilogrammonként. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszik-e a heti, legfeljebb két-három font súlyú fogyáshoz.
Kérjük, ne késlekedjen a futással kapcsolatban - rosszullét vagy valamilyen vészhelyzet miatt hiányzik egy nap, de rendben van, de ne tegye szokássá, különben megzavarja a fitnesz rutinjának teljes ritmusát. 10 font